В ритме жизни

У нас в гостях психолог Ирина Новак, главный вдохновитель проекта «Старость – в радость»

26 002

Три месяца Ирина занималась с группой женщин «50+», выпуск которой мы освещали не так давно. Главная цель проекта – адаптация людей пожилого возраста, возвращение им жизненных сил и энергии. Сегодня Ирина проведет мастер-класс для читателей «Вечерки» и познакомит их с несложными техниками по самовосстановлению.

– Ирина, главная проблема людей, перешагнувших пятидесятилетний рубеж, это хроническая нехватка энергии. Как вы с этим справляетесь в ваших группах?
– Мы все хотим где-то взять энергию, но для начала нужно позаботиться о том, как ее не потерять. Если мы будем заниматься только практиками, пополняющими наши ресурсы, при этом их неразумно тратить, толку не будет. После 50 наш энергетический депозит ощутимо истощается. Возникают сложности со зрением, слухом, зубами, суставами. Мышечный тонус снижается, по-другому начинает работать гормональный фон. Поэтому, чтобы прийти к пенсии здоровыми, нам нужно выяснить, где основная утечка энергии. Как ни странно, львиная доля уходит на ментальные процессы. В голове постоянно роятся мысли и переживания о детях, внуках, политике, соседях, потере собственной привлекательности и прочие. Не выходя из дома, можно потерять 80% энергии на мыслительную деятельность. А если это негативно заряженные мысли, считайте, что вы потеряли все 100%. Что я считаю негативом? В первую очередь это страхи. Страшно все. К этому возрасту накапливается и прокручивается в голове огромное количество негативных пластинок. В своих группах мы учимся их останавливать. Первое задание, которое я предлагаю, это обучение позитивному мышлению. Если вы хотите войти в новую реальность, нужно контролировать все, что происходит у вас в голове.

Упражнение «Дневник страхов»
Заводим дневник, в котором каждый день будем записывать свои страхи и тревоги. Как только почувствовали укол страха или подавленное настроение – запишите. Столько раз в день, сколько считаете нужным. Минимальное время на этот эксперимент – 21 день. Претензии или агрессию по отношению к окружающим людям также записывайте туда. Цель этого упражнения – научиться слушать свой внутренний мир. Поначалу кажется, что это трудно, но это возможно. Это один из мощных инструментов понимания себя и своего разума.

Упражнение «Работа с дневником»
Перечитайте свой дневник и осознайте, что все эти мысли имеют негативную окраску и к тому же повторяются. Переживания за детей, за внуков, за собственное здоровье. Нужно осознать, что вы сами засоряете голову этими вещами. Другая часть вашего разума скажет вам, что страхи обоснованны, жизнь на самом деле тяжела и в ней происходят неприятности. Да, это так. Но если вы хотите сберечь энергию, такие мысли нужно остановить.

Упражнение «Слышу и говорю: стоп!»
С точки зрения якорения этих мыслей можно добавить технику под названием «Схватить себя за руку». Как только вы услышали у себя в голове негативную мысль, говорите «стоп!» и хватаете себя за руку. Это дополнительный фиксирующий инструмент.

Упражнение «Замена негативной мысли на позитивную»
Просто сказать «стоп!» недостаточно. Нужно немедленно предложить сознанию подходящую альтернативу. Мы создаем новый формат мышления, который не уменьшает наш энергопотенциал. Я точно так же могу думать о детях, внуках, деньгах и здоровье, но в другом ключе, чтобы не было утечки энергии. Как только я предложу своему уму подходящую замену, негативная нейронная спайка блокируется и заменяется новой. Прочитав свой дневник, вы уже знаете, что вас беспокоит. По каждой теме подберите себе позитивную схему развития событий. Запишите эти варианты. Было так – стало так. Вы же не хотите на самом деле, чтобы с вами случилось плохое? Тогда скажите себе: «Я не знаю, как будут развиваться события. Но я хочу, чтобы это было так…» Мы выходим в нейтральное состояние, а затем моделируем желаемое будущее. Можно даже представить себе, как вы дергаете ручку тормоза в тот момент, когда говорите «стоп!». Остановились, развернулись и поехали в другую сторону. Перепрограммирование своего мозга – это сложная задача, поначалу вам придется нелегко. Можно поставить будильник на каждый час и пару минут этим заниматься. Через 21 день вы увидите результаты. Нет внутреннего спазма, значит, нет стресса. А что есть? Есть ожидание хорошего. Ваш ум может возразить: «Что тут хорошего, когда каждый день происходит…» А вы ему: стоп! И загружаете новую программу.

