Возвращаем молодость

Многим приходится целыми днями сидеть за компьютером, с такой работой трудно избежать неприятных ощущений в спине и шее

24 001

А к пожилому возрасту шейный остеохондроз можно диагностировать у каждого второго жителя мегаполиса. Существует много замечательных способов укрепить здоровье, они постоянно мелькают перед глазами, нужно лишь выхватить подходящий метод из моря информации.

Почему после долгого сидения за компьютером шея и плечи начинают болеть? Это происходит главным образом из-за того, что замедляется циркуляция крови. Нужно восстановить нормальное кровообращение. Можно прилечь ненадолго. Или сцепить руки в замок на шее за головой, постараться запрокинуть голову, растягивая шею. Можно полежать полчаса на массажной подушке, если такая у вас имеется. Еще можно повращать ступни, затем потянуть носки на себя как можно сильнее, до боли. То же сделать с запястьями. Китайская медицина предлагает нам при боли в шее и распирании в глазах продавливать точки Фэн Чи, находящиеся в затылочной части головы.

24 1
Точку Фэн Чи называют еще точкой Кофуция, философ утверждал, что точка является «замечательным регулятором ясности ума, покладистого сердца и светлого взгляда». Воздействовать можно как одним пальцем с одной стороны, так и скрещенными пальцами сразу с двух сторон на обе парные точки. Мягкими круговыми движениями следует разминать точки в течение пяти минут. Кроме лечения остеохондроза, точки применяются при головной боли, заболеваниях глаз, слезотечении, головокружении, снижении слуха, повышенном давлении, неврастении и эмоциональной неуравновешенности.

Пять шагов для лечения остеохондроза
Этот метод задействует ваше воображение. Предлагаемые виды спорта, разумеется, лучше укрепляют здоровье, но мысленное их представление, сопровождаемое характерными движениями, также отлично поможет в борьбе с остеохондрозом.

Шаг 1. Плаваем тремя разными стилями – кролем, брассом, баттерфляем

24 2
Встаньте прямо и начинайте «плавать» – совершать по 20 движений руками каждым стилем.

 

Шаг 2. Подаем волейбольный мяч с правой и с левой руки

24 3

Поплавав вволю, мы идем на песчаный пляж и начинаем играть в волейбол. Левой рукой посылаем мяч в небо, следим за его полетом, закидывая голову вверх, потом прокручиваем плечо вместе с рукой и снова отбиваем мяч за сетку. Сделать 10 подач. Затем посылаем мяч правой рукой, поворачиваем следом голову, прокручиваем плечо, отбиваем мяч, тоже 10 ударов.

 

Шаг 3. Вертим скакалку для малышей

24 4

Мы видим неподалеку группу первоклашек, их учительница достала длинную скакалку, чтобы все дети могли прыгать разом. Только некому крутить скакалку с другой стороны. Вы вызвались помочь, взялись за второй конец скакалки и вместе с учительницей начали с усилием прокручивать ее. Помните, как при этом напрягаются и двигаются руки? Прокручивается только плечевой сустав, а запястье почти не двигается. Можно взять скакалку двумя руками, оба плеча прокручиваются одновременно, так даже удобнее. Тело наклоняется то вперед, то назад следом за вращением скакалки. Или плечи двигаются вперед, а корпус отклоняется назад и наоборот, как вам больше нравится. Если у вас есть реальная возможность покрутить внукам скакалку, воспользуйтесь ею! Если нет – мысленное представление процесса с повторением движений ничуть не хуже.

 

Шаг 4. Закручиваем вентиль

24 5
Закручиваем вентиль водопровода. Всем, наверное, приходилось закручивать водопроводный вентиль, чтобы перекрыть воду и отремонтировать протекающий кран. Сейчас мы выпрямимся, вытянем руки в стороны на ширине плеч и представим, что каждой рукой закручиваем такой вентиль. Кисти двигаются, плечи тоже двигаются. Прокрутим 15 раз. Затем откроем воду – прокрутим 15 раз в обратном направлении. Это упражнение стимулирует шесть энергетических каналов на руках.

