Как справиться с гипертонией своими силами

Гипертония – распространенный недуг современных жителей мегаполиса. Кто-то пьет таблетки горстями, а кто-то ищет альтернативу

Сегодня наши читатели делятся опытом борьбы с гипертонией.
Мэлс, руководитель группы здоровья на Большой Алматинке:

24 001
– Я хочу поделиться с вами опытом понижения давления народными методами. Начну немного необычно. Контроль давления должен производиться под наблюдением врачей, поэтому расскажу, как это происходило у меня. Однажды я обнаружил, что мое давление стало повышаться до 174/102. Для меня это неестественные показатели.
Часть 1
1. Я скачал приложение Damumed на смартфоне и зарегистрировался в нем.
2. Через приложение Damumed записался на прием к терапевту.
3. Взял у терапевта направление на анализы и по их результатам стал делать выводы. Мои результаты анализов пришли на приложение уже через несколько часов, а некоторые к концу дня! Это просто здорово! Я рад за наших медиков!
Damumed – это программа, разработанная казахстанскими специалистами для того, чтобы получить быстрый доступ к своей медицинской организации. Через нее можно записать себя или членов своей семьи на прием к врачу, вызвать врача на дом и просмотреть результаты анализов.
Часть 2
А теперь о факторах, вызывающих повышенное артериальное давление (АД). Я слушал лекции доктора-реабилитолога Шишонина и согласен с ним. По его мнению, таких факторов четыре:
• Шейный остеохондроз в 95% случаев
• Опухоли надпочечников
• Патология почек
• Сбои в работе щитовидной железы.
Как видно, на три оставшихся пункта приходится пять процентов патологий. Возникает вопрос: что мы можем контролировать, а что нет. К примеру, возраст и генетика – это неконтролируемые факторы, а остальное все в наших силах. Мы можем изменить свой образ жизни, включив в него:
• физические упражнения
• снижение потребления соли до трех граммов
• здоровую пищу.
Что касается физических упражнений, я занимаюсь йогой, закаливанием, купаюсь в холодной воде круглый год.
Часть 3
Остановлюсь на некоторых напитках, способствующих снижению АД: обезжиренное молоко, свекольный, гранатовый, клюквенный соки, каркаде и просто вода. Особо хотелось бы остановиться на цикории. Это многолетнее растение растет как сорняк с синими цветочками, использовать можно все, включая корень. Да и купить можно и в магазине, и в аптеке. Самое главное: цикорий содержит инулин до 75 процентов, остальное – это полисахариды, гликозиды, микро- и макроэлементы, органические кислоты. Одно из главных качеств цикория – это способность снижать АД. При этом цикорий:
• расширяет и тонизирует сосуды
• успокаивает нервную систему
• улучшает работу сердца за счет калия в цикории
• мочегонное средство
• снижает вес
• улучшает состав крови
• уменьшает уровень глюкозы
• инулин помогает сосудам расширяться и нормализовать АД
• аскорбиновая кислота, входящая в состав растения, укрепляет сосуды.
Часть 4
Как можно все это использовать? Утром вместо кофе или чая вы можете выпить цикорий (1 ч. л.) с молоком, поверьте, напиток тонизирует необыкновенно. А в промежутках среди дня можно пить чаи, стабилизирующие давление, к примеру, у меня состав на 1 литр термоса: горсть боярышника сушеного, горсть шиповника и 2 ч. л. иван-чая. Пейте по необходимости. Я несколько раз доливаю в термос кипяток, так как с каждым доливом выделяется больше полезных веществ из данных ингредиентов, особенно от иван-чая (кипрей узколистный).
Часть 5
Физические упражнения для снятия напряжения в шейном отделе. Самое простое: если у вас устала шея в силу различных причин, а это приводит к повышению АД, можно взять 1–2-литровую пластиковую бутылку, наполнить теплой водой (регулируйте количество воды, как вам удобнее) и положить ее под шею. Немного раскатать вдоль шейных позвонков, затем взять вторую бутылку и подложить под поясничный отдел позвоночника и, помогая себе руками, продолжить раскатку. Также можно подложить отдельно бутылку под восьмой грудной позвонок (напротив солнечного сплетения) и тоже полежать 2–3 минуты. Можно, конечно, и валики изготовить, используя различные приспособления (например, кусок черенка лопаты обмотать мягкой материей), но бутылки наполнить быстрее и проще.
Часть 6
Самое главное в этих процедурах – расслабить мышцы шейных позвонков, также поработать с плечевыми суставами на расслабление. Методов много, по ходу сами многое поймете. Я еще делаю самомассаж шейных позвонков, но это не каждый сможет, нужна осторожность. Вы уже публиковали «Гимнастику для шеи доктора А. Ю. Шишонина», я тоже регулярно ее использую. Найти ее можно в приложении YouTube. Никуда идти не надо, сидя на стуле с прямой спиной, можно сделать целый комплекс упражнений. Весь этот комплекс мероприятий обязательно приведет вас к положительному результату.
Часть 7
Хотелось бы немного остановиться на медучреждениях, в частности поликлинике № 4 в Орбите. Я последний раз был в 2012 году (помимо вызова на скрининги). Мне понравилось, регистрация через приложение, к врачу приходите в назначенное время, ожидание минимизировано, утром при сдаче анализов автомат выдает талоны, и уже нет суеты. Можно долго говорить, но плюсы налицо, просто, когда один раз пройдешь, все становится на свои места и ты можешь сам планировать свои дальнейшие действия. Главное – не лениться и не ворчать. Вообще, к врачу нужно идти подготовленным, чтобы не тратить время и врача, и других пациентов. Я сразу предупредил терапевта, что веду здоровый образ жизни и никаких таблеток от давления пить не буду.
Часть 8
После того как я регулярно стал делать вышеописанные мероприятия, решил снова пройти осмотр врача и контроль давления. Повторил все через приложение Damumed. Сдал анализы на холестерин и на глюкозу, показатели в норме. Давление сейчас держится в районе 120/80 – 130/80.

