Работа на гармонию

Сегодня в гостях у «Будем жить» Никита Каменев, инструктор цигун. Он покажет читателям комплексы упражнений, с помощью которых легко можно привести в баланс свой организм

24 001– Ко мне часто обращаются женщины старшего возраста с просьбой дать специальные упражнения для похудения. Многие занимаются спортом, плавают в бассейне, посещают танцы, но почему-то жировые отложения, накопленные за многие годы, их не покидают. Я думаю, это происходит еще и потому, что активный образ жизни требует потребления большего количества пищи, и они просто не замечают, что едят больше, чем нужно. Комплекс, который я сейчас покажу, снижает чувство голода. Благодаря этому во время отработки упражнений тренирующиеся сами переходят на овощную диету. Также могу порекомендовать этот комплекс людям, сидящим на диете. Как известно, во время практик голодания вы ни о чем, кроме еды, думать почти не можете. Поэтому зачастую эти мероприятия приводят к обратному эффекту. Упражнения статичные, в ходе тренировок улучшается общее состояние всех систем организма, и подкожный жир переходит в энергию. Упражнение «бутон лотоса» – это медитация, которая воздействует положительно на весь организм, ее можно применять отдельно для восстановления энергетического баланса, особенно тем людям, которые жалуются на бессонницу. Еще один комплекс упражнений, который я вам могу порекомендовать, – это пальцевая гимнастика в сочетании со стойкой мабу. Мабу – это поза всадника, одна из основных стоек, применяемых в цигун. Пальцевая гимнастика показана людям среднего и пожилого возраста для тренировки мозга и внутренних органов.

 

Упражнения цигун для уменьшения жировых отложений

Упражнение «Дыхание лягушки»

24 1
Исходное положение: сядьте на табурет или стул высотой 33–40 см. Ноги стоят на полу на уровне плеч, угол между бедром и голенью должен быть прямым. Женщины сжимают левую руку в кулак (мужчины – наоборот, правую), на которую накладывается правая ладонь и большой палец правой руки. Поставьте локти на колени, а голову положите на сложенные указанным образом руки. Подайте корпус немного вперед, глаза закройте. Поза должна быть удобной. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь воспоминаниями в какое-нибудь прекрасное и радостное событие своей жизни.
Начинаем дыхательный цикл. Здесь важно подключить визуализацию, потому что речь идет об энергии ци, которую мы не видим.
 Сделайте вдох носом, полностью сосредоточившись на проникновении поглощенной с воздухом энергии ци в живот.
 Затем сделайте медленный, тонкий, почти незаметный выдох через рот. В это время представляйте, как живот полностью расслабляется, из него удаляется вредная ци.
 Сделайте такой же медленный, тонкий вдох носом, представляя, как свежая энергия заполняет полость живота.
 Не до конца вдохнув, остановитесь на 2 секунды, затем сделайте короткий вдох.
 Сразу начинайте медленный выдох ртом – удаление грязной ци.
Продолжайте выполнять дыхательный цикл, полностью следуя этим указаниям, в течение 10–15 минут. Вдох всегда идет носом, выдох – ртом. Грудная клетка на вдохе расширяется, на выдохе сужается, но поза остается неподвижной, из-за этого упражнение и назвали «дыхание лягушки».
По окончании занятий не спешите открывать глаза. Поднимите голову вверх, сложите ладони перед грудью и потрите их друг о друга 10 раз. Затем «причешите» волосы пальцами рук и только после этого можете открывать глаза. Сожмите руки в кулаки, потянитесь. Отметьте, что ваше зрение обострилось, стало ярче.
Механизм действия упражнения
Во время выполнения упражнения при вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, вызывая отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, и кровь снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение этого цикла улучшает обмен веществ, капиллярное кровоснабжение, производит массаж внутренних органов за счет расширения и сужения грудной клетки. Все время снижения веса до необходимого вам нужно выполнять это упражнение три раза в день до еды, чтобы уменьшить аппетит.

Упражнение «Бутон лотоса»

24 2
Исходное положение: сидя на табурете или стуле без спинки. Позвоночник прямой, руки лежат на коленях ладонями вверх одна под другой. Глаза полуприкрыты. Поза комфортная, но не расхлябанная. Нижняя челюсть расслаблена, кончик языка касается верхних зубов. Вспомните радостное событие, расслабьтесь. Теперь приступим к регулировке дыхания:
 Сознательно контролируйте дыхание, делая глубокий медленный ровный вдох и такой же глубокий выдох, – 5 минут.
 Концентрируйтесь только на выдохе, вдох идет как идет. Выдох должен быть глубоким, тонким и продолжительным – 5 минут.
 Бессознательное погружение в процесс дыхания. Не старайтесь регулировать дыхание, просто наблюдайте за ним, избегая посторонних мыслей. Если мысли появляются, удаляйте их формулой «волнения и помехи уходят без следа». Продолжайте наблюдение за дыханием в течение
10 минут.
Механизм действия упражнения
По своим психофизиологическим характеристикам упражнение «Бутон лотоса» похоже на глубокий сон. Кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания. Упражнение медитативное и способствует общему восстановлению сил организма. Можно выполнять его утром и вечером.

