Стрессоустойчивость

Как развить в себе навыки стрессоустойчивости?

Мы живем в мире, где нас постоянно сопровождают стрессовые ситуации. Современная медицина уже склоняется к мнению, что стресс не только накапливается в психике человека, но и создает блокировки в теле. Как развить в себе навыки стрессоустойчивости? Давайте обратимся к мнению психологов, работающих в данном направлении.

25 002Психолог
Наталья Кучеренко:
– Стресс – это психическое и физическое напряжение. На первом месте среди источников стресса – информация. Все смотрят сейчас, кроме телевизора, еще и YouTube, пользуются соцсетями, по которым рассылается огромное количество дезинформации. Мы живем в море информации, 80% которой – прямая или непрямая ложь. Особенно старшее поколение, глядя на заголовки в интернете, тут же впадает в панику. Если даже вы увидите огромную красную надпись о том, что завтра начнется ядерная война, покопавшись в источниках, обнаружите, что это всего лишь мнение какого-нибудь заштатного политолога. Как ответ на такую информацию, с точки зрения стрессоустойчивости, можно выделить два пункта:
1. Мы не включаемся в эту информацию, пропускаем ее мимо сознания. На такое способен не каждый, потому что мы все так или иначе реагируем.
2. Мы обрабатываем информацию, ищем ссылки на источник, сравниваем с другими источниками, анализируем.
Вы помните, какой массовый стресс люди получили в конце 2012 года? Был же обещан конец света! Ждали-ждали, многие набрали кредитов к тому моменту – отдавать же не надо, конец света наступит! Не дождались. Кредиты пришлось отдавать – опять стресс! Сильный стресс люди получают от того, что не умеют отдыхать. А отдых – это не сидение перед экраном сотки или компьютера, это активный отдых на природе. Горные походы, работа на даче, футбол с детьми.
Огромный стресс люди получают от нехватки времени. Синдром хронической усталости связан только с нехваткой времени. Самый сильный стресс – это стресс большого города. Транспорт, пробки, мобильные устройства. Многие агрегаты, призванные облегчить нам жизнь, ломаются. Компьютер или ноутбук, который у всех стал другом и товарищем, вдруг сломался. Это же нереальный стресс! А какие стрессы дают болезни!

На что влияет стресс
1. Страдает кровь. Происходит загущение крови, повышение сахара в крови, увеличение холестерина в крови. Имейте в виду, что куркума и белый лук способствует разжижению крови. Можете использовать его в салатах. Не зеленый, а именно белый, репчатый.
2. Легкие. Начинается одышка и возможно возникновение астматического компонента.
3. ЖКТ. Стресс – это зажим. Желудок во время стресса перестает нормально переваривать пищу, соответственно, она поступает в кишечник частично непереваренной и там начинает гнить. Поэтому так опасно переедать во время стресса. Барышни, привыкшие «заедать» стресс, толстеют даже не по причине количества еды, а просто потому, что желудок в это время плохо выполняет свои функции. Отсюда – запоры, застой желчи, колиты и гастриты.
4. Кожа. Сыпь, крапивница, псориаз – все это проблемы нервной системы, результаты полученных стрессов.
5. Боли и зажимы в мышцах. Зажатие горла. Зажимы в пояснице. Часто диагностируют радикулит, а на самом деле глубинная причина в постоянных стрессах.
6. Избыточное потребление таблеток и других медикаментов. Когда человек безостановочно от чего-то лечится, ведрами глотает таблетки и жалуется, что ему не помогает, – это следствие того, что он живет в постоянном стрессе.
7. Проблемы со сном. Либо человек не может проснуться, весь день ходит как снулая рыба, либо, наоборот, он не может заснуть.
8. Ухудшение памяти, ухудшение восприятия окружающего мира. Один из признаков того, что человек находится в глубоком стрессе, – отсутствие чувства юмора.

Как повысить стрессоустойчивость
1. Разумное рациональное питание. Отсутствие красного мяса (говядина, свинина), это мясо повышает раздражительность. Из мяса оставляем курицу и рыбу. Из белковых продуктов оставляем яйца и бобовые культуры. Кисломолочные продукты: йогурты, кефир, ряженка. Отлично работает вся зелень, даже зеленый цвет является успокаивающим для психики. Фрукты, особенно бананы, содержащие калий, очень полезны для нервной системы. Исключаем чай и кофе – напитки, содержащие кофеин, тоже повышают возбудимость. Кофе при стрессе – это все равно что алкоголь плюс энергетики. Нервная система срывается за 2–3 месяца.
2. Дыхание. Самая простая техника, взятая из йоги, прокачивает работу обоих полушарий: закрываем правую ноздрю, вдыхаем левой на 4 счета. Теперь закрываем левую ноздрю, выдыхаем правой на 4 счета. Сделайте несколько таких дыхательных циклов, и нервная система успокоится.
3. Физические нагрузки. Если у вас нет дачи, где можно с пользой для здоровья проводить свободное время, то любую гимнастику можно делать дома. Понервничали – чтобы успокоить мозг, сделайте 50 приседаний, и вам уже не захочется обмусоливать в уме случившуюся ситуацию. Генеральная уборка с выбрасыванием лишнего, перестановка мебели – все это действует. Как говорится, что снаружи, то и внутри. Навели порядок в доме, автоматически он наведется и в голове.
4. Хорошо работает со стрессами вода. Ванна, душ, обливания. Холодная вода смывает информацию. Пришли домой с работы – помыли руки до локтей под струей холодной воды, дальше можете принять теплый душ, переходящий в горячий. Контрастный душ тренирует сосуды. Еще одна техника называется «шлепанье по лужам». Ее можно реализовать в ванне. Наберите прохладной воды по щиколотку и шагайте, высоко поднимая колени, как будто вы шлепаете по луже.
5. Массаж стоп. Наберите грецких орехов, сложите их в коробку из-под обуви, и ходите по ним. Происходит отличный массаж ступней, стресс снимается.
6. Запахи. Лучше всего снимает стресс запах ванили и запах зеленого яблока. Запах свежего хлеба и булочек автоматически снимает стресс и включает другую программу. Успокаивает запах крема для рук. Заведите аромалампу, купите в аптеке масла, капля масла успокоит вашу нервную систему.

