Как омолодить мозг в любом возрасте

Будем жить. Личный рост

Дэниел Амен – нейробиолог, психиатр и преподаватель, один из ведущих мировых экспертов по изучению мозга, автор 42 профессиональных статей и 28 книг, он также продюсер и ведущий популярного шоу о мозге. Но прежде всего Амен – главврач клиники Amen Clinics, одного из ведущих институтов в мире по анализу и изучению изображений мозга.

25 001

Как вам, очевидно, известно, мозг участвует во всем, что вы делаете: как вы думаете, чувствуете, действуете, как вы ладите с другими людьми. В клинике Amen мы просмотрели более 63 тысяч снимков мозга за последние 20 лет, и я совершенно уверен в том, что мозг – это орган здравомыслия, личности, характера и новаторских идей. Когда ваш мозг работает правильно – вы работаете правильно, а когда ваш мозг не в порядке, то, скорее всего, у вас проблемы в жизни.
Вот два томографических снимка мозга, которые мы делаем в нашей клинике:

25 002

Слева – здоровый мозг с хорошей активностью. Справа – мозг с пониженной активностью, поврежденный алкоголизмом.
Это очень сложное исследование мозга, в котором рассматривается циркуляция крови и модели активности. Оно изучает, как работает ваш мозг, по сути, показывает нам области, где мозг работает хорошо и где активность мозга низкая.
Изображение слева – здорового мозга, оно показывает полную и даже симметричную активность. Справа – снимок мозга алкоголика. Алкоголь наносит непосредственный вред мозговой деятельности.
Я знаю, что многие из вас думают, что должны выпивать два бокала красного вина в день, потому что это полезно для сердца. Но это вредно для вашего мозга! Я уверен, что со здоровым мозгом вы счастливее, здоровее, благополучнее, мудрее, вы более творческий и оригинальный человек. Когда же мозг нездоров (по любой причине – вы пережили операцию на мозге, у вас ужасное питание, вы живете в токсичной среде), вы грустнее, больнее, беднее и не так уж умны, ваша психика более неподвижна и негибка.
Итак, всмотритесь, слева: здоровый мозг – с ним вы счастливее, здоровее, богаче, умнее, более креативны и инновационны. Справа – нездоровый мозг, с ним все наоборот: вы печальнее, подвержены стрессам, болезням, бедности и, как следствие, укорачиваете свою жизнь.

Мозг – самый сложный орган
По расчетам у нас 100 миллиардов нервных клеток, и каждая клетка соединена с другой не отдельной связью, а почти десятью тысячами индивидуальных соединений между клетками. Это значит, что у вас больше соединений в черепе, чем звезд во Вселенной.Сложность человеческого мозга: 100 млрд клеток, больше взаимосвязей между ними, чем звезд, нервные импульсы между ними проходят со скоростью около 430 км/ч, мозг занимает 2% в весе человека, но потребляет 20–30% энергии. Мы теряем около 85 тысяч нервных клеток в день. От утреннего завтрака или обеда, съеденного днем, почти треть уходит на питание 2% веса вашего тела. Мозг – самый дорогой орган в вашем теле. В клинике Amen мы выяснили, что вашим поведением вы можете ускорить процесс старения или замедлить его.

Что вредит мозгу.
«Не позволяйте детям играть в американский футбол!»
Я только что закончил крупнейшие исследование снимков мозга бывших игроков футбольной лиги (NFL, американский футбол). Лига уже не лжет о мозговых травмах – они воспринимают это намного более серьезно. Я, как врач, говорю – не разрешайте детям играть в американский футбол или бить футбольный мяч головой. Мозг очень мягкий, примерно как мягкое сливочное масло, а череп – очень твердый и в нем есть много острых жестких выступов, вы должны защищать свой мозг.
Что наносит вред мозгу: травмы, накротики и алкоголь, ожирение, курение, высокое давление, диабет, диеты, вредное воздействие окружающей среды (токсины), недостаток физической активности, негативные мысли.
Очевидно, что вредны наркотики и алкоголь, но чего большинство людей пока не знают, хотя это изучается, это то, что ожирение вредит еще и работе мозга. Мы недавно опубликовали исследование, в котором говорится, что при увеличении веса физический размер и деятельность мозга снижаются. Это должно отпугнуть всех разумных людей от калорий! Когда я прочитал первое исследование на эту тему, которое появилось примерно три года назад, я скинул 11 килограммов. Я настроен серьезно, когда дело касается размеров мозга. Курение ограничивает приток крови к мозгу так же, как преждевременно старит кожу. Негативно влияет на мозг и высокое кровяное давление, когда оно повышается, приток крови к мозгу снижается. Вы должны постоянно знать ваше кровяное давление, и если оно высокое, отнеситесь к этому серьезно. Кстати, борьба с гипертонией – это не диеты и прием медикаментов. Умеренные физические упражнения способны кардинально помочь сердечно-сосудистой системе.
Людям с повышенным давлением рекомендуется уделять по полчаса в день аэробным упражнениям. В частности, стоит уделить внимание прогулкам на велосипеде, плаванию и ходьбе. После того как спорт станет неотъемлемой частью жизни, следует отведенное на занятия время увеличить до часа. Кроме того, гипертоникам дважды в неделю полезны силовые тренировки. Причем они должны быть нацелены на все основные группы мышц.
Фастфуд, мясо в панировке, переработанное мясо, выпечка, жареное, жирное, токсины в окружающей среде, недостаток физической активности и негативные мысли, которые приходят вам на ум, автоматически портят ваш день – негативнее всего влияют на здоровье мозга.

