Умная гимнастика

Будем жить

Мы продолжаем психологический тренинг по самостоятельному избавлению от негативных состояний и перенастройке на новую волну. В этом нам помогут участники алматинского проекта «Старость – в радость» Ирина Новак и Рауза Дуйсебаева, а также кандидат психологических наук Инна Сапарова. Возьмите тетрадку и ручку, записывайте все свои мысли и чувства, связанные с предложенными упражнениями, делайте это регулярно для того, чтобы лучше себя понять и проанализировать ситуацию.

23 Ирина НовакУпражнения от Ирины Новак
Упражнение
«Я разрешаю!»
Это задание нужно выполнять как минимум 7 дней подряд. Максимум – 21. Только тогда новые программы будут услышаны вашим бессознательным и начнут формировать новую реальность. Итак: писать нужно левой рукой утверждения, которые важны лично для вас. Каждая фраза начинается со слов: «Я разрешаю себе…» Далее следует то, что вы раньше себе запрещали, а теперь хотите разрешить. Сколько разрешительных утверждений можно писать в день? Сколько хотите, только делать это нужно ежедневно, тогда будет эффект. Что именно разрешать? Все, что дает вам ощущение счастья!
1. Для начала найдите то, что вы раньше себе запрещали. Это не про пирожное и не про жирное мясо. Речь идет о чувствах и отношениях между людьми. Кто-то запрещал себе получать внимание от мужчин, кто-то думал, что зарабатывать большие деньги нехорошо. Многие считали, что жить нужно тяжело и работать до седьмого пота, другие запретили себе иметь собственное мнение. Есть и такие, кто живет, руководствуясь мнением общества. Вы имеете право на собственную жизнь! Проведите анализ этих запретов и составьте список.
2. Сделайте шаблон, который начинается со слов: «Я (ваше имя и фамилия) разрешаю себе (используйте одну фразу из вашего списка запретов)».
3. Каждый день пишите левой рукой одну или несколько разрешительных фраз. Позаботьтесь о том, чтобы ни разу не пропустить задание. По прошествии недели выбирайте следующие фразы и снова беритесь за дело. Если вы сможете выполнять это задание 21 день, считайте, что ваше бессознательное переключилось на новый уровень.

Упражнение
«Контроль над негативными эмоциями»
Как прибавить ощущение счастья? Надо осознанно подойти к этому вопросу. Если вы вольно или невольно застреваете в негативных переживаниях, то накапливать ресурсные состояния становится очень непросто. Итак, когда вам объективно будет плохо, попробуйте сказать себе следующее: «Я могу плакать. Но ровно три минуты. Больше у меня нет времени на горе». Или, что бывает чаще, когда люди злятся на других и раздражаются по мелочам. Дайте выход своему гневу! Кричите, побейте подушку, злитесь вволю! Но с ограничением во времени в три минуты. Этого достаточно, чтобы выпустить пар и снять внутреннее напряжение. Не надо давить на свои негативные эмоции, прятать их и сдерживаться. Есть альтернативное решение – отреагировать, но осознанно. Сначала будет трудновато, но постепенно сформируется привычка и вы станете жить по-другому. Наблюдайте за каждым таким случаем и записывайте в тетрадь свои ощущения.

Упражнение
«Осознайте свои переживания»
Когда вам бывает грустно и пусто – надо осознать свою грусть и пустоту. Проговорите следующую фразу: «Сейчас я чувствую грусть, это мой осознанный выбор. Мне плохо потому, что я этого осознанно хочу». Говорить эту формулу нужно до тех пор, пока внутренняя пружина жизни не включится и вы не начнете сопротивляться этому утверждению. В чем суть упражнения?
1. Проговаривая свое негативное состояние, признавая его, вы доведете его до абсурда и начнете сомневаться, так ли уж сильно вы хотите грустить или ощущать внутреннюю пустоту? А может, все-таки приятнее будет чувствовать что-то другое? Например, легкость и радость?
2. Когда вы игнорируете свои переживания, то теряете над ними контроль и они полностью захватывают ваше сознание. Это равносильно тому, как если бы у вас за спиной стоял хищный зверь, а вы делали бы вид, что его не замечаете. Психика все равно находилась бы под угрозой. Обнаружьте свое состояние, признайте, что страх или боль завладели вами. Признавая боль, вы становитесь ее хозяином, и она уменьшается. Нормальная реакция организма и психики – самосохранение.
3. Запишите свои наблюдения после каждой подобной ситуации.

Упражнение
«Включаем почки»
Если в вашей жизни часто поднимаются сознательные или бессознательные страхи, обратите внимание на свои почки, ведь именно они по психосоматике являются органами, в которых записана информация о качестве жизни. Когда одолевают страхи, это сигнал о том, что ваша защита ослабла. Надо включать почки! Сожмите руки в мягкие кулачки и приложите к почкам. Правым кулачком начинайте вращать по часовой стрелке, а левым – против часовой. Кулачки должны вращаться по направлению друг к другу. После этого можно слегка растереть область почек и даже несильно постучать. Все движения выполняются 81 раз. Отслеживайте, поменялось ли ваше состояние по мере выполнения этого упражнения. Запишите свои открытия.

 

23 Раузы ДуйсебаевойУроки ментального садоводства от Раузы Дуйсебаевой
Рауза также участвовала в проекте «Старость – в радость». Она является бизнес-тренером и преподает систему Майкла Роуча. Когда внутренний негатив уже преодолен, энергетический баланс восстановлен, у людей появляется желание зарабатывать деньги, а не сидеть на шее у государства или у родственников. Какие техники помогают им это сделать?

