Йога для лица – фейсфитнес

24 001

Мы все хотим быть молодыми и привлекательными, но не у всех есть желание и возможность пользоваться услугами косметологов, а тем более пластических хирургов. Для того чтобы сохранить упругость кожи, существует множество гимнастик для лица. Сегодня мы познакомимся с новым веянием, это йога для лица – фейсфитнес

Упражнения в тренажерном зале уже прочно вошли в нашу жизнь, никто не сомневается в том, что занятия спортом укрепляют здоровье и продлевают молодость. Фейсфитнес – это те же упражнения, только для лица. С годами лицо становится «оплывшим», сила тяготения заставляет стекать наши мышцы вниз. Как следствие, опущенные брови, резко очерченные носогубные складки, второй и даже третий подбородок. Кожа теряет влагу, мышцы ссыхаются, нарушается лимфодренаж. Хорошо работающие мимические мышцы создают нам сеточку «гусиных лапок» вокруг глаз. Кровь плохо расходится по капиллярам, переставая снабжать кожу кислородом.
Фейсфитнес рассчитан не только на женщин, но и на мужчин, которые не хотят иметь второй подбородок или морщины на лбу. Упражнения снимают блоки и зажимы в мышцах, укрепляют каркасные мышцы лица, сглаживают носогубные складки. Это отличная альтернатива «уколам красоты» и другим искусственным способам омоложения.
История возникновения
Любопытна история возникновения фейсфитнеса. Сам термин и комплекс упражнений для мышц лица придумал пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц. Случилось это еще в 1930 году. Идея возникла после общения господина Бенца со знаменитой балериной Евой Хоффман, которой на тот момент было 40 лет. Доктору бросилось в глаза, что тело этой дамы благодаря постоянным тренировкам в балетном классе было в отличной физической форме, а кожа лица заметно утратила упругость. Тогда пластический хирург подумал о том, что мышцы лица, как и все остальные мышцы нашего тела, также нуждаются в регулярных тренировках, благодаря чему смогли бы дольше оставаться упругими и продлить тем самым нашу молодость. Это и натолкнуло Рейнхольда Бенца на разработку специальной гимнастики для лица. Позже появилось очень много различных практик и методик, которые на сегодня считаются полноправной альтернативой пластической хирургии лица. На сегодня существует много методик по гимнастке для лица от различных авторов, отличающихся набором предлагаемых упражнений и продолжительностью выполнения всего комплекса.
Преимущества
гимнастики для лица
 Уменьшатся морщины на лбу
 Выровняется межбровный залом
 Откроются глаза, уменьшатся гусиные лапки
 Станут меньше мешки и темные круги под глазами
 Будут ярче выражены скулы
 Щечные мышцы уплотнятся
 Носогубная зона сгладится
 Уйдет одутловатость носа
 Приподнимутся уголки губ
 Подтянутся брыли
 Уменьшится второй подбородок
 Станет более четким контур лица
 Укрепятся мышцы шеи
В отличие от традиционных занятий спортом гимнастика для лица не требует специальной одежды и обуви, спортивных снарядов. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Самый главный фактор, способствующий появлению изменений, – регулярность.

