Приёмы для жизни

Будем жить

Наш организм обладает огромным потенциалом к самовосстановлению, нужно всего лишь найти нужную методику. В 90-е годы при содействии китайской стороны выходил журнал «Цигун и жизнь», в котором публиковали упражнения из разных систем цигун и реальные случаи выздоровления читателей, воспользовавшихся этими методиками. Сейчас подборка этих бесценных материалов выложена в открытом доступе, мы предлагаем ими воспользоваться.

Простые оздоровительные упражнения
Накапливание солнечной энергии
Рано утром, сразу после восхода солнца, встаньте прямо и свободно лицом к солнцу. Представьте, что солнце находится прямо рядом с вами и приятно согревает все ваше тело. Отставьте правую ногу в сторону на ширину плеч, колени согните и слегка присядьте. Одновременно с этим согните руки в локтях и разверните их ладонями вверх, пальцами вперед. Медленно выпрямите руки, как будто отодвигаете от себя солнце. Закройте глаза. На вдохе представляйте, как желтая солнечная энергия входит через ваши ладони и устремляется в район пупка, там, где у вас находится основное хранилище энергии, образуя горячий огненный шар. На выдохе шар уплотняется. На вдохе снова тяните энергию солнца через ладони, а на выдохе мысленно уплотняйте энергетический шар в районе пупка. Дыхание должно быть ровным и медленным, упражнение выполняется до появления устойчивого ощущения тепла внизу живота. Мысль должна следовать за дыханием, не отвлекаясь на посторонние вещи. На закате это упражнение выполнять не следует.
Пощипывание пальцев
Пальцы рук и ног являются важными участками тела, где начинаются и заканчиваются все энергетические каналы. Согласно правилам восточной медицины, боль возникает тогда, когда есть блокировка в одном из каналов. Поэтому очень важным является пощипывание кончиков пальцев, это профилактика заболеваний сосудов сердца и головного мозга, инфарктов, инсультов и многих других систем организма. Упражнение выполняется в положении стоя или сидя, можно использовать время в транспорте или сидя перед телевизором. Большим и указательным пальцами правой руки поочередно пощипывайте все подушечки пальцев левой руки, затем поменяйте руки. Отдельное внимание уделите ногтям, с силой надавливая на ногтевые пластины. Закончив пощипывание пальцев рук, переходите к пальцам ног, в том случае, конечно, если вы находитесь дома. Регулярное выполнение этого упражнения послужит хорошей профилактикой для многих заболеваний.
Упражнение против простуды
• Сядьте в произвольной позе в проветренной, но без сквозняков, комнате. Расслабьте все тело, прикройте глаза, некоторое время посидите в покое.
• Выполните медленный вдох через нос, одновременно подтянув живот. Представьте, как вдыхаемая вами чистейшая энергия ци омывает ваши легкие.
• Выдох осуществляйте ртом через слегка сжатые губы. Представляйте, что все поры на вашем теле открыты и через них выходит больная ци из вашего организма. Отправьте ее мысленно подальше отсюда.
• Вдох и выдох выполняются медленно и равномерно 18 раз.
Упражнение для усмирения гнева
Если вы сильно разозлились и чувствуете, что можете вот-вот сорваться и накричать на кого-либо, нужно выполнить одно маленькое упражнение. Сложите правую ладонь лодочкой и легонько похлопайте себя по телу в области печени. В нашем организме именно печень заведует гневом, если слегка прохлопать по ней, застой жара в печени рассосется и гнев пройдет.
Обливание холодной водой – правильный подход с позиции цигун
Использование холодной воды для укрепления здоровья имеет древнюю традицию, оно практиковалось в Индии, на Тибете, в Японии, Корее и Китае. В России наиболее распространены два вида закаливания – купание в проруби и обливание холодной водой. Надо сказать, что закаливание – удел здоровых людей, у которых нет в организме энергии Холода и Сырости. Если Холод есть, то вода только усугубит ваше состояние, могут пострадать почки. Когда вы стоите босыми ногами на холодной земле или на льду, через ступни проникает внешний холод в организм, потому что на ступнях находятся входные точки меридиана почек. Если же вы здоровый человек, у вас не зябнут конечности, начинайте обливаться именно зимой, а не летом и не осенью.
