Легкое дыхание

Существует множество дыхательных практик на Востоке и несколько дыхательных гимнастик западного образца

Человек 40 дней может прожить без пищи и даже без воды, а вот без воздуха – максимум 6 минут. Дыхание – одна из автоматических функций организма, и мы редко задумываемся о его качестве или контроле. Но поскольку дыхательная функция является одной из самых важных для нашей жизнедеятельности, начинать оздоровление нужно именно с нее. Существует множество дыхательных практик на Востоке и несколько дыхательных гимнастик западного образца. Мы проведем краткий обзор того, что предлагают читателю современные системы. Возможно, попробовав каждую из них, вы что-нибудь выберите для себя и будете развивать.

НорбековДыхание Норбекова
Автор собственной оздоровительной системы Мирзакарим Норбеков разработал комплекс дыхательных упражнений, напрямую связанный с работой сознания. «Дыхание Норбекова» ставит такие цели:
1. Максимально активизировать энергетику вашего тела.
2. Направлять по своей воле потоки целебной энергии к любому органу или клетке.
3. Подключаться к энергетическим ресурсам внешнего мира.
Тренировка «Дыхание Норбекова»
Сели в удобную позу, закрыли и расслабили глаза. Сосредоточим внимание на своем указательном пальце и начинаем следить за дыханием. Его не нужно контролировать, просто следите, как воздух входит в легкие и выходит из них. Мысленно окрасим входящий воздух в любой цвет, который придет вам в голову. Вдох приносит прохладу, а выдох уносит тепло. Оба этих процесса сопровождаются пощипыванием или покалыванием. Особенно это заметно при дыхании через нос. Чуть увеличим контрастность и интенсивность цвета воздушной струи. А теперь направим вдохи-выдохи к пальцу. Представим, что воздух входит и выходит именно через него, а не через рот или нос. Вдох омывает палец прохладой, насыщает свежей энергией. С теплым выдохом из пальца выходят энергетические шлаки и токсины. Подышим через палец пару минут, чтобы привыкнуть и понаблюдать за своими ощущениями. Теперь попробуем подышать через ладонь, потом через кисть, через всю руку. Когда это начнет получаться, проведем один эксперимент. Подышим через одну из ладоней, заостряя внимание только на горячем выдохе, а вдоха не замечая. Представим, что какая-то доля тепла на выдохе задерживается в ладони. Ладонь тут же начнет нагреваться, зафиксируем этот момент. Дальше повторим эксперимент наоборот, фиксируя внимание только на вдохе, задерживая в ладони прохладу. Через несколько минут появится ощущение, что ладонь стала холодной. Если у вас не получилось сразу «дышать» пальцем или ладонями, не расстраивайтесь. Сознание, как и мышцы, надо тренировать. Если же результат достигнут, попробуйте «подышать» стопами ног или позвоночником. Собственно, мы идем к тому, чтобы научиться «дышать» именно больными органами своего тела. Для того чтобы лучше разбираться в топографии собственного организма, возьмите анатомический атлас и определите, какую площадь в вашем теле занимает тот или иной орган. Чтобы не навредить больному органу в процессе обучения, можно попробовать «дыхание около». Например, у вас болит печень, но мы не будем сразу дышать непосредственно печенью, а попробуем сделать 5–6 вдохов-выдохов ниже печени или выше нее. Представляем, как вдох приносит прохладу, а выдох уносит тепло. Натренировавшись дышать возле больного органа, можно переходить к их оздоровлению. «Дыхание Норбекова» – очень мощный инструмент. Не торопитесь и не забегайте вперед, осваивайте постепенно дыхание разными частями своего тела. Единственный запрет в этой системе – нельзя «дышать» мозгом и сердцем. Освоив дыхание, можно подключать к нему визуализацию, это так называемый ОМЗ – образ молодости и здоровья. Создать такой образ вам помогут ваши же фотографии, где вы молоды, привлекательны и улыбаетесь своей самой прекрасной улыбкой. Мысленно отмотайте время назад, когда у вас еще не было проблем с печенью, почками или другими органами в теле. Представьте этот же орган, только здоровый. А теперь совместите изображение здорового органа с настоящим. При этом не переставайте дышать, получая на вдохе новую, свежую энергию и выдыхая отработанную. При тренировке дыхания головой уходит головная боль, дыхание позвоночным столбом оздоравливает и укрепляет весь организм полностью.