Тамара Илли, пенсионерка:

24 002

– Я пару лет назад посещала занятия в Йога-доме, там у нас преподавал пранаяму А.  П. Блынский. У меня часто бывают скачки давления, когда я стала делать дома эти дыхательные упражнения, оказалось, что они приводят давление в норму. Вот техника выполнения:
• Сядьте удобно на стул, выпрямите спину.
• Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться.
• Затем приложите правый палец к носу, чтобы закрыть правую ноздрю.
• Глубоко вдохните через левую ноздрю.
• Когда вы не сможете больше вдыхать, заполнив легкие, закройте левую ноздрю правым безымянным пальцем.
• Теперь выдохните через правую ноздрю.
• Повторите упражнение еще раз, но с левой ноздрей: максимально вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую.
• Повторите эту дыхательную технику в течение 3–5 минут. Давление снизится.
Еще очень хорошо помогает медитация улыбки, которую описывал в своих книгах автор системы су-джок профессор Пак Чже Ву. Есть много вариаций этой медитации, я делала ее по концепции У-Син, начиная с сердца. Все цвета органов соответствуют цветам пяти природных первоэлементов, менять их не нужно. Сейчас опишу последовательность:
1. Лягте на кровать, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Начинайте улыбаться своему сердцу. Пошлите ему вместе с улыбкой энергию любви. Улыбаться нужно и физически, и ментально. Профессор писал, что некоторые люди вообще не умеют улыбаться, тогда надо просто растягивать кончики губ, а состояние радости придет само. Представьте свое сердце, оно в здоровом состоянии должно быть красного цвета.
3. Теперь улыбнитесь своей селезенке и поджелудочной железе, они должны быть желтого цвета. Если вы не знаете, как они выглядят, посмотрите в атласе.
4. Следующим органом, которому нужно послать свою улыбку, будут легкие. Они белого цвета, особенно в зимнее время, легким надо уделить больше внимания.
5. Далее улыбнитесь своим почкам, визуализируйте почки глубокого синего цвета. Представьте, что ваша улыбка идет к почкам и оздоравливает их.
6. Печень зеленого цвета. Улыбнитесь своей печени, представьте ее. Попытайтесь понять, как она себя чувствует.
7. И снова возвращаемся к сердцу. К этому моменту давление и пульс уже должны быть в норме. Улыбнитесь сердцу еще раз и постепенно выходите из медитации.
Вы, наверное, уже поняли, что медитация улыбки помогает не только от давления. Она нормализует и синхронизирует работу всех органов в организме, а также хорошо помогает при стрессовых ситуациях.

Ботакоз, 70 лет, пенсионерка:
– Я не так давно стала заниматься цигуном по системе Чжун Юань Цигун, нам рассказывал инструктор про два потока, которые идут через тело человека. Первый поток земной, он проходит снизу вверх и выходит через макушку в небо, а второй небесный, он входит в макушку, проходит сквозь тело и устремляется через ноги в землю. И снизить, и повысить давление можно, концентрируясь на этих потоках. Если требуется понизить давление, надо визуализировать небесный поток. Нужно встать, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и на выдохе представить, как сверху вниз через вас идет поток белой энергии. Можно помогать себе руками, как бы продавливая этот поток от головы к ногам. Несколько раз проделав это упражнение, померяйте давление, и вы увидите, что оно снизилось. Если же вы гипотоник и вам надо повысить давление, сконцентрируйтесь на земном потоке, визуализируйте, как белая энергия поднимается от земли через ноги к голове. Кровь тоже прильет к голове, и давление повысится. Еще до цигуна я как-то нашла упражнение «Рыбка», его первым предложил Кацудзо Ниши. Оно тоже помогает расслабиться и привести АД в норму.

Упражнение «Золотая рыбка»

24 003
Лягте на спину на коврик. Вытяните ноги и потяните носочки на себя. Ладошки чашей соедините за затылком, локти смотрят в стороны. Вытянитесь хорошо всем телом. Начните создавать телом вибрацию – извивайтесь всем телом влево-вправо в течение 1–2 минут. Как будто вы рыбка, которая плавает в воде. Постарайтесь эту вибрацию запустить в каждую клеточку тела. Если вам тяжело это делать в течение одной минуты, можете начать с 30 секунд. Находитесь в зоне комфорта. Это упражнение очень хорошо расслабляет позвонки, кровь начинает циркулировать по капиллярам, и восстанавливается нормальная циркуляция крови в них, тем самым нормализуется артериальное давление. Делайте это упражнение каждый день и заметите значительное улучшение своего состояния.
Ольга АКСЮТИНА