• Обливаться следует начинать сразу холодной водой. Теплая вода не передает организму никакой информации, а вот холодная вызывает мгновенную мобилизацию защитных сил.
• Не затягивайте процедуру обливания больше минуты. После того как организм получил стимул, эффект уже достигнут. Более длительное охлаждение может привести к простуде.
• Если вы чувствуете недостаток сил, первые 2–3 раза можно облить только ноги, а через неделю-другую можно начинать обливаться с головой.
• Сразу после обливания нужно сконцентрироваться на своих ощущениях, покалывание на коже это и есть «защитная ци».
• Если тело само не высохло в течение нескольких секунд, надо быстро вытереться, высушить голову и тепло одеться.
• Обливания с головой действуют особенно сильно. Наш организм постоянно излучает тепло с поверхности кожи. При различных заболеваниях человек избыточно теряет энергию. При обливании с головой вся энергия, не излучаясь, возвращается вовнутрь, после этого баланс «защитной ци» восстанавливается.
Сидение в покое как средство борьбы с хроническими заболеваниями
«Сидение в покое» является одной из базисных оздоровительных практик. Известно немало случаев, когда человек, изможденный многими хроническими заболеваниями, благодаря несложному цигун за несколько месяцев становился здоровым. Для этого упражнения необходимо принять позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если вам тяжело на первом этапе сидеть без опоры, можете опереться спиной на диванную подушку, но при этом сохранять прямой позвоночник. Ниже приводятся несколько ментальных оздоровительных техник, применяемых при цигуне, «сидение в покое».
Дыхание даньтянем
Даньтянь – это область пупка, место хранения энергии. Сядьте со скрещенными ногами, руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза и начинайте медленно дышать, представляя, как во время вдоха надувается ваш живот и в область пупка входит чистая энергия. Выдох должен быть медленным, и вдох и выдох осуществляются через нос.
Созерцание в покое пяти внутренних органов
Пять внутренних органов соответствуют пяти первоэлементам в древнекитайской концепции У-Син. Концентрация на них часто используется в разных оздоровительных практиках. Цвета органов соответствуют пяти первоэлементам.
• Примите позу со скрещенными ногами, руки положите на колени, глаза закройте. Начинайте медленно дышать через нос, концентрируясь на дыхании.
• Когда тело расслабилось и мысли ушли, вызовите образ своих почек, почки должны быть черного цвета. Визуализируйте почки и представляйте, как они пульсируют, отсчитайте 36 пульсаций.
• Дальше вызовите образ изумрудной печени, повторите мысленно 36 пульсирующих движений.
• Следующий образ – ярко-алое сердце. Выполните 36 мысленных пульсаций сердцем.
• Селезенка – желтого цвета. Если вы не знаете, как она выглядит, посмотрите в атлас. Точно так же сделайте 36 пульсаций селезенкой.
• После селезенки идут легкие, они белого цвета. Представьте свои чистые здоровые легкие, как они расширяются и сужаются 36 раз.
• Заканчиваем снова на образе почек, они черного или темно-синего цвета, пульсируют 36 раз.
Созерцание золотого сияния тела
Примите позу со скрещенными ногами, закройте глаза, руки сложите на колени ладонями вверх. Теперь представьте, что от вашего тела исходит золотое свечение, как от золотой статуи. Внутри вас разлит медовый свет, он просачивается через поры, выходит наружу и мягко освещает все вокруг. Попробуйте почувствовать этот горячий свет внутри, визуализировать, как он освещает все ваши внутренние органы. Медитируйте на этот свет своего тела, через месяц сравните свое состояние здоровья «до» и «после».
Дыхание кожей
Легочное дыхание составляет 80% общего дыхания, остальные 20% - это дыхание через поры. С помощью цигун мы можем усилить процент кожного дыхания и разгрузить при этом легкие. Одновременно с этим с помощью визуализации, отработав методику, можно насытить организм чистой энергией ци из природы, а грязную вывести через поры. Эти несложные способы кожного дыхания предлагает нам система Чжун Юань Цигун.
