«Китайцам и не снилось...»

Будем жить

Мы уже писали о том, как наши ушу-бабушки поддерживают молодость с помощью традиционных китайских практик. Рубрика «Будем жить» побывала на открытии Международного турнира Alatau Wushu Stars, где наши звезды соревновались со спортсменами из соседних республик.

24 001

Открытие праздника было красочным – группа наших «девочек» в казахских народных костюмах выплыла на середину зала под «Камажай». Каково же было удивление зрителей, когда движения традиционного казахского танца плавно перетекли в исполнение комплекса тайцзицюань! Китайцам, практикующим на площадях, такое и не снилось! Каждая группа подготовила свой презентационный номер: мужчины демонстрировали боевые искусства, три девушки из Киргизии «бились» на палках не хуже шаолиньских монахов, завораживали танцы с веерами в исполнении вечно юных участниц из Алматинской федерации традиционного ушу. В перерыве мы пообщались с нашими конкурсантами и членами судейской коллегии.

Евгений Колокольников, президент Алматинской федерации традиционного ушу, судья:

24 002

– Международный турнир Alatau Wushu Stars проходит в 3-й раз, сегодня мы собрали 150 участников из Казахстана, Киргизии, Узбекистана и России. Наша основная задача – популяризация ушу в странах СНГ. Турнир посвящен памяти моего отца, Андрея Юрьевича Колокольникова. Он был одним из первых тренеров, кто начал передавать эти знания в массы. До 1991 года ушу было закрытым видом спорта, энтузиасты занимались по подвалам. Мой отец вывел Казахстан на международную арену по ушу, он перевел более 50 книг для работы и подготовки спорт­сменов. В последние годы Андрей Юрьевич был главным тренером нашей республики, а также представлял интересы Средней Азии в Международной федерации ушу.

Татьяна Жигалкина, инструктор по тайцзицюань, член судейской коллегии:

24 003

– В Алматинской федерации ушу обучаются люди разных возрастов, очень большой процент учеников – люди пожилого возраста, которые занимаются оздоровительными видами ушу, такими как тайцзицюань. Сегодня мы узнаем, кто выйдет победителем на этот раз.

Юрий Ещенко, участник соревнований:

24 004

– Сейчас мне 72 года, занимаюсь я уже 6 лет. Времени свободного мало, но, увлекшись этим видом спорта, я уже не смог остановиться. Каждый день возникает физическая потребность в движениях, растяжках, дыхательных упражнениях. Я еще востребован – работаю председателем наблюдательного совета, работа сидячая, статичная. Эти плавные движения позволяют мне держаться в тонусе.
– Как вы 6 лет назад пришли в тайцзи, ведь это не очень распространенный спорт в Казахстане?
– Я занимаюсь прямо на рабочем месте. Наш руководитель сам предложил сотрудникам заниматься, нашел специалиста Татьяну Жигалкину, выделил время для тренировок. Она в доступной форме постепенно давала нам азы китайских упражнений, и вот довела нас постепенно до уровня участников международного турнира.
– Расскажите о формате соревнований, как они проводятся?
– Каждый из нас готовит свою персональную программу, состоящую из элементов ушу, по времени надо уложиться в 4 минуты. За этот минимум времени надо показать все свое мастерство, стиль, уровень подготовки, который оценивает судейская коллегия.
– Спортсмены делятся по возрастным группам?
– Да, я выступаю в группе тех, кому 55 и выше. Это такое удовольствие для мышц – исполнение комплексов тайцзицюань!
– Как у вас со здоровьем?
– У меня все прекрасно, для моего возраста я – здоровый человек.
– Как вы считаете, если люди без подготовки начнут заниматься этой гимнастикой, у них улучшится самочувствие?
– Безусловно. Мы занимаемся в удовольствие, без всякого напряга, я бы рекомендовал именно этот вид оздоровительных практик людям на пенсии. Особой подготовки не требуется, главное – понять специфику движений. У всех новичков сначала получается грубо и неумело, а через пару лет встречаешь этих людей на соревнованиях и поражаешься их мастерству.
– Сколько раз вы уже принимали участие в подобных мероприятиях?
– Уже второй раз, полтора года назад на открытом чемпионате города Алматы я взял золотую медаль.
– Желаю вам успехов на международном турнире!