25 003Доктор Павел Евдокименко:
– Негативные эмоции условно можно разделить на естественные и неестественные. Естественные эмоции – это те, что помогали человеку выжить в дикой природе. Они тоже могут быть причиной стресса, но опаснее всего эмоции неестественные. Это чувство вины, зависть и обида. Как мы можем избавиться от этих эмоций, чтобы не заболеть?
Гнев, ярость, страх – эти эмоции помогали нашим предкам выжить в дикой природе или убежать от тигра. На сегодняшний день тигра заменяет начальник, что не мешает гормонам стресса выделяться в кровь. «Сражайся или убегай» – правила первобытных людей сегодня выглядят по-другому. Мы не можем драться с тигром или убегать от него, но вполне можем это сымитировать.
Бег (от тигра) – лучший способ борьбы с гневом и страхом. Если вам позволяют суставы, начинайте понемногу бегать. Если нет, снимайте стресс ходьбой. Популярная скандинавская ходьба также помогает, но если ходить правильно.
Имитация драки. Многие мои пациенты признавались, что битье груши очень помогло им сбросить негативные эмоции.
Игровой азарт. Если возраст позволяет вам играть в командные игры, это отлично снимает стресс.
Дыхание. Дыхательная система, в отличие от пищеварительной или сердечно-сосудистой, легко управляется нашим сознанием. Вы наверняка замечали, что при стрессе ваше дыхание учащенное и сбивчивое, а в расслабленном состоянии – глубокое и ритмичное. Меняя частоту дыхания, мы можем контролировать свое эмоциональное состояние.
Убираем очаг нервного возбуждения. Когда у человека что-то случилось, все советуют ему выбросить это из головы. Совет не работает. Дело в том, что при стрессе в коре головного мозга формируется очаг возбуждения, и чем больше человек думает о проблеме, тем сильнее становится этот очаг. Удалить этот очаг мы можем двумя способами.
Первый способ: решить проблему. Исходите из того, что люди не изменятся и ситуация сама собой не разрешится. Что вы лично можете сделать, чтобы нейтрализовать источник стресса? Иногда надо подходить к решению вопроса кардинально. Менять работу, отказываться от общения с кем-то из друзей.
Второй способ: если проблема неразрешима первым способом, мы можем лишить силы психологический очаг, снизив его важность. Если вы создадите в коре головного мозга несколько других очагов возбуждения, первый очаг потеряет силу. Только пусть эти очаги будут со знаком плюс. Я говорю, конечно, о развлечениях. Танцуйте, пойте, рисуйте, играйте в игры, хоть крестиком вышивайте. Развлекаться и выпускать пар надо каждый день.

Нетрадиционные способы снятия стресса
1. Выброс крови обладает феноменальным действием. Как ни странно, битва с тигром и полученные раны обновляли организм бойца. Еще век назад всех подряд лечили кровопусканием – и помогало! Если вы раз в месяц будете сдавать кровь или ставить медицинские пиявки, это обновит организм и удалит гормоны стресса.
2. День тишины. Устраивайте себе такой день хотя бы раз в месяц. В этот день нельзя читать газеты, смотреть телевизор, пользоваться мобильным телефоном или компьютером. Вспомните детство – когда вы просыпаетесь, а день впереди кажется таким длинным и вся жизнь представляется длинной и прекрасной. Время растягивается. День тишины призван вернуть нам это детское ощущение. Что вы делаете? Вы гуляете, можно читать, но только развлекательную литературу, например фэнтези. Это возвращает вас в детство.
3. Расскажите зеркалу. У многих в жизни были такие психологические травмы, о которых даже невозможно рассказать психологу. А многие и рассказывали, но это не принесло облегчения. Есть один простой метод. Выберите время, когда никого нет дома. Сядьте перед зеркалом и перескажите эту историю своему отражению. Это выглядит глупо, но работает отлично! Рассказывайте все, что произошло, до мелочей. В первый момент возможно, у вас появятся слезы, это нормально, продолжайте. Никто же не видит. Кстати, болтливые люди пользуются неосознанно этим эффектом – они много раз пересказывают всем свои беды и невзгоды, в результате им становится намного легче. События теряют актуальность. Когда вы перескажете ситуацию зеркалу 3–5 раз, становится просто скучно и неинтересно. Если вам показалось, что после первого раза все уже стало хорошо, не останавливайтесь. Надо довести тренинг до логического завершения, когда уже не останется ничего, что могло бы вас вывести из себя.
Подготовила Ольга АКСЮТИНА