 

Шаг 5. Плаваем на спине и расслабляемся

24 6
Мы наработались, пора и отдохнуть. Идем в море, ложимся на спину – это лучший способ расслабиться. Движения рук медленные и спокойные, глаза можно закрыть.
Мы наслаждаемся покоем, поднимая левую руку, делаем вдох, поднимаем правую руку и делаем выдох. Не нужно задерживать дыхание.
Сделайте 20 спокойных взмахов руками. Это упражнение не требует приложения усилий, позволяет полностью расслабить шею и плечи. Запомните: расслабление – лучший способ избавиться от боли.

 

Комплекс упражнений цигун для лечения остеохондроза

Упражнение 1
Вам нужно встать или сесть так, как вам комфортно, после чего несколько минут глубоко подышать и максимально расслабиться всем телом. Когда вы ощутите, что напряжение вас покинуло, попытайтесь вытянуть шею и подбородок максимально далеко вперед, после чего также плавно вернуть его на место. Повторить нужно один или два десятка раз.
Упражнение 2
Из удобной позы, как и в прошлом занятии, попробуйте дотянуться подбородком до плеч, медленно и плавно поворачивая голову. Повторяйте упражнение по очереди в разные стороны по десять-двадцать раз в каждую.
Упражнение 3
Повторите повороты головы в стороны, но уже из положения, когда подбородок прижат к телу, а голова наклонена вниз. Движения должны быть аккуратными и медленными. Для наилучшего эффекта упражнение также стоит повторить десять-двадцать раз.
Упражнение 4
Прижмите подбородок к грудной клетке настолько, насколько это возможно, а затем постарайтесь его вытянуть вниз по грудине. Но не переусердствуйте – вы не должны чувствовать болевых ощущений во время гимнастики.
Упражнение 5
Встаньте или сядьте так, как вам комфортно, но чтобы спина при этом обязательно была прямой. А теперь начинайте делать повороты головой вправо и влево, но ваш взгляд при этом должен быть направлен назад. Также повторите движение несколько раз.
Упражнение 6
Из комфортного для вас положения вытягивайте шею по максимуму вверх, делая при этом одновременно наклоны головы в разные стороны.После нескольких наклонов можете немного отдохнуть, а затем сделать несколько повторов.

 

Усложненный комплекс цигун при остеохондрозе

Наклоны головы
Встаньте прямо, ноги поместите на ширину плеч так, чтобы ступни стояли на поверхности параллельно друг другу. Руки разместите на талии, повернув большие пальцы назад. Максимально расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Положите переплетенные пальцы рук на затылочную область. Затем слегка согните колени и медленно наклоните голову вперед-назад, постепенно ускоряясь и снова замедляясь в конце. Всего нужно выполнить восемнадцать наклонов.
Удары по шее
Примите позу как в упражнении на наклоны головой. Слегка согните колени, правую руку опустите вниз, а кистью левой руки прикоснитесь с правой стороны там, где находится почка. После этого резко вскиньте правую руку и сделайте удар ее тыльной стороной по шее с левой стороны, при этом отведя голову направо. Нужно повторить упражнение восемнадцать раз, чередуя руки и стороны. Удары нужно делать очень легкие и быстрые.
Растирание
Это упражнение называется растиранием шейных позвонков. Для его выполнения надо встать, максимально расслабиться, руки опустить вдоль тела. Смотрите вперед, кончик языка поднимите к небу и слегка улыбнитесь. Ладони рук разотрите между собой до появления ощутимого тепла, а затем положите их поперек вашей шеи, одну над другой. Двигайте руками восемнадцать раз в противоположных направлениях, после чего сложите их одну на другую и переместите на то место, которое болит. Подержите руки на больном месте минуту-другую, а затем плавно опустите их ладонями вниз, двигаясь вдоль грудной клетки и живота.