Что делает мозг здоровее
Что улучшает здоровье мозга: социальные связи, обучение, хорошее питание, сон, физическая активность, физическое здоровье, здоровый уровень беспокойства (беспокойство тоже нужно!), медитация, благодарность, отсутствие негативных мыслей.
Здоровые привычки. Невероятно, но люди, с которыми вы проводите время, определяют ваше долголетие. Если вы проводите время с людьми, у которых здоровые привычки, вы перенимаете их, потому что поведение людей заразительно. Если вы проводите время с людьми, у которых нездоровые привычки, вы умрете раньше. Отнеситесь серьезно к тому, с кем вы проводите свое время.
Изучение чего-то нового. Когда вы учитесь, мозг создает новые связи, когда вы перестаете учиться, ваш мозг перестает их создавать в таком объеме.
Правильное питание абсолютно необходимо. Вы едите вещества, которые вам помогают, или токсины, которые причиняют вам вред. Современные привычки питания не только способствуют болезням сердца, раку и диабету, они вызывают депрессию, проблемы с вниманием, болезнь Альцгеймера. И, да, еда – это лекарство или яд.
Сон также совершенно необходим. В 1900 году люди в среднем спали ночью 9 часов, в 2011 – 6 часов. Мозг не может перенести такое изменение за такой короткий период человеческой истории без очень серьезных последствий. Кроме того, при снижении времени сна увеличивается вес, потому что ваш аппетит выходит из-под контроля. Поэтому важно спать не менее 8 часов в сутки.
Медитация. Мы думали, что медитируя, мы отключаем мозг, успокаиваем его. Ничего подобного! При медитации активируется передняя часть мозга, которая является наиболее «человеческой», самой «думающей» частью мозга.
Знаете, какой антидепрессант лучшее всего? Это не «прозак», это благодарность. Каждый день записывайте в своем блокноте, а еще лучше заведите дневник и ежедневно записывайте три вещи, за которые благодарны, и в течение трех недель вы заметите значительную разницу в уровне вашего счастья.
Негативные мысли – вон из мозга! Важно истреблять негативные мысли, не верить любой глупой мысли, приходящей в голову. Когда вы подвергаете сомнению свои мысли, вы живете в более рациональном мире.
Тренировка. Лучшей тренировкой для мозга можно назвать чтение. Начитанность расширяет словарный запас, улучшает речь, повышает кругозор. При этом надо помнить, что мозгу нужно отдыхать. Из-за стресса снижаются многие функции. Так, отсутствие сна негативно влияет на уровень IQ. Эффективны для мозга различные игры, в том числе и компьютерные. Они позволяют не лениться, развиваться и, соответственно, усиливают умственную активность.
Хороший метод тренировать мозг – ведение дневника. Привычка записывать мысли позволит упорядочить их, думать более четко. Кроме того, очень полезно периодически писать от руки. В этот момент запускается фильтрационная система мозга, которая позволяет обращать внимание на то, что пишется, и яснее осознавать это.

Мозг можно изменить в любом возрасте. «По снимкам в 52 года мой мозг выглядит моложе, чем в 37»
Вот примеры трех снимков мозга людей, которым 60 лет: один с болезнью Альцгеймера, другой – с излишком веса и остановкой дыхания во сне (апноэ, что является катастрофой для мозговой деятельности) и здоровый мозг.
Какой мозг вы хотите? Я знаю, какой хочу я.

25 003

Я начал делать снимки мозга в 1991 году, мне было 37 лет, и я сфотографировал свой мозг. Я посмотрел на него в сравнении с другими снимками и подумал: «Сколько дыр и неровных участков! Но ведь я никогда не пил, не курил и не принимал наркотики. И я подумал, почему мой мозг выглядит так плохо?»
Но в то же время у меня было много вредных для мозга привычек: я спал только четыре или пять часов в день, потому что у меня была цель, я пил диетическую газировку, я был под воздействием хронического стресса, и это сказалось на моем мозге. Поэтому после того, как я увидел снимок моего мозга, я стал завидовать другим мозгам.
В 52 года я снова его сфотографировал, и он выглядит намного моложе. Мой мозг выглядит лучше, и вы можете сделать то же самое, если примете мудрые решения сегодня.
Это самая классная черта вашего мозга – нейропластичность, гибкость. Вы можете начать улучшение вашего мозга, и в течение двух месяцев будут видны результаты – впечатляет не так ли? И со здоровым мозгом все в вашей жизни станет лучше, начиная с тела и заканчивая деньгами, взаимоотношениями, уровнями новых идей.

25 005

Слева – здоровый мозг, справа – мозг профессионального пожарного.
Вы будете серьезнее относиться к токсинам в окружающей среде после того, как посмотрите на этот снимок мозга пожарного. Вы видите общую низкую активность, эти дыры (у него нет дыр в мозге в физическом смысле, а есть общая низкая активность).
Вы будете намного серьезнее относиться к вашему весу.

25 006

Подумайте о раннем обнаружении болезни Альцгеймера. Справа – мозг больного Альцгеймером на ранней стадии.
Вы задумаетесь о раннем обнаружении и предотвращении болезни Альцгеймера. Ожидается, что случаи болезни Альцгеймера увеличатся в три раза в следующие 25 лет.
Подготовила Ольга АКСЮТИНА