Витамин D способен серьезно продлевать жизнь людям пожилого возраста

Международное врачебное исследовательское сообщество закончило работу по исследованию эффективности БАДов и витаминных добавок. Один из важных выводов в следующем: для пожилых людей достаточно опасно иметь дефицит витамина D в организме, что приблизительно на 30% увеличивает риск смерти. При этом если человек уже имеет слабое здоровье, то данный риск возрастает на 100%, то есть ровно в два раза.
Если пожилой человек испытывает достаточно серьезные проблемы со здоровьем, если человеку требуется длительный постельный режим по различным причинам, то данный риск возрастает в три раза в сравнении со среднестатистическими показателями. В рамках исследования был проанализирован образ жизни и питания в общей сложности 4300 людей в возрасте старше 60 лет. По мнению ученых, витамин D, будучи ответственным за обменные процессы, иммунитет и физическую активность человека, в значительной степени может определять его подверженность заболеваниям, уносящим наибольшее количество жизней среди людей пожилого возраста.
По словам ученых, в настоящее время достаточно логичным шагом было бы введение процедуры регулярной сдачи анализов людьми пожилого возраста на наличие в их организме достаточного уровня витамина D.
«Витамин D, как мы знаем, вырабатывается под воздействием солнца. Однако мы также знаем, что с возрастом у пожилых людей возрастает риск развития меланомы, в связи с чем многие из них опасаются подолгу проводить время под прямыми солнечными лучами. Именно этим вызваны многие случаи дефицита витамина D в их организме. В настоящее время ситуация получается тупиковая – поскольку, с одной стороны, ученые советуют людям за 60 избегать активного солнца, а с другой – наоборот, находиться под ним. Дилемма связана с тем, что сами медики не могут пока выработать достаточно четких и единых правил того, насколько долго и в какое время суток людям следует находиться под солнцем.» – отмечается в официальном отчете по исследованию.
Внешние проявления дефицита витамина D в организме: мышечная слабость, медленная ходьба, усталость, низкая физическая активность и непреднамеренная потеря веса. Если хотя бы три из этих признаков имеются, то внутри организма они сопровождаются ослаблением иммунитета и активизацией воспалительных процессов, что требует срочного исправления ситуации.
Недостаток витамина D можно восполнить питанием. Для начала нужно знать его дневную норму. Взрослым рекомендуется от 400 до 800 МЕ витамина D в день. В пожилом возрасте норма потребления солнечного витамина возрастает до 800–1000 ME в сутки. Продукты, содержащие натуральный витамин D: жирная рыба – лосось, сардины, тунец, сельдь, скумбрия и, конечно же, рыбий жир. Молочные продукты: сыр, творог, кефир. Растительные продукты: овес, картофель, петрушка, люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ. Если же из пищи вы не можете получить нужное количество витамина, тогда принимайте витаминные добавки. Помните, что даже краткосрочное пребывание на солнце в течение 5–10 минут сможет дать вам необходимую дозу витамина D, поэтому не отказывайте себе в прогулке на свежем воздухе, предварительно защитив голову и лицо от попадания прямых солнечных лучей.