Упражнение «Дифференциация страхов»
Этот путь предполагает уже большую осознанность, он для людей, которые всерьез решили разобраться со своим сознанием. Прочитайте снова свой дневник страхов и разложите их по полочкам. Есть страхи, с которыми вы вполне можете справиться сами. Но есть и другие, связанные с посторонними людьми. Я не могу бояться за правительство, за курс доллара, за поднятие цен – это от меня не зависит. Отсекаете страхи, не связанные лично с вами, и переходите к работе над собственными. Теперь берите каждую тревожную мысль отдельно и пишите список того, что можно с этим сделать. Вас беспокоит здоровье – опишите все возможные пути решения этого вопроса. Это уже планирование. Если вас волнуют отношения с мужем или детьми, напишите, что лично вы можете сделать, чтобы изменить их в лучшую сторону. Не замахивайтесь сразу на недостижимое. Нет денег на чистку организма – исключите из рациона вредные продукты. Добавьте больше зелени и овощей, например. Прокаливайте хлеб на огне, чтобы избежать вредных бактерий, если у вас нет тостера. Кусочек хлеба насадите на вилку и чуть-чуть подержите над газом, это каждому доступно.
– Ирина, по вашим наблюдениям, за какое время происходит перекодировка ментальных процессов?
– По техникам НЛП мозг нужно тренировать ежедневно в течение 21 дня. Семь первых дней ваше сознание сопротивляется и не воспринимает новизну. Просто делайте упражнения, как пьете таблетки, которые прописал врач. Еще семь дней вы пребываете в сомнениях, но уже склоняетесь в пользу позитивного результата. У кого-то же получилось изменить свою жизнь, почему бы и вам не попробовать? Многие люди выздоровели даже от неизлечимых заболеваний, и вы сможете справиться со своими недугами! И последние семь дней вы основательно чувствуете, что у вас все получается. Это уже точно: да! Дело сдвинулось с мертвой точки! У вас появились признаки повышения энергетики: хочется что-то готовить, куда-то бежать, красить губы наконец! Появились желания – значит, принципы энергосбережения заработали. Мы занимались с группой пожилых людей три месяца, потому что степень информативной загрузки мозга сейчас повысилась. Все, конечно, зависит от ваших индивидуальных особенностей. Если сознание проработано и готово к восприятию новой информации, то 21 дня достаточно. Если же нет, потребуется больше времени. Женщины в моей группе за три месяца научились понимать себя и решать проблемы самостоятельно. Все зависит от вашей инициативы и активности. Только вы и больше никто можете поменять ментальную окраску своего разума. К тому же создание новых нейронных цепочек укрепляет память и дает омоложение мозговой ткани. Улучшается кровообращение, поднимается жизненный тонус. Вы постоянно пишете, тонкая моторика пальцев позитивно влияет на мозг.

Упражнение «Отслеживание чувств и эмоций»
Если вы научитесь отслеживать не только свои мысли, но и чувства, то ликвидируете еще один пункт потери энергии. Напряжение присутствует незримо в нашем теле, даже когда мы пьем чай или смот­рим телевизор. В зрелом возрасте уже не нужно куда-то бежать и чего-то достигать, а привычка быть в напряжении осталась. Поэтому постоянно задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» И если вы ощущаете спазмы или жесткость в теле, то сделайте глубокий вдох, выдох и постарайтесь расслабиться, превратиться в кисель. Представьте, как по телу проходит теплая волна и оно становится текучим. Через некоторое время тело вновь вернется к прежнему состоянию, поэтому нужно задавать этот вопрос чаще. Ключевая фраза: «Я напряжена или расслаблена?» На напряжение мы тоже тратим огромное количество сил, потому что его нужно удерживать. К стадии контроля над чувствами можно переходить, когда вы уже освоили контроль над мыслями и перекодировку. По мере работы с расслаблением тело примет новое базовое состояние, и напряженность уйдет.