Упражнение «Лягушка качается на волне»

24 3
Исходное положение: лежа на спине. Можно лежать на кровати или на коврике для йоги. Согните ноги под углом 90 градусов. Стопы параллельны, прижаты к коврику. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Начинаем дыхательный цикл:
 Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот.
 Выдохните, выпячивая живот и втягивая грудь. Старайтесь выпятить живот как можно сильнее, но не перенапрягая мышцы.
 Дыхание производится в обычном для вас темпе, без ускорения.
 Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом. Движение должно быть волнообразным. Когда вы войдете в темп, то заметите, что грудь и живот перекатываются волной.

24 4
Когда вы освоите это упражнение в позиции лежа, можно попробовать выполнять его стоя, сидя и даже при ходьбе. Именно оно – главное из трех упражнений подавляет аппетит. Даже если вы испытываете «волчий голод», повторение 40 дыхательных циклов полностью устранит чувство голода. Рекомендуется выполнять его непосредственно перед приемами пищи.
Механизм действия упражнения:
Чувство голода вызывается движениями пустого желудка, слизистую которого раздражает желудочный сок. Это упражнение «выжимает» излишки сока в прямую кишку, и он перестает раздражать слизистую. Уровень кислотности в желудке неодинаков, чем ближе к стенкам, тем более насыщенным становится желудочный сок. Когда мы делаем волнообразные дыхательные движения, сок перемешивается и становится однородным.

Метод опускания пальцев – против старения

24 5
В Китае существует поговорка «Пальцы связаны с сердцем». А сердце непосредственно связано с головным мозгом. На кончиках пальцев находятся оконечности трех инь-меридианов и начальные точки трех ян-меридианов. Во время опускания пальцев рук в определенной последовательности создаются информационные импульсы, влияющие на все 12 меридианов и на внутренние органы. По механизму воздействия это упражнение можно сравнить с иглоукалыванием.
Исходное положение: поза всадника. Это одна из основных поз в цигун, она сама по себе имеет терапевтическое значение. Укрепляются мышцы ног, спины и пресса, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, развивается умение управлять жизненной энергией ци. Чтобы легче придать телу позу всадника, рекомендуется визуализировать перед собой наездника на лошади. Вспомнить его прямую спину и полусогнутые ноги. У многих казахстанцев эта поза врожденная, для ее тренировки почти не требуется времени.
 Ноги необходимо расставить где-то в 2 раза шире плеч.
 Стопы поставить параллельно, чтобы они смотрели вперед и полностью стояли на полу.
 Колени должны быть слегка разведены в сторону.
 Для придания телу равновесия таз слегка выдвигается вперед. Спина при этом должна быть прямой, вытянутой, как струна.
 Слегка согнутые в локтях руки вытянуты вперед ладонями вниз.

Сгибание пальцев
 Начинаем поочередно сгибать пальцы в следующей последовательности: указательный, безымянный, большой, мизинец, средний.
 Начинаем медленно сгибать указательные пальцы, стараясь держать их прямыми до места соединения с ладонями. Если не получается – делайте как можете. Согнув указательные пальцы, подержите их 2 секунды и начинайте разгибать. Разогните пальцы чуть выше остальной ладони, задержите 2 секунды и опустите вровень с остальной ладонью.
 Во время сгибания пальцев рук старайтесь надавить на пол соответствующими пальцами ног для синхронизации. Сразу это может не получиться, ничего страшного.
 Выдержав небольшую паузу, начинайте сгибать безымянные пальцы.
 С остальными пальцами порядок действий тот же самый.
 Проделайте этот цикл сгибания-разгибания 5 раз.
 Закончив упражнение, оставайтесь в позе всадника еще минуты две с закрытыми глазами.
 Медленно откройте глаза и выйдите из стойки.
 Потрясите кистями рук, затем встряхните ноги. Упражнение закончено.

Основные требования к выполнению упражнения:
 Нельзя менять порядок опускания пальцев.
 Нельзя пропускать какой-нибудь палец.
 Во избежание отвлечения внимания поднимать и опускать пальцы нужно медленно.
 Если вы не можете принять широкую стойку, можете для начала поставить ноги в позе всадника чуть шире плеч. Постепенно старайтесь довести стойку до правильного исполнения.
Ольга Аксютина