Правила здоровья в межсезонье

Будем жить

Мы привыкли делить год на четыре сезона, забывая, что между ними лежит «ничейная земля» – межсезонье. Сейчас это переходный момент от энергии Холода (Зима) к энергии Ветра (Весна). Традиционная восточная медицина советует, как правильно адаптироваться к внезапно наступающему теплу, чтобы внутренние изменения в организме соответствовали внешним

Каждый сезон года соответственно концепции о пяти природных первоэлементах управляется одним из них. Межсезонье в конце каждого из сезонов подчиняется элементу Земля, что соответствует в организме желудку и селезенке. Интересно, что правила питания и образ жизни, описываемый в древних китайских трактатах, подходит для любого переходного периода: из лета в осень, из осени в зиму, из зимы в весну и снова из весны в лето. Если правильно использовать это время, можно существенно укрепить свой иммунитет, за который, кстати, отвечает селезенка, и восполнить запасы энергии. Итак, что же нужно делать.

Особенности питания в межсезонье
 Меньше есть. Это самое главное правило.
 Не принимать пищу вечером, то есть после 19.00.
 Употреблять больше злаковых и сладких корнеплодов. Вплоть до трех раз в день. Не есть сырую, сухую, кислую пищу. Вся еда должна быть термически обработана. Период квашеной капусты и соленых огурцов на межсезонье заканчивается. Единственным исключением тут является лимон. Он укрепляет желудок.
 Меньше пить жидкости.
 Не есть холодную пищу. Вся пища должна быть теплой.
 Сократить или вообще исключить употребление молочных продуктов. Тем, кто без них жить не может, в межсезонье можно употреблять адыгейский сыр или моцареллу. Либо делать из свежего творога такие блюда, как сырники и запеканка.
 Желательно на это время отказаться от кофе и даже от цикория.
 Полезно пить отвар из фиников. Его можно приготовить таким образом: 2–3 финика положить в воду и варить 15–20 минут. Воду выпить. Финики съесть.
 Можно есть мед – селезенка «любит» сладкое.
 Из орехов рекомендованы в межсезонье кедровые.
 Чай этого сезона – черный пуэр.
 Из фруктов наиболее соответствуют сезону сладкие яблоки. Если в сыром виде (яблоки тут единственное исключение), то не более одного яблока в день.
 Из напитков рекомендуется пить компот из сухофруктов.
Важно знать, что селезенка принципиально «любит» три типа пищи
1. Злаки. Основные злаки селезенки: пшено, гречка и перловка. Более того, злаки в этот период не только можно, но даже очень полезно есть три раза в день. Геркулес для селезенки не показан. Рис по своим свойствам нейтрален в этот сезон.
2. Сладкие корнеплоды: картошка, батат, морковка, приготовленный лук. Также очень полезна тыква.
3. Мясо и мясные продукты. Из мясных продуктов рекомендованы в период межсезонья следующие: говядина и бульоны на основе говядины.
4. Перепелиные яйца.

Специи в межсезонье
Зеленый кардамон, корица, мускатный орех, свежий имбирь. Толочь и добавлять в еду при приготовлении. Именно таков порядок по степени полезности специй для селезенки.

Особенности поведения в межсезонье
 Надо много ходить. Желательно проходить в сутки не менее семи километров. Почему это важно? Дело в том, что система селезенки усиливается через укрепление ног. Поэтому длительные прогулки особенно показаны в этот сезон.
 Делать любые упражнения из йоги, цигун и других оздоровительных систем для поддержания здоровья ног.
 Селезенка очень «любит» музыку. Поэтому в межсезонье слушать хорошую музыку особенно полезно. Попробуйте слушать гармоничную, красивую музыку во время приема пищи.
 Физически не стоит переутомляться. Так же, как и умственно. Дело в том, что селезенка всегда ослабляется при сильных умственных и физических нагрузках. И есть четыре периода межсезонья в году, когда стоит немного себя поберечь, чтобы в остальное время чувствовать себя отлично.

