Дышите на здоровье

Читатели «Вечерки» делятся советами, опытом и упражнениями для профилактики пневмонии и других бронхолегочных заболеваний

17 002Доктор Линский:
– Фактор, который наиболее вредно действует на функцию легких, – это фиброз, разрастание соединительной ткани. Любой процесс воспаления развивается в три этапа: вначале отек, при котором идет приток жидкости, через некоторое время образуется фиброз и затем – склероз. Эти этапы могут развиваться быстро, а могут тянуться годами. Так, если вы в детстве перенесли пневмонию, то на рентгене у вас можно будет заметить фиброз. Это ведет к напряжению в легких, а когда есть напряжение, в дальнейшем могут развиться структурные изменения. Для профилактики коронавируса и пневмонии нам нужно устранить фиброз. Какое-то время человек вообще не подозревает, что у него есть проблема. У больного наблюдаются некоторые признаки простуды – сухой кашель, насморк, потом вдруг резко поднимается температура. Когда она поднялась, сделать что-то уже очень сложно. Поэтому наша задача – растянуть фиброзную ткань заранее. Устранить фиброз можно только растяжением, сепарацией. Это полезно делать для профилактики всем людям после 40 лет, у которых соединительной ткани в силу возраста больше.

17 003Упражнение 1. Прорабатываем область грудной клетки. Ставим пальцы на среднюю линию грудины и начинаем пальпацию. Вы почувствуете болезненные ощущения и в каких точках ткань под пальцами как бы проваливается. Как только вы обнаружили такую точку, поставьте на нее палец и не двигайте его. Второй рукой возьмите себя за плечо и сближайте места контакта. Плечо приближается к триггерной точке, на которой стоит ваш палец. Можно делать это просто плечом, не ставя на него руку. Приближаем плечо к точке и вращаем им вверх-вниз. Ваша задача – почувствовать, как в точке под пальцем боль уменьшается. Когда вы нашли правильное положение плеча, задержите его на несколько секунд – от 10 до 30. Убираем руку с груди. Боль в точке должна исчезнуть. Подобным образом мы прорабатываем все точки снизу доверху по центру грудины, а затем – по бокам от средней линии. Этим мы оказываем непосредственное воздействие на легкие и бронхи, также в этой области находится ряд крупных сосудов, дуга аорты. Это очень важно для улучшения кровоснабжения легких.

Упражнение 2. Следующее упражнение воздействует на диафрагму, которая влияет как на легкие, так и на всю брюшную полость. Исходное положение – стоя. Положите ребра ладоней под реберную дугу и зафиксируйте их там. Расслабьте живот и всем массивом грудной клетки «накатите» на руки. Ладони остаются неподвижными, а мы, наклоняясь вперед, накатываем на них всем телом. Делайте это на выдохе. Возникает своеобразный провал под реберной дугой, в который ладони погружаются без всякого усилия или давления. Охватываем тело сверху большими пальцами, а снизу оставшимися четырьмя. Стоим в этом положении и ждем. Через некоторое время ладони сами разойдутся в стороны по реберной дуге, и произойдет медленное растяжение ткани. Ваша задача – удерживать ткани в натяжении, не тянуть, не дергать, а спокойно ждать, пока руки сами разойдутся. На это обычно уходит 1–2 минуты.

Упражнение 3. Компрессия. Кладем одну руку на плечо, а вторую ставим на бок в районе реберной дуги. Зафиксировав положение рук, делаем легкое движение по сближению этих двух точек. Немного сжимаем и задерживаем положение рук на 10–30 секунд. Затем вы почувствуете, как руки расходятся в исходное положение сами по себе. Упражнение нужно повторить справа и слева.

Упражнение 4. Растяжение. Кладем одну руку на 7-й шейный позвонок, а вторую ладонь – на грудь. Если у кого-то на загривке есть большое скопление жира, закрываем ладонью весь этот массив. Фиксируем ладони в этом положении и начинаем мягко растягивать. Верхняя рука идет вверх, а нижняя – вниз. Далее верхнюю руку оставляем на шее, а нижнюю смещаем вниз по средней линии, проходя несколько точек вплоть до солнечного сплетения. Каждый раз делаем растягивание. Этим вы снимаете напряжение в грудной клетке, что весьма благотворно сказывается на легких.
После этого комплекса упражнений вы заметите, что дышать стало легче, у многих уйдет одышка. Также эти тренировки послужат в целях профилактики пневмонии.

