Всё с начала

Как это сделать, подскажут специалисты по оздоровительным практикам

Синдром хронической усталости – это нормальное явление для жителя мегаполиса. Но если внести совсем небольшую корректировку в утренний распорядок, день может стать энергетически наполненным, хватит времени на любую деятельность, а здоровье существенно улучшится. Давайте попробуем завести будильник на полчаса раньше и выстроить свое день сознательно. Как это сделать, подскажут специалисты по оздоровительным практикам.

26 001Постельная гимнастика от Виктора Востокова
Эти нехитрые упражнения требуют всего 10–12 минут, выполняются непосредственно лежа в постели, когда тело еще мягкое и расслабленное после сна.

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши: указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз (большой палец при этом находится за ухом). Начинать нужно с верхней наружной части уха, мягко, но глубоко массируя, спускаться вниз по ободку. Затем переместить пальцы на среднюю часть уха, хорошо промять ее. Завершающий штрих: сложите ладошки лодочкой и прижмите их к ушам, резко разведите руки в стороны, чтобы послышался «чпок». Это последнее действие улучшает слух. Не забывайте, что уши – это проекции почек, поэтому, воздействуя на них, вы нормализуете их работу и кровоснабжение.

2. Правую ладонь положите на лоб (на линии бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 15 раз. Это упражнение очищает сознание и способствует снятию головной боли.

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Не давите на глаза, движения должны быть мягкими.

4. Правую ладонь положите на область щитовидной железы, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 15 раз.

5. Лежа на спине, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 15 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 15 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

26 003Тибетская утренняя гимнастика от Василия Вовка, доктора восточной медицины
Следующий комплекс выполняется в ванной. Первые два упражнения служат для очищения полости рта, а также для пробуждения желудочно-кишечного тракта и его подготовки к приему и перевариванию пищи. Все упражнения тибетской утренней гимнастики, кроме промывания носа, выполняются по 7 раз.

1. Большой палец и мизинец левой руки соединяем в кольцо и тремя (указательным, средним и безымянным) остальными пальцами проводим по языку от корня к кончику. Регулируем степень нажима, чтоб не вызвать рвотный рефлекс.

2. Пальцы левой руки собираем в кулак. Выделяем большой палец и проводим его подушечкой от мягкого неба по твердому небу до зубов.

3. Третье упражнение необходимо для тонизации органов дыхания и стимулирования сердечной деятельности. Проводя по этой рефлексогенной зоне, мы настраиваем сердце на дневной режим функционирования. Большими пальцами рук слегка надавливаем на точки во внутреннем углу глаза и проводим ровно вниз до точки на середине половины верхней губы.

4. Водные процедуры делаем до умывания и чистки зубов. Промываем теплой кипяченой водой горло. Затем, закрыв пальцем одну ноздрю, всасываем воду второй ноздрей и промываем ее. Не втягивайте воду в носоглотку и в горло. Достаточно промыть каждую ноздрю по одному разу. После этого можете умыться и почистить зубы.

5. Стимулируем иммунитет. 70 процентов лимфоузлов находится в брыжейке кишечника. Захватываем руками складки на животе и по часовой стрелке 7 раз упругими движениями массируем переднюю брюшную стенку.

6. Водные процедуры закончены, два последних упражнения служат для стимуляции работы центральной, периферической и вегетативной нервной системы. На вдохе поднимаем руки через середину груди вверх, поднимаемся на носочки и резко сбрасываем руки вниз (на выдохе), ударяя пятками об пол, чтобы удар отдавался в темечко.

7. Вытягиваем руки горизонтально, пальцы сжаты в кулак, с закрытыми глазами поворачиваемся по часовой стрелке в одну сторону и против часовой стрелки в другую сторону.

