Что делать, если болит шея

Будем жить

В наш век сидячей работы каждый второй ощущал неприятные боли в шее или ограничение движения. Как предотвратить появление этих симптомов и что делать, если они уже появились, расскажет врач-невролог и остеопат Александр Иванов

Что такое шея
Шеей называют шейный отдел позвоночника, включающий семь шейных позвонков, внутренние органы (гортань, глотка, трахея, часть пищевода, щитовидная железа), кровеносные сосуды, нервы, мышцы, связки, фасции и кожу. В шейном отделе позвоночника насчитывают семь позвонков – два нетипичных и пять типичных. Нетипичные – это первый шейный позвонок (atlant) и второй шейный позвонок – осевой (axis). Они отличаются от других анатомическим строением и функцией, поэтому их называют нетипичными. Первый шейный позвонок соединяется с затылочной костью и является ключом к движению «сгибание – разгибание», второй шейный позвонок имеет зубовидный отросток, на который насажен атлант, это атлантоосевой сустав – ключ к движению «вращение в сторону».В поперечных отростках шейных позвонков проходит позвоночная артерия, которая кровоснабжает головной мозг. Позвоночная артерия дает примерно 10% крови в головной мозг. Эта артерия часто бывает зажата из-за проблем шейного отдела – остеоартроза или соматических дисфункций позвонков.
Врачи не рекомендуют спать на животе пожилым людям, так как из-за поворота шеи пережимается позвоночная артерия с одной стороны, что уменьшает приток крови к головному мозгу. Кроме того, из-за выраженного шейного остеоартроза, наличия атеросклероза сосудов ситуация может усугубиться и привести к инсульту.
Экспресс-тест на определение проблем с шеей
Встаньте перед зеркалом и плавно поворачивайте голову вправо, затем влево. Теперь опустите голову и попытайтесь достать до грудины подбородком. В норме такие движения безболезненны. Если вы чувствуете скованность или боль – значит, у вас есть проблемы в шейном отделе.
Мышечная боль в шее
Боль в мышцах – самая частая причина механической боли в спине и шее, и она составляет порядка 70% случаев. Специалисты разделяют мышечную боль на боль с триггерными зонами (миофасциальный болевой синдром) и без них (фибромиалгия). Мышечная триггерная зона – это участок повышенной раздражимости, расположенный в пределах уплотненных (напряженных) пучков скелетных мышц или их фасций (оболочек мышц). Этот участок болезнен при сдавливании, может отражать боль в другие зоны, вызывать вегетативные и проприоцептивные расстройства (например, ползание мурашек или щекотку в месте надавливания).
Другими словами, триггерная точка – это курок боли, который запускает боль при определенных условиях, подобно выстрелу из ружья.
Почему появляются триггерные зоны? Чаще всего это бывает при длительной статической нагрузке, например во время сидячей работы. Статические нагрузки на мышцы вызваны длительным нахождением в определенной позе, чаще всего сидя или стоя. При этом ряд мышц находится в напряжении, что со временем приводит к формированию триггерных зон. Производственная гимнастика – лучший способ для борьбы со статической нагрузкой мышц.
Психосоматика боли в шейном отделе
Если на физическом уровне шея соединяет голову с туловищем, то на метафизическом она является креплением между, образно говоря, духовным и материальным началом в человеке. Положение головы при боли в шее классическая медицина называет неестественным, и с точки зрения психосоматики это может свидетельствовать о том, что человек занял какое-то неестественное положение в жизни, свернул на неправильный путь. Гибкость шеи – признак ее здоровья, тогда как недостаточная гибкость говорит о внутренней косности человека, его нежелании мыслить широко, видеть другие стороны вопроса. Одеревенелость шеи также свидетельствует о сильном упрямстве, непреклонности, жесткости.
Мышечная боль в шее может быть как панцирь от внешнего мира. С точки зрения психосоматики триггерные точки появляются в ответ на внутреннее эмоциональное напряжение человека, при отсутствии навыка расслабляться и отдыхать. К сожалению, большинство людей не умеют расслабляться и пребывают в избыточном тонусе даже в отпуске или дома. Это состояние можно охарактеризовать следующими эмоциями: недоверчивость, страх, закрытость, нелюбовь к себе. Человек находится как бы в мышечном панцире, защищаясь от внешнего мира. Для того чтобы выйти из панциря и убрать эмоциональные триггерные точки, необходима работа с психологом или использование специальных релаксационных техник.
Выбор подушки для сна
Форма подушки
Выделяют классические и анатомические подушки. Классические подушки не имеют валика под шею. Анатомические подушки предусматривают валик. Если вы спите чаще на боку, предпочтение лучше отдавать анатомическим подушкам, тем более если есть проблемы с позвоночником в виде шейного остеохондроза. Для сна на спине подойдут и классические формы подушек. Важно: плечи не должны лежать на подушке, так как ее основная задача поддержка шеи и головы, но не плеч! Для сна на животе подойдут классические круглые подушки.
Высота подушки
Выделяют низкие подушки – 6–8 см, средние по высоте – 8–10 см и высокие подушки – 10–14 см.
• Если вы спите на животе, то вам подойдет низкая подушка – 6–8 см.
• Если вы спите преимущественно на спине, то подушка может быть средней высоты – 8–10 см.
• Для сна на боку подойдет высокая подушка, равная ширине плеч от 10 до 14 см.
Для того чтобы выбрать подушку индивидуально, нужно замерить ширину плеча. Для этого расположите сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у вас получилось 10 см. Добавьте еще 1–2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса, и вы получите 11–12 см. Высота вашей подушки составит 11–12 см.
Длина подушки
Длина подушки составляет в среднем от 40 до 80 см. Главное условие, чтобы подушка не выходила за пределы матраса и не была слишком короткой, чтобы, переворачиваясь во сне, вы не соскальзывали с нее.
Ширина подушки
Ширина подушки в среднем составляет 30–50 см. Голова и шея во время сна должны находиться примерно по центру подушки, а не на краю. Плечи должны быть вне подушки!
Жесткость подушки
Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, – жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие. Для тех, кто любит спать на животе, подойдет мягкая подушка, для любителей спать на спине – полужесткая, а на боку – жесткая.
Материал и наполнители для подушки
Наполнители делятся на искусственные (латекс, пена с памятью формы, полистэр, экофайбер) и натуральные (перо, лузга гречи). Искусственные наполнители гипоаллергенны, более долговечны, подушки прослужат дольше и хорошо обеспечат анатомическое положение головы и шеи.
Подушки из пера обладают аллергенными свойствами и быстро выходят из строя. Кроме того, в перьевых подушках размножаются клещи и болезнетворные бактерии, если за ними не ухаживать должным образом.
Подушки из гречневой лузги – неплохой вариант, но они держат шею чуть хуже, чем, например, латексные, и быстро сминаются.
Обратите внимание также на качество пошива подушки. От того, насколько плотная ткань и какими нитками прошита подушка, зависит долговечность изделия. Недопустимы молнии и замки на самой подушке.
Качественная подушка должна обладать такими свойствами:
1. Быть комфортной во время сна
2. Пропускать воздух и поддерживать нормальный теплообмен
3. Не иметь посторонних запахов и не накапливать запахи
4. Быть гипоаллергенной и безопасной в плане бактерии, клещей, грибков
5. Сохранять форму не менее трех лет

24 003

Подготовила Ольга АКСЮТИНА