Весенние упражнения

Мы предлагаем читателям подборку упражнений и рекомендаций для оздоровления печени и профилактики болезней гепатобилиарной системы

Весна – время печени по восточному календарю. Именно в этот сезон мы должны уделить внимание самой крупной железе нашего организма и сопряженному с ней желчному пузырю. Печень отвечает за очищение организма от токсинов, принимает участие в процессе пищеварения и в обмене веществ. Мы предлагаем читателям подборку упражнений и рекомендаций для оздоровления печени и профилактики болезней гепатобилиарной системы.

Итак, согласно древневосточной концепции пяти первоэлементов У-Син время печени – весна, элемент – дерево, цвет – зеленый, стихия – ветер. Люди, в гороскопе которых есть этот элемент, склонны к оригинальности и детскому восприятию мира. Весна – это начало цикла, возрождение природы. Также и наша печень имеет способность к регенерации, она может восстановить свой первоначальный размер, имея всего 25% объема. Были случаи, когда людям, страдающим раком печени, удаляли все пораженные области, и после этого печень восстанавливалась, а пациент выздоравливал. Но, конечно, лучше не доводить до таких критических моментов, а заняться оздоровительными процедурами прямо сейчас.
Самодиагностика состояния печени
1. Застой энергии печени лучше всего проявляется в виде «струнного» пульса: если пощупать пульс на запястье не одним пальцем, а сразу тремя, то вы почувствуете, что пульсовая волна натянута как струна. Также застой энергии проявляется ощущениями распирания или сжатия в подреберьях (в обоих боках), частыми глубокими вздохами, зеленоватым оттенком лица и желтоватой склерой глаз.
2. На эмоциональном уровне застой проявляется в виде депрессии, а избыточный жар – в виде раздражительности и гнева, других нервных расстройств, в т. ч. бессонницы.
3. Расправьте ладонь руки и распрямите пальцы. Затем, продолжая напрягать пальцы, согните указательный палец. Если остальные пальцы останутся на месте, печень работает нормально, если же они согнутся вслед за указательным – вашей печени требуются обследование и поддержка.

Растительные препараты для здоровья печени и желчного пузыря
Расторопша

26 002
Расторопша – непривередливое колючее растение, произрастающее повсеместно в России и в Средней Азии, в том числе и в наших горах. Основным действующим веществом расторопши являются флавонолигнаны (силибинин, силикристин и силидианин) и флавоноидтаксифолин, их выделяемая из растения смесь называется силимарином. Силимарин обладает гепатопротективным действием, он укрепляет мембрану клеток печени. Кроме того, это растение содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины Е, Д, К, макро- и микроэлементы, жирные кислоты. Особенно полезна расторопша для людей следующих категорий:
1. Люди, работающие на вредных производствах.
2. Люди, проживающие в зонах с плохой экологией.
3. Люди, злоупотребляющие алкоголем (полезен будет прием расторопши после каждого крупного застолья или праздника).
4. Люди с избыточной массой тела и нарушением обмена веществ. Расторопша – отличное средство для похудения, имеющее природное происхождение.
5. Люди с заболеваниями печени и желчного пузыря.
Расторопша выпускается в следующих лекарственных формах: шрот (порошок), масло в капсулах или в бутылках, экстракт расторопши в таблетках или капсулах. Польза порошка расторопши признана не только народной, но и официальной медициной. Дозировка для взрослого человека: 1 чайная ложка 3 раза в день. Принимать порошок необходимо до еды. Масло употребляют за 30 минут до еды по чайной ложке 2 раза в день. Таким образом удается достичь его максимального усвоения организмом. Лечение должно продолжаться на протяжении 3-4 недель, после чего необходимо сделать перерыв на 7–14 дней, а затем курс можно повторить. Можно использовать масло расторопши как профилактическое средство от многих болезней. Для этого его добавляют в супы, каши, им заправляют салаты и другие блюда. Важно добавлять масло в уже приготовленную еду, так как это позволит избежать его нагрева. Для похудения принимать масло по 1 столовой ложке 2 раза в день за полчаса до еды. Принимать длительно, т. к. в самом начале будет идти процесс очищения организма, и только потом начнется снижение веса. Удобно использовать масло расторопши в капсулах. Такая биологически активная добавка может быть всегда под рукой. Одна капсула содержит 300 мг масла. Оболочка капсулы состоит из желатина. Доза для взрослого человека составляет 3-4 капсулы, принимать такой объем нужно 2-3 раза в день. Курс лечения продолжается 1-2 месяца.

Аюрведа
Аюрведическая медицина предлагает нам огромный выбор травяных средств, которые обычно действуют комплексно на весь организм. Остановимся на некоторых доступных вариантах.