17 001Колыченко Клара, 73 года, пенсионерка:
– Сейчас появился модный термин – психосоматика. Раньше говорили проще: «Все болезни – от нервов». Могу подтвердить это высказывание на все 100 процентов. Пока я крутилась как белка в колесе, времени на себя совсем не было: работа, учеба, маленькие дети, пожилые родители. С возрастом родителей не стало, дети выросли, муж ушел. Времени стало намного больше, но организм уже требовал к себе повышенного внимания. За свою жизнь я немало «съела» медикаментов, которые помогли временно, а проблемы не решили. Пришлось погрузиться в изучение альтернативных методов оздоровления. Если человек говорит, что он все перепробовал, но ему ничего не помогло – это неправда. Скорее всего, или пробовал недолго и бросил из-за лени, или недостаточно хорошо искал. Я перелопатила много оздоровительной литературы, начиная с газеты ЗОЖ и заканчивая YouTube. Хочу поделиться с другими людьми своими находками, вдруг кому-то это поможет сразу и не придется проводить долгие исследования.

Сердечная одышка
– Наш город Алматы расположен не на равнине, недаром здесь существуют понятия «верх» и «низ». Так вот, когда идешь на остановку вверх, то постоянно мучает одышка. Гуляешь утром по терренкуру – снова задыхаешься. Что делать? Я нашла для себя выход в постоянных дыхательных упражнениях по Стрельниковой. Прямо с утра, перед прогулкой надо не лениться и выполнить вот такие несложные упражнения. Но делать их нужно ежедневно, стоит только на неделю расслабиться, и одышка возвращается.

Упражнение «Ладошки»
– Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса. Делайте короткий шумный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно. Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти на мгновение расслабляются. Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как выдох свободно уходит после каждого вдоха. В этой дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух. Сделав четыре коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, четыре пассивных выдоха), возьмите паузу – отдохните 3–5 секунд. Можно выполнять упражнение, следуя следующим циклам: 24 раза по 4 вдоха-движения, или 12 раз по 8 вдохов-движений, или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.

Упражнение «Погончики»
– Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук находятся на уровне пояса. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко расставляются. Это тоже очень важно На пассивном выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки. Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение – выдох уходит самостоятельно через нос или через рот (кому как удобно). Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) – воздух уходит абсолютно пассивно. Норма – 12 раз по 8 вдохов-движений, или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.
Я делаю по утрам только эти два упражнения, на самом деле у Стрельниковой разработано их намного больше. Для того чтобы делать гимнастику правильно, лучше всего посмотреть видео ее ученика, доктора Щетинина, или прочитать одну из его книг, где он подробно описывает упражнения.
Головокружение
– Я много читала на тему головокружения и повышенного кровяного давления и согласилась с врачами, которые утверждают, что причина – в шейном остеохондрозе. Об этом говорят и Евдокименко, и Мясников, и Шишонин – многие светила медицины. Поэтому после дыхания по Стрельниковой я обязательно выполняю комплекс для шеи. Из всего множества предложенных упражнений я выбрала для себя четыре, они мне помогают.

Упражнение 1
Исходное положение: сидя, голову держим прямо. Медленно наклоняем голову к правому плечу, фиксируем ее в этом положении на 10–15 секунд. Главное правило этой гимнастики – фиксация положения шеи при прямой спине. Наклоняем голову к левому плечу, фиксируем. Повторяем по пять раз в каждую сторону.

Упражнение 2
Исходное положение: сидя, голову держим прямо. Прижмите подбородок к грудине, зафиксируйте положение на 10–15 секунд. Теперь максимально вытяните шею и тоже зафиксируйте ее в этом положении на 10–15 секунд. Повторяем по пять раз каждое положение.

Упражнение 3
Исходное положение: сидя, голову держим прямо. Нырковым движением вытягиваем голову вперед, как это делают гуси. Затем поворачиваем голову к правому плечу до ощущения дискомфорта. Фиксируем положение на 10–15 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Снова подныриваем вперед и вытягиваем голову, наклоняемся к левому плечу. Фиксируем положение на 10–15 секунд. Повторяем по пять раз каждое положение.

Упражнение 4
Исходное положение: сидя, голову держим прямо. Кладем руку на левое плечо, локоть находится параллельно полу. Голову поворачиваем вправо до той позиции, которая вызывает неприятные ощущения, так же как и в предыдущем упражнении. Фиксируем положение на 10–15 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Теперь кладем руку на правое плечо, а голову поворачиваем в правую сторону. Фиксируем положение на 10–15 секунд. Количество повторений – по пять в каждую сторону.
Подготовила Ольга Аксютина