Что посеешь – то и пожнешь
Для начала я познакомлю вас с основной идеей этой системы – идеей семян. Все в этой жизни мы воспринимаем определенным образом благодаря семенам, которые находятся в нашем сознании.
Вам не хватает денег – посадите их! Самая лучшая почва, дающая хороший урожай, – это нуждающиеся люди. А также люди, которые вас вырастили и дали любовь и тепло, ваши родители. Еще одна благодатная почва – наши учителя и врачи, те, кто сам помогает многим. Сама процедура посадки совсем несложная. Берете купюру и кладете ее в руку человеку со словами: «Я сажаю (например, 2000 тенге), пусть у тебя они вырастут в 200 тыс. тенге. И у меня тоже». Важно сажать это на успех данного человека, создайте намерение и произнесите его мысленно. Маленькая хитрость – сажать можно не только выбранным людям. Даже просто рассчитываясь в магазине за покупку или положив деньги в банкомат, создавайте намерение посадки и, делая это, не забудьте о намерении, желайте успеха человеку, которому вы отдаете деньги.

Четыре правила Старбакса
Шаг 1. Реши, что ты хочешь, и сформулируй это одним простым предложением.
Например: «Я хочу быть здоровым» или «Я хочу заработать денег».
Шаг 2. Найди человека, который хочет того же. То есть вы должны найти человека, у которого проблемы со здоровьем или с деньгами.
Шаг 3. Сделай это. Приглашаете его на нейтральную территорию, например в кафе на чашечку чая. Дома нельзя, потому что ваше внимание будет отвлекаться от главной темы. Вы должны проводить с ним 1 час времени 1 раз в неделю на нейтральной территории, помогая ему решить его проблемы. Вы только слушаете и предлагаете варианты решения его задачи. Ни в коем случае не рассказываете о себе. Обсуждайте это вместе, советуйтесь, но акцент здесь не на вас, а на партнере.
Шаг 4. Кофе – медитация. Перед сном думайте о том, как вы помогали партнеру решить его задачу. Мысленно обнимите этого человека и почувствуйте его радость – огромную, сильную, целительную. Объединитесь с ним и порадуйтесь вместе. Побудьте несколько мгновений в этом переживании.
У меня есть одна знакомая женщина, которой поставили диагноз «онкология». Конечно, сначала она впала в депрессию, но потом, узнав про эту систему, поставила цель – выздоровление, и сейчас она здорова и помогает целой группе онкобольных преодолеть страшный диагноз.

 

23 Сапарова Инна АбдрахмановнаСапарова Инна Абдрахмановна, практикующий психолог, кандидат психологических наук.
Как возникают страхи?
– Какие фобии распространены среди взрослых пациентов? Делятся ли страхи на мужские и женские, массовые страхи на уровне общества?
– Мужчины больше всего боятся импотенции. Женщины испытывают страх одиночества, боязнь быть брошенными с детьми. На уровне общества это страх нестабильности. Все люди хотят стабильной жизни, социальной защищенности. Те, чья ментальность была сформирована при Советском Союзе, до сих пор не могут привыкнуть к произошедшим изменениям. Поэтому возникает массовый страх перед повышением курса доллара даже у тех, кто никак с этим не связан. Сейчас в обществе разрастается страх терроризма. Кстати, мужская часть населения больше подвержена именно внезапным паническим атакам.
– Как они возникают?
– Обычно человек попадает в стрессовую ситуацию по работе. Например, после бурной дискуссии с начальством мужчина садится в машину, в которой очень жарко. Обостренная чувствительность после неприятного разговора, жара, поднимается артериальное давление, человек начинает задыхаться. Машина – замкнутое пространство. После этого духота в транспорте уже является поводом для панической атаки. Машина и жара – просто якоря, за которые зацепилось сознание. После нескольких приступов этот мужчина уже начинает бояться самого страха, того, что паника начнется в любой момент и он не сможет ее контролировать. Страх приобретает отдельную сущность, это уже нечто, чьего прихода человек боится. Когда «я боюсь» превращается в «оно меня пугает» – это уже повод для обращения к психологу. В принципе, современными психотехниками панические атаки лечатся за один-два сеанса.
– Получается, есть какой-то ключевой момент, с которым ассоциативно связаны звуки, запахи, температура воздуха. Мы сами создаем себе страх?
– Да, когда мы навязчиво начинаем повторять, что чего-то боимся, бессознательное воспринимает это как призыв к действию. Разумеется, мы начинаем притягивать такие ситуации, в которых страхи реализуются.
– Есть способы самостоятельного преодоления страхов?
– То, что страхи, однажды родившись, преследуют нас всю жизнь, говорит о способности мозга к обучению. Этой же способностью можно воспользоваться, чтобы разучиться бояться. Тренируйтесь заранее, не ждите подходящей ситуации. Представьте себе свой страх в виде образа, нарисуйте его в воображении. Это могут быть абстрактные черные пятна, а может быть конкретная злобная собака. Следующий шаг: вообразите, как выглядит уверенность. Что лично для вас является символом уверенности и спокойствия? Теперь просто замените один образ на другой и проделайте это несколько раз, чтобы сформировалась связь. Когда цепочка «страх – уверенность» утвердится в вашем сознании, эта замена будет происходить и в нужной ситуации.

Метод Шапиро
Вспомните пугающую вас ситуацию и во время этого начинайте двигать глазами. Поднимите глаза кверху, опустите их вниз, затем опишите глазами восьмерку. Все время, в течение 5-10 минут, пока вы прокручиваете в памяти неприятные моменты, продолжайте движения глазными яблоками. В следующий раз вы обнаружите, что это воспоминание просто стерлось и не вызывает больше никаких ассоциаций.

Ольга Аксютина