 

Цигун от радикулита и остеохондроза поясничной области

Эти упражнения можно делать как целым комплексом, так и выбрав из них несколько, если вам сложно найти время на полный вариант. При радикулите обязательно нужно выполнять их на жесткой поверхности, например на полу, предварительно накрыв его специальным ковриком для занятий йогой или обычным полотенцем.
Напряжение брюшного пресса
Лягте на спину так, чтобы руки вытянулись вдоль туловища, а ноги были слегка согнуты в коленях. А теперь напрягайте мышцы брюшного пресса десять-пятнадцать раз подряд – вы должны чувствовать их твердость, если положите на пресс руку. Если возникает боль, вытяните ноги прямо.
Подъем корпуса
Из такой же позы, как и в начале гимнастики, старайтесь приподнять верхнюю часть тела максимально высоко, но так, чтобы ноги при этом по-прежнему стояли на полу. Вам нужно выдержать максимальную позу на протяжении нескольких секунд, а затем плавно и медленно опуститься обратно. После небольшого отдыха повторите упражнение еще десять-пятнадцать раз. После нескольких регулярных занятий вы можете усложнить движение и во время подъема удерживать руки за головой.
Подъем ноги
Лягте, руки вдоль тела, а ноги вытяните вперед. Затем медленно приподнимите левую ногу, на весу разогните ее по линии бедра, а затем плавно опустите обратно на пол. Сделайте еще десять-пятнадцать повторов, а после этого еще столько же, но уже для правой ноги, а затем для двух конечностей сразу.
Препятствие
Лягте на пол, расположив руки параллельно туловищу, ноги нужно слегка согнуть в коленях. Правую кисть вытяните вперед и положите на левое колено, одновременно пытаясь этим коленом достать до головы, а кистью создавая ему препятствие, и удерживайте позу примерно десять секунд. При этом вы должны чувствовать усилие. После небольшого отдыха повторите манипуляцию еще десять-пятнадцать раз, после чего проделайте такое же количество движений, но уже с другим коленом и кистью.
Подъем обеих ног
Примите исходную позу, как в занятии 3, а затем поднимайте одновременно обе ноги над полом на высоту примерно в тридцать сантиметров. Ноги должны быть идеально прямыми. Задержитесь в положении с поднятыми ногами на пять секунд, а затем не торопясь вернитесь в исходную позу, после чего повторите движение еще десять-пятнадцать раз.
Велосипед
Это занятие известно почти всем из обычного гимнастического комплекса – оно называется «велосипед». Просто выполняйте его без перерыва пару-тройку минут, после чего проделайте его снова, но уже «прокручивая педали» в противоположную сторону.
Ножницы
Это упражнение – всем известные «ножницы», когда ноги в прямом состоянии поднимаются над полом и попеременно скрещиваются. Его нужно выполнять, меняя конечности сначала пять раз и постепенно наращивая темп до десяти-пятнадцати скрещиваний.
Мостик
Еще одно движение, пришедшее из обычной гимнастики, но и в занятиях цигун от радикулита и остеохондроза оно не повредит. Это «мостик», который представляет собой упор на ногах и лопатках с подъемом поясницы. Позу нужно держать по пять-десять секунд и повторять десять-пятнадцать раз.
Развод ног
Перед началом упражнения нужно лечь на спину, раскинув руки по сторонам. Ладони при этом смотрят вниз. Согнутые в коленях ноги, сведенные вместе, кладите то в одну, то в другую сторону от туловища, повторяя упражнение десять-пятнадцать раз.
Подъем ног лежа на животе
Примите удобную позу, лежа на животе и положив руки под подбородок. Поднимите правую ногу над полом и задержитесь так на несколько секунд, а затем опустите конечность и проделайте аналогичное движение с левой ногой. Нужно сделать по десять-пятнадцать подходов для каждой ноги.
Подъем ног и рук
Это упражнение делается по аналогии с предыдущим, но во время него вместе с правой рукой вы должны тянуть вперед левую ногу и наоборот.
Сведение лопаток
Исходная поза – лежа на животе, ноги должны быть выпрямлены вперед, руки сложены замком за спиной. Поднимайте голову и плечи вверх, соединяя при этом лопатки. Сделайте не менее десяти-пятнадцати повторений.

Подготовила Ольга Аксютина