СтрельниковаДыхательная гимнастика Стрельниковой
Стрельниковская дыхательная гимнастика создавалась в Советском Союзе на рубеже 30–40-х
годов как способ восстановления певческого голоса, потому что Александра Николаевна Стрель­никова была певицей и его потеряла. Ей было выдано авторское свидетельство на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». У нее был один-единственный ученик – доктор Щетинин, который и публикует ее упражнения, а также предупреждает о наличии самозванцев, искажающих данную методику. У Щетинина учеников нет. Гимнастика А. Н. Стрельниковой единственная в мире, где короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями. Также этот способ дыхания раздражает зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Поэтому дыхательная гимнастика имеет такой широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем. Вот несколько упражнений, которые доктор Щетинин выложил в открытом доступе на своем сайте в Интернете.
Упражнение «Ладошки»
(разминочное) (Рис. 1)

15 003


Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса. Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно. Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются. Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они также свободно расслабляются после сжатия, выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха. В нашей дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух. Сделав четыре коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, четыре пассивных выдоха), сделайте паузу – отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по четыре коротких шумных вдоха-движения. Норма – 96 вдохов-движений. Это так называемая стрельниковская сотня:
по 4 вдоха-движения – 24 раза,
или по 8 вдохов-движений – 12 раз,
или по 16 вдохов-движений – 6 раз.
или по 32 вдоха-движения – 3 раза.

Упражнение «Погончики» (Рис. 2)

15 004
Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. Это тоже очень важно. На пассивном выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки – выдох ушел сам. Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение – выдох уходит самостоятельно через нос или через рот (кому как удобно). Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) – воздух уходит абсолютно пассивно. Не думайте об этом! Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) – 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Это упражнение можно делать сидя и даже лежа. Если у вас травмирована рука, используйте одну здоровую руку. Постепенно, очень осторожно с каждым днем тренировки начинайте включать в работу и больную руку. Со временем она «разработается». Норма:
12 раз по 8 вдохов-движений,
или 6 раз по 16 вдохов-движений,
или 3 раза по 32 вдоха-движения.

Упражнение «Насос» (накачивание шины) (Рис. 3)

15 002
Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхайте пол»). Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью– в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот. Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем слегка выпрямитесь, пассивно выпуская воздух через нос или через рот. Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, после чего остановитесь, отдохните 3-5 секунд – и снова 8 поклонов-вдохов. Норма – 12 раз по 8 вдохов. В общей сложности 96 вдохов-движений – «стрельниковская сотня». Вы можете выполнять и по 16 вдохов-движений, затем пауза 3–5 секунд и снова 16 вдохов-поклонов. В этом случае необходимые 96 вдохов-движений разбиваются на 6 подходов с паузами между ними. В итоге получатся все те же 96 дыхательных движений.

БутейкоМетод Бутейко
По сути дела, дыхание по Бутейко – это уменьшение глубины дыхания с помощью расслабления диафрагмы. Специалисты не советуют осваивать методы Константина Павловича Бутейко здоровым людям, но эти упражнения помогли многим астматикам и пациентам, страдающим разными видами бронхо-легочных заболеваний. Прежде чем начать использовать этот метод, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Комплекс упражнений
1. Для работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд – вдох, на протяжении 5 секунд – выдох, во время которого необходимо расслаблять мышцы грудной клетки, затем следует 5 секунд паузы, во время которой нужно находиться в состоянии максимального расслабления. Повторить 10 раз.
2. Полное дыхание. Здесь нужно объединить диафрагмальное и грудное дыхание. В течение 7,5 секунды делается вдох, который выполняется с диафрагмального дыхания, а заканчивается грудным дыханием, затем следует 7,5 секунды выдох, который начинается с верхних отделов легких, а заканчивается нижними отделами легких, то есть диафрагмой, затем следует 5-секундная пауза. Повторить 10 раз.
3. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы. Выполнить один раз.
4. Полное дыхание правой, затем левой половиной носа. Выполнить по 10 раз.
5. Втягивание живота. Выполнять в течение 7,5 секунды на полном вдохе. Затем следует максимальный выдох в течение 7,5 секунды, затем 5-секундная пауза. Это все делается так, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. Повторить 10 раз.
6. Максимальная вентиляция легких. Нужно выполнить 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. Это значит, в течение 2,5 секунды выполняем вдох, 2,5 секунды выполняем выдох. И так делаем в течение одной минуты. После этого сразу нужно выполнить максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть предельным. Выполнить один раз.
Упражнения по методу Бутейко нужно выполнять только дыханием носом и без шума. Прежде чем приступить к комплексу, а также после того, как комплекс закончен, нужно сделать контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Упражнения следует выполнять на пустой желудок.
Ольга АКСЮТИНА