Вздохнуть с облегчением

Как подготовиться людям, входящим в группу риска?

18 001

Предыдущий опыт показал, что медицинские службы справляются с вызовами, поставленными коронавирусом. Исходя из этого, считают врачи, тем, кого еще не коснулась инфекция, желательно сосредоточить свои усилия не на том, чтобы избежать встречи с вирусом, а на том, чтобы встретиться с ним во всеоружии и в максимально подготовленном состоянии. Тогда эта встреча пройдет легко, как это, собственно, и происходит у 80% людей, потому что их иммунитет эффективно справляется с атаками коронавируса. Как сейчас понятно каждому из нас, вирус атакует через дыхательную систему.
С возрастом происходят изменения в организме, и чаще всего снижается дыхательная функция: уменьшается объем вдыхаемого воздуха, дыхание становится учащенным и поверхностным. В результате кровь плохо насыщается кислородом, страдают все органы, в том числе и клетки иммунитета – защитные силы резко падают. От того, насколько правильно работает дыхательная функция человека, зависит его иммунитет. Это и стало аргументом при включении в группу риска людей старше 65 лет. Если у здорового взрослого человека нормальная частота дыхания 14–16 вдохов и выдохов в минуту, то у пожилого она увеличивается до 20–30. Вывод: чтобы не подвергать себя дополнительному риску, нужно срочно начинать оздоравливать легкие, восстанавливать дыхательную функцию, чтобы организм хорошо насыщался кислородом, тем самым поддерживая иммунную систему.
Первая рекомендация – прогулки на свежем воздухе в течение 1,5–2 часов ежедневно хорошо укрепляют иммунитет.
Вторая рекомендация – высокожировое питание. Для нормального функционирования легких необходимо много жира. Оболочки легочных клеток, процесс клеточного обновления работают на жирах, клетки строятся из липидов. Альвеолы изнутри покрыты тонким слоем особого вещества – сурфактанта, которое обеспечивает весь процесс газообмена. Сурфактант на 99% состоит из жира. Важно пересмотреть свои подходы к питанию, отказаться от диет, снизить количество потребляемого сахара и быстрых углеводов, а за их счет добавить натуральные животные и растительныежиры. Это существенно поможет вашим легким. Сахар – источник воспаления в тканях. Жиры помогают предотвратить тканевую гипоксию. Вспомните массу народных рецептов для лечения и восстановления органов дыхания после воспаления. Помогайте своим легким бороться с инфекцией, не слушайте доморощенных диетологов – ешьте сливочное масло, употребляйте любые жиры. Дело в том, что легкие являются самообновляемым органом и для синтезирования новых клеток им нужен жир. Поэтому в рацион обязательно должны входить хорошие животные жиры.
Третья рекомендация – изучите то, как вы дышите.
Виды дыхания разделяются на три типа.
Поверхностное, когда в процессе дыхания двигаются плечи, а ребра выступают вперед. В дыхании задействованы только верхние отделы легких, в организм попадает очень мало кислорода. Именно такой тип дыхания свойственен пожилым людям, курильщикам и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Межреберное, когда при дыхании расширяется и поднимается грудная клетка, а живот и ключицы не двигаются. В процессе задействованы средние отделы легких. Конечно, это лучше, чем поверхностное дыхание, но брюшные мышцы все равно остаются ограниченными в движении. Это наиболее распространенный способ дыхания среди людей средних лет.
Диафрагмальное, когда в момент вдоха живот выступает вперед, а на выдохе подтягивается к позвоночнику. Именно этот тип дыхания наиболее правильный. Поддерживает оптимальный баланс содержания кислорода и углекислоты в крови, обеспечивает естественный массаж внутренних органов, снимает зажатость мышц, избавляет от стресса. Все новорожденные дышат диафрагмой, так как это – самый естественный способ, но с течением времени люди начинают дышать иначе.
У пожилых людей снижается дыхательная функция из-за плохой работы диафрагмы. С возрастом она становится вялой, легкие при вдохе полностью не раскрываются, поэтому дыхание учащается, чтобы компенсировать недостаток кислорода. А это напрямую влияет на иммунитет.
Этапы выполнения диафрагмального дыхания
Главный орган в брюшном дыхании – диафрагма. Диафрагмальная мышца – это куполообразная перегородка, которая отделяет грудную клетку от органов, расположенных ниже в брюшной полости. На вдохе диафрагмальная мышца идет вниз и сжимается, заставляя брюшную стенку выдвигаться вперед. В момент выдоха диафрагмальная мышца возвращается вверх и приобретает форму купола, выгоняя воздух из легких. Именно брюшное дыхание – правильное. Брюшное дыхание позитивно влияет на весь организм. Если освоить дыхание животом и использовать его постоянно, уже через 2–3 недели можно заметить перемены к лучшему:
 улучшается работа сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом;
 в дыхание вовлекается весь полезный объем легких, что улучшает их вентиляцию;
 нормализуется работа органов брюшной полости и грудной клетки за счет их массажа во время движений диафрагмы;
 активизируются процессы метаболизма и обмена веществ;
 уменьшаются воспалительные процессы в организме.
Дыхание животом позитивно влияет на нервную систему. Сделав всего несколько вдохов и выдохов, вы почувствуете, как стресс и тревога отступают, негатив уступает место приятному ощущению умиротворения и расслабленности.
Упражнение для активизации работы легких и бронхов. Прорабатываем область грудной клетки. Ставим пальцы на среднюю линию грудины и начинаем пальпацию. Вы почувствуете болезненные ощущения, в каких-то точках ткань под пальцами как бы проваливается. Как только вы обнаружили такую точку, поставьте на нее палец и не двигайте его. Второй рукой возьмите себя за плечо и сближайте места контакта. Плечо приближается к триггерной точке, на которой стоит ваш палец. Можно делать это просто плечом, не ставя на него руку. Приближаем плечо к точке и вращаем им вверх-вниз. Ваша задача – почувствовать, как в точке под пальцем боль уменьшается. Когда вы нашли правильное положение плеча, задержите его на несколько секунд – от 10 до 30. Убираем руку с груди. Боль в точке должна исчезнуть. Подобным образом мы прорабатываем все точки снизу доверху по центру грудины, а затем – по бокам от средней линии. Этим мы оказываем непосредственное воздействие на легкие и бронхи, также в этой области находятся ряд крупных сосудов, дуга аорты. Это очень важно для улучшения кровоснабжения легких.
Упражнение для активизации и повышения тонуса диафрагмы. Исходное положение – стоя. Положите ребра ладоней под реберную дугу и зафиксируйте их там. Расслабьте живот и всем массивом грудной клетки «накатите» на руки. Ладони остаются неподвижными, а мы, наклоняясь вперед, накатываем на них всем телом. Делайте это на выдохе. Возникает своеобразный провал под реберной дугой, в который ладони погружаются без всякого усилия или давления. Охватываем тело сверху большими пальцами, а снизу оставшимися четырьмя. Стоим в этом положении и ждем. Через некоторое время ладони сами разойдутся в стороны по реберной дуге, и произойдет медленное растяжение ткани. Ваша задача – удерживать ткани в натяжении, не тянуть, не дергать, а спокойно ждать, пока руки сами разойдутся. На это обычно уходит 1–2  минуты.