Как убрать эмоциональные блоки

Мы продолжаем давать несложные упражнения из арсенала остеопрактики. Эксперт – основатель собственной клиники остеопатии Александр Смирнов делится с вами техниками самопомощи

21 СмирновКак избавиться от хронического стресса
Александр Смирнов:
– Мы называем все последствия стресса общим термином – «эмоционалка». Это комплексная проблема: неадекватная гиперактивация симпатической нервной системы с включением многих зон мозга и последующим вовлечением в эту активацию совершенно других органов. Страдают скелетные и диафрагмальные мышцы, гладкая мускулатура, сосуды и прочее. Что же такое «эмоционалка»? Это изначальный эволюционный механизм, сформировавшийся в животном мире. Когда зверь встречает врага, нужно реагировать. В этот момент у него встает дыбом шерсть, сжимается диафрагма, чтобы уберечь от повреждений внутренние органы. Сжимаются челюсти, мышцы шеи (чтобы голову не откусили). Происходит сжатие внутренних органов, потому что в момент опасности – не время переваривать пищу, а время драться. Но сосуды сердца, легких и мышц при этом расширяются. Дальше начинается драка, затем животные разбегаются в разные стороны, и можно расслабиться. У человека в результате эволюции появилась высшая нервная деятельность, кора головного мозга. Кора способна возвращаться ко всем эмоциональным переживаниям, которые находятся в стволе мозга и лимбической системе, это так называемый рептилоидный мозг. С помощью коры головного мозга мы способны анализировать переживания и действия с целью поступить в следующий раз эффективнее. Но тело не знает, что мы просто вспоминаем событие. Каждое такое воспоминание сопровождается реакцией мышц, внутренних органов и сжатием сосудов. Это новый стресс и новый шок. Получается, что современный человек не выходит из состояния стресса. Он может лежать на диване и бессознательно вспоминать какие-то события из детства, которые взволновали его, плюс события текущие. И человек снова и снова находится в этом патологическом паттерне. Как избавиться от хронического стресса? Есть несколько путей. Психотерапевты могут провести сеансы для переосознания событий. Но последствия стресса уже сидят в тканях и органах. Мы начинаем вспоминать – уплотняется сердечная сумка, перикард. Он защищает сердце от повреждений, но сжимается при стрессе, и эта фиксация в теле остается. Также остается фиксация сжатия челюстных мышц, зажатый таз и многое другое. Остеопаты в отличие от психологов работают не через голову, а через тело. И это самый простой способ самопомощи, потому что тело является наиболее безопасным местом входа в эмоции. Нам не нужно ничего заново вспоминать и пытаться что-то решить. Нам нужно просто помочь телу отпустить, расслабить нужную зону, и тогда вы поймете, что события глубокого детства уже не влияют на вас. Я хочу показать несколько простых техник для работы с эмоциональными блоками.

Работа со средней линией тела
1. Осознайте свое тело и его среднюю линию, на которой расположена диафрагма и крупные сосуды. Теперь постарайтесь вспомнить, как при стрессе у вас что-то сжималось, болело, страдало. Либо вспомните неприятного человека, который отравлял вам жизнь. В этот момент где-то на средней линии тела появятся напряжение, спазм. Как правило, это происходит в груди. Это перикард, сердечная сумка. Но могут появиться ощущения и в животе, это реагирует брыжеечная артерия. У женщин часто возникают ощущения зажатости в тазу, особенно если это связано с интимной сферой. Поймайте эти ощущения, можете даже схватить руками ту часть тела, которая реагирует сжатием. И затем больше не вспоминайте ничего негативного. Мы уже нашли зону, с которой надо работать.
2. Зафиксируйте руки с растопыренными пальцами на искомом месте на некотором расстоянии друг от друга и повращайте ими туда-сюда. Скрутите, сдавите эту область, если тело хочет сжаться еще больше. И ждите, будут неприятные ощущения. Сердце стучит, подташнивает, может бросать то в жар, то в холод. Это в головном мозге активируется обратная связь. Она работает, как наркоз: сначала идет фаза возбуждения, потом торможения, затем мозг подавляет негативную эмоцию. Практика не стирает память, а только негативные эмоции, связанные с человеком или ситуацией.
3. Если вы хотите усилить технику, то во время сдавливания и фиксации руками места сжатия мысленно погрузитесь в ту область тела, которая находится чуть ниже пупка, и наблюдайте за своими ощущениями.
4. Через какое-то время спазм пройдет, вы почувствуете, что стало легче дышать.

Работа с перикардом
Что же делать, если только что произошло неприятное событие и вы не знаете, как реагировать? Никакие техники медитации не вспоминаются, вас переполняют гнев или обида. Есть простой остеопатический метод воздействия на перикард (сердечную сумку).
– Если мы работаем с пациентом, то ставим руки, сложенные «лодочкой», напротив его грудины и тянем в стороны. Тем самым мы растягиваем перикардиально-грудинные и диафрагмальные связки, снимаем напряжение с аорты и других зон. Тут же возникает обратная связь: сердце успокаивается и расслабляется. Событие уже не кажется таким актуальным, потому что вы сняли остроту процесса. Это можно сделать за одну минуту. Если вы работаете самостоятельно, это делается так:
1. Кладете руки на грудь. С двух сторон от грудины захватываете ткани, мысленно погружаетесь в них пальцами, как бы «просачиваетесь». Сильно давить не надо. Мысленно проходим пальцами через грудино-реберные суставы и «проваливаемся» в глубину. Это ментальный ход. Если вам сложно проделать что-то подобное, работайте поверхностно. Просто начинайте растягивать в стороны грудино-реберные суставы, пока не почувствуете преграду. Будет ощущение, что натянулась резинка.
2. Смещаете руки, одну – вверх, другую – вниз, потом – наоборот. Почувствуйте, в какую сторону они идут жестче. Скручивайте туда-сюда. Остановите и потяните.
3. Начинайте «дышать» в свои руки, мысленно концентрируя дыхание в том месте, где вы тянете.
4. Постепенно вы почувствуете, как напряжение исчезает и руки расходятся в стороны. Дышать сразу становится легче.