26 002Комплекс «Золотой Будда» от Юрия Пака, мастера тянь-шаньской йоги и лечебного цигуна
Все упражнения лечебного комплекса – вдоховые, выполняются с мантрами, которые тоже произносятся на вдохе. Как результат правильного выполнения снимаются зажимы в грудном, шейном и поясничном отделах позвоночника, прорабатываются коленные суставы. С точки зрения энергии это «янский» комплекс, он настраивает человека на весенние процессы и обновление в теле и сознании.

1. Исходное положение – стойка на четвереньках, руки на ширине плеч, голова параллельно полу. На вдохе чуть сгибаем руки в локтях и амортизируем на них со звуком «йо» или «йа». При этом локти направлены в сторону живота, а макушка тянется кверху. Живот втянут. Лопатки отрываются от спины. Должно возникнуть ощущение надавливания в точке между лопатками.

Упр1 1

Упр2

2. Из этого же положения тянемся макушкой вперед, при этом вибрируем головой из стороны в сторону с громким звуком «а-а-а». Ощущение, что вас тянут за макушку. Повторить 3 раза.

3. Вытягиваем руки вперед, а поясницу мягко тянем назад, постепенно садясь на пятки. Живот втягиваем. Потянулись на вдохе.

4. Правую руку отставляем в сторону на уровне таза, сгибая ее в локте. Пальцы направлены от себя. Медленно подтягиваем таз и садимся за правую пятку, плотно прижимая бедро к полу. При этом отжимается область правой почки и снимаются поясничные зажимы. То же самое повторяем в левую сторону. Несколько раз в тестовом режиме тянемся то в одну, то в другую сторону, пытаясь определить, куда сложнее. Если вправо тянуться сложно, значит, у вас есть зажимы в поясничной области позвоночника справа и возможны проблемы с правой почкой. Сделайте несколько дополнительных упражнений именно в ту сторону, куда тянуться тяжело.

Упр4

5. Исходное положение то же. Делаем круговые движения тазом попеременно то вправо, то влево. Движения резкие, ударные, на вдохе со звуком «йо». При этом разжимается поясница и снимается напряжение в коленных и голеностопных суставах. 5–6 раз повторяем движения в каждую из сторон.

Упр5

6. Теперь садимся назад ровно, спина прямая, макушку тянем вперед, поясницу оттягиваем назад. 5–6 раз делаем резкие движения со звуком «йо». Все мантровые звуки выполняются не голосом, а с придыханием.

Упр6

7. Исходное положение на четвереньках, руки на ширине плеч. Выбрасывание ног назад. Поочередно то правую, то левую ногу на вдохе резко выбрасываем назад. Возможно, при этом вы начнете слегка подпрыгивать и второе колено тоже оторвется от пола. Проделайте упражнение 5–6 раз в каждую сторону.

Упр7

Упр7 1

8. Из исходного положения правое колено подтягиваем вперед, левую ногу вытягиваем назад. Совершаем нырковые движения с прогибом спины, живот втянут. Как бы подныриваем под льдину, макушку тянем вверх. Теперь левое колено к себе, правую ногу вытягиваем, повторяем нырки 5–6 раз.

Упр8

9. Исходное положение: поза алмаза. Из этого положения делаем нырки вперед, выбрасывая руки. На вдохе прогибаемся в грудном отделе, макушка идет вверх, на выдохе выгибаемся «кошечкой», возвращаемся в исходное положение. Ныряем 5–6 раз, возвращаемся в исходное положение.

Упр9

Упр9 1

Упр9 2

10. В «позе алмаза» с прямой спиной делаем глубокий вдох, затем на выдохе медленно наклоняемся вперед, руки на бедрах, не касаясь макушкой коврика. Возвращаемся в исходное положение, повторяем 3 раза.

Упр10

Упр10 1

11. Последнее упражнение. Ложитесь на коврик на спину, руки вверх, потянули позвоночник. На вдохе медленно поднимаем ноги вверх, делаем стойку «березка», можно с поддержкой рук, можно без. На выдохе медленно опускаем ноги на коврик. Вытянулись, руки вверх, медленный вдох, медленный выдох.

 

Упр11 1

Упр11