Упражнение «Не думать о прошлом»
Это еще один немаловажный аспект, где мы теряем энергию. Человек движется из настоящего в будущее, в прошлом его уже нет. Но люди старшего поколения регулярно возвращаются мыслями в былые дни. Получается, что наше сознание делает петлю: сначала мы движемся мысленно назад, а уже потом возвращаемся в сегодняшний день, и на шаги в будущее сил уже не остается. Вся энергия застревает в прошлом. Само упражнение перекликается с первым, мы спрашиваем себя: о чем я сейчас думаю? Если это мысли о прошлом, говорим им: «Стоп!» – и тут же заменяем их текущими планами. Вы должны планировать каждый день, составлять список дел, будь то приготовление пирога или поход с внучкой на природу. Все что угодно, но на сегодня. Живите в настоящем и не тащите сюда свое прошлое.
– Мы под вашим руководством научились не терять энергию. Подскажите нам теперь, как ее получать.

Упражнение «Ритм жизни»

26 003
Вся Вселенная движется согласно своим ритмам. Люди, сделавшие ритмичность частью своей жизни, живут дольше. Это упражнение на восполнение энергии нужно выполнять ежедневно. Проснувшись, еще лежа в кровати на спине, поднимаем кверху руки и ноги и начинаем ими потряхивать. Внутриклеточная жидкость от такой трясучки начинает структурироваться. Вы превращаетесь в маленькую электростанцию, производящую энергию. Вы почувствуете в кончиках пальцев гудение, кровь устремится по мельчайшим капиллярам, а где кровь, там и энергия.

Упражнение «Стакан воды»
Это упражнение очень хорошо перенаправляет ваши мысли в будущее. На ночь просто ставьте стакан воды и говорите: «Я выпью его завтра». Утром просыпаетесь и выпиваете. Это техника программирования себя на долголетие. Вы уверены в том, что завтра проснетесь, значит, вы будете жить.

Упражнение «В темпе вальса»
Есть один чудодейственный ритм, который продлевает нашу жизнь, – это вальс. Если вы танцуете вальс, ваше тело живет долго. Кружитесь дома в вальсе, метод работает! Это доказано немецкими учеными, я сама участвовала в экспериментах. Не обязательно уметь танцевать, вы можете и на кухне притопывать под «раз, два три».

Упражнение «Программирование пищи»
Вы берете яблоко и хотите, чтобы оно стало молодильным. У яблока есть энергоинформационное поле, ощутить которое можно через запах и вкус. Нюхаете его, наслаждаетесь ароматом. Когда будете его есть, нужно держать фокус сознания на вкусовых ощущениях. Не просто перемалывать еду, чтобы наполнить желудок, а взять из пищи энергию. Ешьте как можно больше свежих продуктов, в которых эта энергия есть. Свежие овощи, фрукты, зелень. Если нет свежих продуктов, таким способом можно получить энергию даже из борща. Программирование пищи и воды заключается в следующем. Натираете, например, вареную свеклу для салата и приговариваете: «Как я тру эту свеклу, так я перетру все свои проблемы». Или варите суп из разных ингредиентов и говорите при этом: «Как все эти ингредиенты вместе дают вкусное блюдо, так и у меня, моей снохи и ее матери будут идеальные взаимоотношения». Это тоже пример позитивного мышления.

Упражнение «Простукивание»
Это настройка своего бессознательного на жизнь. Наши трубчатые кости содержат красный костный мозг, из которого развиваются Т-лимфоциты. Они должны быть сориентированы правильно. Если вдруг возникает колоссальное падение энергии или тяжелые заболевания, эта техника помогает. Нужно взять обычную деревянную скалку и начать бить себя по трубчатым костям. Вы простукиваете себя по ногам и по рукам до плеча. Не до синяков, конечно, но простукивание должно быть ощутимым. Если нет скалки, можно стучать кулачками. При этом проговариваем ключевую фразу: «Я – победитель!» Т-лимфоциты получают приказ, и ваша энергосистема восстанавливается, вы возвращаетесь к жизни.
Ольга АКСЮТИНА