26 003
Препараты из дерева Ним. Ним – это дерево, которое очень неприхотливо и может выживать в разных климатических условиях и на разной почве. Тысячелетиями это растение использовали в аюрведе, а сейчас и на Западе по достоинству оценили его лечебные свойства. Широко используется как очиститель крови, печени, регулирует обмен веществ, очищает организм от паразитов и токсинов. Выпускается как в таблетированной форме, которая встречается в обычных аптеках, так и в форме порошка, который можно купить только в аюрведических магазинах или аптеках. Примерно через месяц приема препарата улучшение состояния своей печени вы сможете заметить по белкам глаз, которые очистятся и побелеют. Также улучшится и состояние кожи.
Травы (в особенности горькие) влияют на нормализацию оттока желчи, способствуют очищению крови, выведению токсинов из печени. Хорошим противозастойным средством для укрепления и очищения печени являются куркума и барбарис. Брать и заваривать их нужно в равных частях. Прекрасным тонизирующим средством для печени является сок алоэ. Это очищающее и восстанавливающее средство. Мягкие специи улучшают аппетит и усиливают работу печени (кориандр, мята, фенхель, лимон, куркума и лайм). Их можно применять как приправы или в виде чая (до еды или после). Хлорофилл (содержится в зелени разных трав – крапиве, одуванчике, окопнике, мокрицы) также хорошо очищает печень. Лучшая пища для печени – это маш, популярная на Востоке бобовая культура, необычайно богатая белком. Для восстановления функций печени рекомендуется монодиета из маша длительностью до двух недель.
Ольга АКСЮТИНА

Упражнения для здоровья печени

Массажная гимнастика
Наиболее оптимальные упражнения для печени выполняются в позах лежа на правом боку или стоя на четвереньках, поскольку именно такое положение тела минимально нагружает печень и способствует оттоку желчи.
1. Сначала в течение двух минут выполняется разминочное упражнение, эффективно запускающее всю систему кровообращения, с поочередным приподниманием своего тела на носке правой или левой ноги и одновременным наклоном головы в противоположную сторону.
2. Затем, лежа на спине, поднимите правую руку вверх, одновременно сгибая левую ногу так, чтобы стопа скользила по полу. Во время выполнения данного упражнения следует сделать вдох через нос, а при возврате в исходное положение сделать выдох через рот.
3. В положении лежа на левом боку согните левую ногу, а левую руку поднимите вверх (в прямом положении). Далее, подняв правую руку, вдохните и согнутую правую ногу прижмите правым коленом к груди.
4. Встав на четвереньки, поднимите голову и сделайте вдох. Правую ногу медленно переведите в положение между руками, при этом нога должна скользить по полу. Далее проделайте то же самое с левой ногой.
Такие упражнения эффективно устраняют застой в печени и желчном пузыре, улучшают обменные процессы и стимулируют образование желчи.

Су-джок терапия

26 004

Массаж печени и желчного пузыря можно осуществить по их проекциям на руке, кстати, также мы определим, есть ли проблемы в этих органах. Работаем на левой кисти, находим по схеме проекцию нужных органов и начинаем надавливать острым предметом. Если при нажатии щупом, карандашом или другим предметом возникает боль – значит имеется патология. Нужно массировать найденные точки до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут. Вместо массажера можно использовать грецкий орех, перекатывая и вдавливая его в нужные зоны.

Упражнение цигун по Мантеку Чиа

26 005
1. Сядьте удобно с прямой спиной, положите руки на область печени, глаза закройте. Улыбайтесь своей печени, пока не почувствуете с ней связь. Осознайте качество энергии в печени. Представьте себе лес, большой зеленый лес. Наблюдайте, как солнце сияет над лесом, создавая силу жизни и зеленый свет.

2. Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и раскройте руки в стороны, ладонями вверх. Медленно поднимите руки к макушке, провожая это движение глазами. Переплетите пальцы и разверните руки к потолку, ладонями вверх. Выдвигайте руки вверх от самого основания, вытягивая их от самых плеч. Локти продвигаются к спине. Слегка отклонитесь влево, чтобы произвести мягкое растяжение над печенью. Откройте глаза шире, так как они являются началом печени.
4. Звук печени – «шшшш». Медленно выдыхайте звук «шшшш» – сначала громко, а со временем произносите его мысленно. Почувствуйте, как звук начинает двигать энергию в печени, и что любой избыточный жар и токсины выходят из нее.
5. Когда вы полностью выдохнули, сядьте вертикально, раздвиньте руки и зачерпните зеленый свет. Направьте этот свет от макушки сквозь тело в печень. Медленно опустите руки, ладонями наружу, зачерпните еще больше зеленого света и держите обе руки перед печенью. Излучайте зеленый свет, энергию леса и доброту в свою печень.
6. Возвратите свои руки на печень. Отдохните, закройте глаза и осознайте свою печень. Улыбнитесь и загляните в нее. Представьте, что вы все еще произносите звук печени. Почувствуйте, как вибрация звука движет и очищает энергию в печени. Дышите нормально и наблюдайте, как ваша печень сияет зеленым омолаживающим светом. С каждым вдохом старайтесь почувствовать, как яркая зеленая энергия дерева замещает избыточный жар, токсины и энергию гнева, агрессии и разочарования.
7. Подпитайте хорошие эмоции. Это наиболее важная часть этой практики. Пусть это займет столько времени, сколько необходимо, чтобы войти в контакт с печенью. Когда вы избавитесь от излишнего жара и позволите теплой влажной зеленой энергии дерева наполнить вашу печень, появится достаточно места, чтобы могла расти доброта. Трансформируя любой гнев и агрессию, концентрируйтесь на добродетели прощения и доброты. Почувствуйте тепло и энергичность. Постарайтесь продлить это ощущение как можно дольше после практики.
8. Повторите эти шаги от трех до шести раз. Вы можете повторять это упражнение еще большее количество раз, чтобы изгнать гнев, очистить красноту в глазах, избавиться от кислого или горького вкуса во рту, очистить печень от токсинов.