Елена Подлипалина, участница соревнований (тайцзи с веером):

24 005

– Я начинала тренироваться у разных инструкторов, пока не попала в Алматинскую федерацию ушу к Татьяне. Параллельно я занимаюсь другой практикой – чжун юань цигун, она больше медитативная. Тайцзицюань отлично дополняет ее в динамической части, во многом они переплетаются. Сегодня я впервые участвую в соревнованиях, показываю тайцзи с веером. В марте на Наурыз нас приглашали принять участие в концерте, организованном генеральным консульством Китая в Алматы. Наша федерация представляла одну из граней китайской культуры – традиционное ушу. Это был мой первый опыт выступления на публике. С тех пор мы с группой подтянулись, повысили свой уровень, и я решила, что пришло время попробовать себя и на соревнованиях. Я чувствую, какое положительное воздействие оказывают тренировки на мое состояние здоровья, если по какой-то причине долго не занимаешься, начинают болеть кости. А когда регулярно практикуешься – не болит ничего, даже голова!
– Многие пожилые люди жалуются на артриты, артрозы, можно ли решить эти проблемы с помощью комплексов упражнений тайцзи?
– У нас в группе была бабушка, пришла с тросточкой. Прошел год, она уже бегает без всяких вспомогательных средств. Женщины с удовольствием занимаются, когда видят результат.
– А сколько вам лет, если не секрет?
– Мне 64 года. Коллеги все время спрашивают: «А тебе еще далеко до пенсии?» Мне недалеко, я уже там. Только совсем этого не ощущаю.
– Родственники с пониманием относятся к вашим тренировкам?
– Когда меняешься сам, окружение присматривается к тебе и тоже постепенно меняется. Такие практики – это источник продления жизни и поддержания молодости. Всем советую!
По итогам турнира золотая медаль досталась алматинке Мукашевой Светлане, Яковлева Галина взяла серебро, Елена Подлипалина – бронзу в номинации «Тайцзи с веером». Среди мужчин Юрий Ещенко завоевал серебряную медаль. Поздравляем чемпионов!
После соревнований тренер нашей алматинской команды Татьяна Жигалкина поделилась с читателями «Вечерки» упражнениями из тайцзи, которые на начальном этапе можно разучить дома.

***

Упражнение «Золотой петушок стоит на одной ноге»

24 006

Это упражнение взято из комплекса тайцзицюань, но может использоваться в качестве самостоятельной практики для укрепления почек, приведения в норму вестибулярного аппарата, а также оно очень полезно для мозга. В китайских школах, особенно клановых, существуют разные вариации исполнения. Мы приведем наиболее простую версию.
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Отшагиваем левой ногой, слегка согнув колени, на ширину плеч. Переносим вес на левую ногу, правую ногу сгибаем в колене и поднимаем вертикально вверх. Сначала делаем упражнение только для ног. Опустили ногу, теперь отшагнули в другую сторону, перенесли вес на правую ногу. Левую ногу согнули в колене и подняли вверх. Расслабляем поясницу, ягодицы, руки свободно висят вдоль туловища. Концентрируем внимание на опорной стопе. Для удержания равновесия есть одна небольшая ментальная хитрость. Представьте, как опорная стопа «укореняется», вообразите, что нога пускает корни в землю и за счет этого держит ваше тело, как дерево. Скользим своим вниманием снизу вверх: стопа, позвоночник, макушка – все тело как бы пронизывает невидимый внутренний стержень. Постепенно добавляем руки – вместе с согнутой в колене ногой поднимается согнутая в локте рука. Локоть стремится к колену, другая рука «опирается о воздух», это тоже помогает сохранить равновесие. Взгляд направлен вперед и вдаль. Теперь добавляем работу с дыханием: на вдохе мы переносим вес на опорную ногу, с выдохом поднимаем ногу и руку. Движения можно делать как в динамике, чередуя ноги, так и статично. Статичный вариант исполнения: закрываем глаза при поднятой вверх ноге и пытаемся удержать равновесие. Руки при этом просто висят вдоль тела. Стоим одну минуту на одной ноге, затем минуту на второй. Постепенно с практикой доводим время до трех минут на каждой ноге. Когда упражнение станет частью вашей жизни, вы будете удивляться, что раньше не могли простоять в нем и несколько секунд. Кроме активизации меридиана почек, упражнение показано при артритах и артрозах, гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите, признаках атрофии мозжечка и подагре.

Упражнение на взаимодействие полушарий мозга

24 007
Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вверх. Начинаем рисовать руками большие круги вперед, руки не согнуты в локтях, движение начинаем от плечевых суставов. Сделав 10 кругов вперед, останавливаемся и делаем 10 кругов назад. Это было подготовительное движение к тренировке взаимодействия полушарий мозга. Теперь руки вращаются в разные стороны – одна идет вперед, а другая назад. За точку отсчета можно взять верхнее положение рук, где они встречаются, вторая точка отсчета – горизонтальное положение рук, описав круг, они встречаются у бедер. Сделав несколько противонаправленных вращений, поменяйте руки. Та рука, что вращалась вперед, теперь пойдет назад. Точки отсчета те же самые.
Упражнение не только развивает вестибулярный аппарат, но и восстанавливает полный объем движения плечевых суставов.

Подготовила Ольга АКСЮТИНА