Комплекс упражнений по фейсфитнесу на каждый день

Упражнение 1. Массаж головы
Мягкими движениями пальцев промассируйте и прочешите всю голову, предварительно сняв заколки и резинки для волос. Подергайте себя за волосы по всей поверхности головы.
Упражнение 2. Массаж ушей
Сложите пальцы щепоткой и промассируйте уши сверху вниз до появления ощущения тепла. Помассируйте также козелок и противокозелок. Ладошками разотрите уши движениями «вверх-вниз». Массаж ушей взбадривает, согревает и положительно воздействует на почки. Всегда, когда среди дня наступает вялость, массаж ушей помогает проснуться и взбодриться.
Упражнение 3. Полёт
Расправьте плечи. Максимально отведите их назад, а грудь выпятите вперед, при этом поднимитесь на носочки. Напрягитесь. Теперь опуститесь и расслабьте плечи и грудную клетку. Повторите упражнение несколько раз, оно снимает зажимы в грудном отделе позвоночника. Особенно актуально это для людей с сидячим образом жизни.
Упражнение 4.
Повороты и наклоны головы
Поверните голову вправо, затем наклоните ее, задержитесь в этой позе. Теперь поверните голову влево, наклоните. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Это тренирует мышцы шеи. Повторите движения в каждую сторону по 15–20 раз.
Упражнение 5.
Удлинение мышц шеи,
снятие шейных зажимов
Положите руки на голову сзади и аккуратно надавите, пусть шея почувствует тяжесть ваших рук. Попеременно усиливайте давление то с правой стороны, то с левой. Это снимет зажимы с разных областей шеи. Теперь одной рукой надавливайте на голову, наклоняя при этом шею вниз наискосок. Задерживайтесь в нижней позиции на несколько секунд. Это упражнение нужно выполнять плавно, без резких движений.
Упражнение 6.
Удлинение шеи, снятие зажимов воротниковой зоны
Поднимите плечи вверх к ушам, а затем резко отпустите их. Повторите 20 раз.
Упражнение 7. Качели
Это упражнение поднимает уголки губ и сглаживает носогубные складки. Сядьте на краешек стула, откиньте слегка голову назад и начинайте раскачиваться, как в кресле-качалке. Остановитесь, положите ладони на шею, но не давите на нее. Слегка потяните кожу вниз до легкого сопротивления. Высуньте язык и тянитесь им к кончику носа. Повторите последовательность действий 10–15 раз.
Упражнение 8.
Укрепление передней
поверхности шеи
Положите руки на шею и соедините запястья. Спина прямая. Напрягите мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперед. Голова не участвует в этом движении, только шея. Руками оказывайте легкое сопротивление.
Упражнение 9.
Улучшение контуров подбородка
Сложите ладони под нижней челюстью, локти прижмите к корпусу. Голову держите прямо, вперед не выдвигайте. Надавите языком на верхнее небо, оказывая руками сопротивление. Задержитесь в этой позе на пару секунд. Повторите упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10.
Улучшение овала лица
Возьмите шелковый шарфик или слегка влажное полотенце, зафиксируйте его на нижнем полумесяце лица, как показано на фото. Потяните шарфик вверх, одновременно надавливая языком на верхнее небо. Сделайте 10–15 повторений. Теперь потяните левой рукой шарфик вверх, затем правой рукой, перетягивая его туда-сюда. Языком продолжайте давить на верхнее небо, оказывая сопротивление движениям.
Упражнение 11.
Устранение второго подбородка, подтяжка контуров лица
Высуньте язык и заверните его наверх, не сжимая при этом губы. Сделайте такие движения языком, как будто вы лакаете воду из блюдца.
Упражнение 12. Расслабление подбородка и нижней челюсти
Поверните голову вправо, выпятите подбородок и легко постучите по нему ладонью 20 раз. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 13. Смягчение линии подбородка и расслабление мышц
Возьмите пальцами за подбородок и прогладьте сверху вниз. Специально не растягивайте кожу подбородка и не опускайте уголки губ. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 14. Расслабление жевательных мышц
Положите пальцы рук на жевательные мышцы с обеих сторон. Медленно откройте рот, плотно надавливая на мышцы, подталкивая их вверх. Повторите несколько раз, затем закройте рот и промассируйте жевательные мышцы.
Упражнение 15. Расслабление щёк, уменьшение носогубных складок
Положите пальцы на губы, чтобы прижать их к зубам. Ритмично надувайте щеки до появления легкой усталости.
Упражнение 16. Упругость щёк и уменьшение носогубных складок
Соедините запястья и зафиксируйте губы и щеки. Следите за тем, чтобы нигде не перетягивать кожу. Не сморщивайте нос, не выдвигайте голову вперед. Просто положите ладони на губы и щеки в естественном положении. Ритмично надувайте и сдувайте щеки, оказывая противодействие руками. Теперь надуйте щеки и зафиксируйте их на пару секунд в таком положении.
Упражнение 17. Подтягивание скул, улучшение овала лица
Возьмите губами чайную ложку, губы при этом подожмите. Ложка должна быть легкой. Медленно улыбайтесь, раздвигая мышцы скул, ложка при этом будет подниматься. Зафиксируйте это положение на пару секунд, расслабьте губы. Повторите упражнение 15–20 раз. После этого уберите ложку, расслабьте лицо и похлопайте ладошками по щекам.
Упражнение 18. Улыбка солнцу – поднятие уголков губ и хорошее настроение
Положите пальцы на губы, слегка поднимите голову вверх и легкими движениями совершайте поглаживание кожи губ и щек в стороны и наверх.
Упражнение 19. «Уточка» – увеличение губ
Возьмите губы указательными и большими пальцами обеих рук. Выпячивайте губы между пальцами, как уточка. Повторите 20 раз. Затем пощипайте пальцами кожу вокруг губ.
Упражнение 20. Расслабление губ
и круговой мышцы лица
Возьмите в рот пробку от бутылки. Походите с пробкой во рту какое-то время, делая домашние дела. Губы расслабьте, не сжимайте. Это волшебное упражнение научит вас не сжимать губы, когда вы нервничаете или сосредоточены на каком-то деле. Визуально это увеличит губы и не позволит им западать внутрь в пожилом возрасте.
Упражнение 21.
Подъём верхнего века
Возьмите брови большими и указательными пальцами по линии верхней глазной кости. Двигайтесь от центра к краю, нажимая на 5–6 точек на кости.
Упражнение 22.
Подъём бровей и верхних век
Положите руки на лоб. Слегка потяните ладонями лоб и брови наверх. Медленно посмотрите вниз. Задержитесь в статичном положении с опущенными веками на несколько секунд. Затем с усилием поморгайте 20 раз.
Упражнение 23. Очки для открытого и распахнутого взгляда
Зафиксируйте пальцами круговую мышцу глаз. Старайтесь не давить на кожу и не оставлять зазоров между кожей и пальцами. Следите, чтобы нижнее веко было хорошо зафиксировано, локти высоко не поднимайте. Широко распахните, затем прищурьте глаза. Выполните движения в более быстром темпе.
Упражнение 24. Расслабление лба
и уменьшение морщин на лбу
Зафиксируйте руками всю поверхность лба, включая виски. Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны. Медленно поднимайте брови вверх, как бы морща лоб, оказывая при этом сопротивление руками. Делайте в динамике, потом задержитесь на несколько секунд и снова продолжайте.
Упражнение 25. Расслабление лба
и устранение складки между бровями
Положите пальцы на лоб, как в предыдущем упражнении. Медленно с небольшим усилием перебирайте пальцами поверхность лба и зону между бровями.
Подготовила Ольга АКСЮТИНА