Работа с полостью рта и жевательной мускулатурой
Как мы уже говорили ранее, сжимание челюстей происходит автоматически во время стресса, а потом фиксация этих мышц остается в теле. Начнем работать с дном полости рта. Во-первых, здесь находятся мышцы-депрессоры, опускающие уголки рта вниз. Если у человека все время опущены уголки рта, это вызывает обратную эмоциональную связь, то есть вы начинаете думать, что у вас беда и случилось что-то плохое. Также здесь находится подъязычная кость и диафрагма рта. Подъязычная кость – единственная в нашем теле, которая не соединяется с другими костями. Она висит на мышцах, причем мышцы эти – непростые. Ее нижние мышцы – это по сути эмбриональные внутренние органы, которые превратились в миофасции, а верхние – это жабры. Это висцеральная кость, которая влияет на трахею, пищевод и шейный отдел позвоночника. Остеопаты по положению подъязычной кости определяют, что в шейном отделе есть блокировка. В данный момент нас интересуют верхние мышцы подъязычной кости, которые идут к нижней челюсти и височной кости (к сосцевидному и шиловидному отросткам височной кости, находящимся за ухом). Эта практика позволит вам восстановить баланс лица и начать улыбаться.
1. Большими пальцами вонзаемся в мягкое пространство под подбородком. Мягко проверяем, куда лучше входит палец. Там, где имеется уплотнение, скорее всего, есть зажим, в этом месте будут болезненные ощущения. Надавите слегка пальцами вверх и подкрутите их туда, куда они сами будут двигаться. Нажмите и подождите.
2. Для усиления техники мысленно «подышите» в пальцы. Когда точки расслабятся, перейдите к следующим.
3. Теперь находим точки чуть подальше от центра подбородка и проделываем с ними те же манипуляции.
4. В углах рта крепятся мышцы-депрессоры, опускающие уголки рта, мышцы-элеваторы, которые поднимают уголки рта при улыбке, а также мышцы смеха, идущие вбок. Поставьте указательные пальцы к углам рта, расслабьте руки и подвигайте пальцами, пытаясь определить, есть ли напряжение в этой зоне. Пальцы может потянуть вверх или вниз, значит, есть дисбаланс. Нужно потянуть еще больше в ту сторону, куда сместились пальцы. Если вы не заметили особого смещения, то подвигайте пальцами вверх-вниз и вправо-влево. Потяните туда, куда пальцы идут лучше, и зафиксируйте их в этом положении. Через какое-то время пальцы расслабятся, а углы рта придут в симметричное положение.
5. После выполнения этой техники наступают тишина и спокойствие в эмоциональном плане, даже говорить какое-то время не хочется.

21 КаменевНикита Каменев, инструктор по цигун:
– Я могу прокомментировать эти упражнения с точки зрения даосских практик, в которых постоянно используется техника дыхания через разные точки. Область чуть ниже пупка – это нижний дань-тянь, одно из основных хранилищ энергии человека. Существует много упражнений для накопления энергии в этом центре. Считается, что если в нижнем дань-тяне накоплено много энергии, то физическое тело здорово. Два других центра, расположенных выше, отвечают за ментальное и психическое здоровье. Остеопатия – развивающаяся медицинская наука, которая впитывает в себя практики из разных восточных систем. И этот симбиоз действительно хорошо работает. Но сразу начать «дышать руками» или «дышать стопами» неподготовленному человеку достаточно сложно. Для этого нужны подготовительные упражнения. Я могу предложить пару упражнений, которые помогут вам ощутить свое дыхание, а потом направить его в нужные зоны организма.

Упражнение с шариком
Возьмите воздушный шарик, слегка надуйте его и положите перед собой на стол. Затем поместите на него ладони, но не сжимайте – захват должен быть мягким. Закройте глаза. Теперь сделайте медленный глубокий вдох, представляя, что шарик под пальцами на вдохе расширяется. Выдохните, представляя, как шарик сужается. Практикуйтесь минут 5, пока вы реально не почувствуете расширение и сужение шарика, согласованное с вашим дыханием. Теперь уберите шарик. Держите руки так, словно шарик еще находится между ними. Продолжайте вдыхать и выдыхать, визуализируя шарик между ладонями. Вскоре вы ощутите нечто упругое, некоторую плотность воздуха, виртуальный шарик, который расширяется и сужается. Если все получилось, поздравляю – вам удалось создать и почувствовать «шар ци».

Дыхание ладонями
Это упражнение поможет вам ощутить точки, которые используются в китайской медицине и, как оказалось, в остеопатии. Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Расслабьтесь и представьте, что на вдохе воздух входит в середину ладоней и распространяется по организму. На выдохе он снова выходит из точек в центре ладоней. Минут 5 визуализируйте этот процесс. Точно так же можно «дышать» макушкой головы, ступнями ног и любыми другими точками на теле. Дыхание через точки позволяет напитать орган «полезной ци» и вывести негативную, отработанную энергию.
Ольга АКСЮТИНА

21 Рис 1

 

21 Рис 2