 

Упражнение для здоровья желудка и селезенки из китайского комплекса «Ба Дуань Цзин»

24 002

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, чуть присогнуты в коленях. Руки держим на уровне пупка ладонями вверх, словно у нас в руках лежит шар. Локти не примыкают к туловищу, оставляя свободное пространство. Взгляд устремлен вдаль. Во время выполнения всего упражнения глаза не следят за руками, они остаются расслабленными и смотрят вперед.
2. Левую руку медленно поднимаем кверху так, чтобы конец ладони проходил на уровне середины тела.
3. В это же время правая рука медленно опускается вниз и как бы ложится на невидимую полочку. Локоть отстоит от туловища.
4. На уровне горла разворачиваем левую руку ладонью кверху и поднимаем ее над головой.
5. Конечная точка упражнения, в которой надо задержаться: левая рука над головой ладонью кверху, словно поддерживает что-то, локоть согнут. Правая лежит «на полочке». В это время растягиваются мышечно-сухожильные каналы желудка и селезенки.
6. Левая рука медленно спускается вниз вдоль средней линии тела. Одновременно с ней правая рука также возвращается в исходное положение. Мы снова стоим, держим руки на уровне пупка, поддерживая воображаемый шар.
7. Теперь правая рука повторяет те же самые движения. Медленно идет вверх, поворачивается на уровне горла, задерживается над головой. Левая в это время медленно опирается о «полочку».
8. Упражнение нужно повторить не менее восьми раз.
Условия для выполнения любых китайских комплексов упражнений: все движения выполняются медленно, плавно и без напряжения. Они были разработаны специалистами по традиционной китайской медицине еще в глубокой древности и, несмотря на кажущуюся простоту исполнения, производят хороший оздоровительный эффект. Выполняются в любое время дня, но рекомендовано делать их утром до обеда.

 

Есть ли у меня недостаток витаминов?
В межсезонье многие жалуются на сонливость, апатию, недостаток энергии, объясняя эти феномены традиционным авитаминозом. Понятие «авитаминоз» не совсем корректное, так как полного отсутствия в организме витаминов почти не бывает. Следует говорить о гиповитаминозе. Действительно ли у вас не хватает в организме витаминов, можно определить по следующим признакам.
 Шелушится кожа. Недостаток витаминов делает кожу сухой и шелушащейся. А иногда можно наблюдать даже появление грубых шелушащихся чешуек эпидермиса. Насторожитесь, если у вас постоянно трескаются или шелушатся губы, внезапно появилась угревая сыпь, а также трещинки и язвочки в уголках рта. Появление воспаленных участков кожи, больших синяков или необычная реакция на украшения или одежду – все это может быть признаком нехватки витаминов.
 Слоятся ногти. При недостатке витаминов ногти становятся тусклыми, ломкими, и даже средства по уходу за ними не спасают положение. О недостатке витаминов также говорит бледность ногтевой пластины, появление на ней ямочек, полосок или пятен.
 Выпадают волосы. Основной признак недостатка витаминов со стороны волос – это их ломкость и склонность к выпадению. Но насторожить должно и неожиданное появление перхоти, седины, язвочек и прыщиков на коже головы или ее постоянный зуд.
 Краснеют и слезятся глаза. Снижение зрения, особенно в сумерках, – это самый серьезный признак дефицита витаминов. Кроме того, гиповитаминоз способен вызывать покраснение и припухлость век, постоянный зуд и выделения из глаз, частые воспалительные заболевания. Нередко следствием недостатка витаминов становится непереносимость яркого света, бликов, двоение в глазах и даже развивающаяся катаракта.
 Кровоточат десны. Повышенная кровоточивость десен, язвочки на щеках и языке, шатающиеся зубы с чувствительной эмалью и склонностью крошиться, а также опухший, покрытый налетом или изменивший цвет язык – явные признаки недостатка витаминов.
 Отекает лицо, опухают суставы. Насторожить должно появление отеков на лице и руках, не связанных с пристрастием к маринадам или вчерашнему приему алкоголя. Внезапное опухание суставов, онемение, боль в мышцах, судороги и плохая координация движений тоже могут оказаться симптомами недостатка витаминов.
 Меняется запах тела. Кроме того, на дефицит витаминов указывают мышечная слабость, жжение под кожей и в суставах, а также постоянное ощущение холода.
 Апатия, плохая концентрация внимания. На нехватку витаминов реагирует и наша нервная система. Невозможность сконцентрироваться, бессонница, депрессия, апатия, недостаток энергии, постоянная раздражительность – все это может быть признаками недостатка витаминов.
 Сбой в пищеварении, диарея, изменение вкусовых пристрастий, набор веса, повышение уровня холестерина в крови, тошнота и нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике – симптомы дефицита витаминов.
Каких именно витаминов не хватает?
 Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.
 Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
 Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
 Одна из возможных причин хронических запоров – дефицит витаминов
группы B.
 В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
 Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
 Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
 Тусклые и ломкие волосы – признак недостатка витаминов В, F и йода.
 Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
 Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
 Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
 Угревая сыпь и красные пятна на шее – признаки дефицита витаминов А и B.
Материал подготовила Ольга АКСЮТИНА