Первый способ дыхания кожей – обмен энергией с окружающей средой
• Представьте, что все биологические точки и все поры на коже открыты. Они становятся большими, просто огромными.
• Сделайте медленный глубокий вдох носом, представляя, как через поры в организм входит кислород и чистая энергия ци. После вдоха сделайте небольшую задержку, представляя, что легкие уже заполнены, а ци все еще продолжает входить в тело.
• Теперь сделайте быстрый резкий выдох носом, представляя, как грязная, отработанная энергия выбрасывается из вашего тела через поры в бесконечность. Не надо думать, куда именно. Подумали – далеко, и она тут же ушла за пределы земли.
• Снова сделайте вдох всей поверхностью кожи и быстрый выдох носом.
• Забудьте, что вы дышите носом, попробуйте сосредоточиться именно на ощущениях в своей коже. Конечно, легкие тоже будут участвовать в этом процессе, но, потренировавшись, вы увеличите процент кожного дыхания.
Второй способ кожного дыхания – обмен энергией в конкретном органе
• Представьте, как и в первом случае, что все поры на теле открыты.
• Сделайте медленный вдох носом и всеми порами, представляя, как хорошая ци направляется к больному органу, с которым вы хотите поработать.
• Сделайте быстрый резкий выдох, представляя, как плохая энергия из больного органа выходит наружу через всю поверхность кожи. Она выбрасывается во все стороны, как от взрыва, и сразу уходит в бесконечность.
• Снова сделайте медленный вдох всеми порами и проведите энергию к больному органу.
• И снова резкий выдох отработанной ци в пространство всеми порами. При выдохе делайте резкий звук носом.
• При таком способе дыхания меняется энергетика внутри органа. Например, если вы хотите почистить печень, представляйте, как отработанная энергия выбрасывается из печени далеко во вселенную. Когда вы работаете с парными органами, то представляйте каждый по отдельности. Например, сначала правую, затем левую почку.

Третий способ дыхания – тишина ума
Этот метод так же, как и предыдущие, основан на кожном дыхании, но не акцентируется на качестве вдыхаемой и выдыхаемой ци. Он служит для того, чтобы успокоить ум и научить тело дышать порами.
• Сделайте медленный и спокойный вдох носом и всеми открытыми порами тела.
• Теперь сделайте такой же медленный и спокойный выдох носом и всеми порами. После некоторой тренировки вам начнет казаться, что тело стало пористым, как губка, и через него легко и спокойно входит и выходит воздух. Постепенно количество вдохов и выдохов в минуту будет уменьшаться, а это значит – увеличится продолжительность вашей жизни. Чем медленнее организм дышит, тем дольше он живет.
• Четвертый метод дыхания – накопление энергии
• Представьте, что все поры вашего тела открыты и на вдохе в них входит воздух вместе с энергией. Вокруг тела вообразите облако белой энергии, которое на вдохе входит внутрь тела.
• На выдохе мысленно прикройте поры, задержите внутри облако белой энергии и медленно через нос выпустите только воздух.
• С каждым вдохом в тело входит все больше и больше энергии, через некоторое время начинает казаться, что тело раздувается, как воздушный шар.
• Когда вы закончите практику набора энергии из окружающей среды, мысленно направьте всю ее в область пупка и сформируйте там красный горячий шарик. Некоторое время наблюдайте этот шарик, чтобы энергия сконцентрировалась и осталась внутри вас.
Эти четыре способа кожного дыхания можно практиковать в любое время в любом месте, все зависит от ваших потребностей. Если вы хотите очистить организм полностью, можете утром и вечером перед сном практиковать один способ. Когда требуется облегчить боль в конкретном органе – используйте способ номер два. Третий способ хорош для установления тишины ума, а четвертый – для наполнения организма свежей энергией. Он очень хорош на природе, в горах или в лесу.
Подготовила Ольга АКСЮТИНА