Здоровье под «Ключ»

Секретная методика борьбы со стрессом для космонавтов и спецназа

Многие гуру нашей рубрики «Будем жить», рассказывая о своих методах сохранения здоровья, молодости и эффективного образа жизни, упоминали некую технику под названием «Ключ». Этой системой физического и психического здоровья, поддержки и развития неизменно пользуются сами авторитеты здорового образа жизни и долголетия. Пришло время рассказать и читателям «Вечерки», для каких открытий существует «Ключ» и как им пользоваться.

26 007Что такое система «Ключ»? Это комплекс простых упражнений, позволяющих каждому человеку управлять сложным процессом взаимодействия своего ума и тела или, выражаясь научно, психофизическим состоянием. Суть методики предельно проста и выражается фразой «найди свое движение». Для изменения собственного состояния не нужно ни специальных условий или оборудования, ни чьей-либо помощи. Этот метод был создан еще во времена СССР молодым врачом-психотерапевтом Хасаем Алиевым. Работы перспективного ученого привлекли внимание самых засекреченных ведомств и служб Советского Союза, и в 1980 году молодой изобретатель был приглашен в Центр подготовки космонавтов имени Гагарина. Метод Хасая Алиева получил усовершенствование во время подготовки космонавтов и был направлен на то, чтобы снять стрессовое состояние у людей, находящихся в чрезвычайных ситуациях. Первооткрыватель выделил и соединил преимущества аутотренинга и психотерапии, создал качественно новый метод саморегуляции человека для преодоления стрессов и перегрузок. Но в основе этого метода лежат старые как мир традиции.
– Когда вы читаете молитву, создается некая особая ритмика, поддерживаемая ритуальными поклонами, – рассуждает Хасай Алиев. – Во время молитвы верующий периодически должен припадать к алтарю или к земле. Это оказался очень мудрый, мощный алгоритм, потому что, делая поклоны, вы совершаете серию ритмичных движений, у вас «резонансно» запускается физиологически обратная связь. И оказалось, что можно найти систему движений, которые постепенно человека вводят в особое состояние спокойствия и умиротворения.
Так были созданы ключевые приемы и упражнения, снимающие стресс автоматически и повышающие способность человека управлять своим психофизиологическим состоянием. Для выработки этой способности в йоге, аутогенной тренировке и других методах затрачиваются месяцы и годы тренировки. С помощью «Ключа» человек может обучиться навыкам саморегуляции буквально за несколько занятий.
За время своего существования методика применялась в космической и военной областях, для обучения психологов силовых структур и спецназа, высших руководителей страны, взрослых и детей, пострадавших после терактов и ЧС. «Ключ» Алиева был утвержден Минздравом СССР в 1987 году и рекомендован Минобразования СССР для профилактического снижения стрессовости и утомляемости, повышения стрессоустойчивости человека, оптимизации процессов обучения, тренировки и оздоровления. По сути метод Алиева – это ключ к себе: к неограниченным творческим способностям и гигантским резервным возможностям человека, к самостоятельному достижению высоких результатов. Этот метод – находка для тех, кто не имеет свободного времени для длительных оздоровительных занятий, а также для людей с ограниченными возможностями.
Хасай Алиев говорит: «Попробуй движение выполнить не силой мышц, а силой своего желания». К примеру, он предлагает медленно поднять руки. Но при этом объясняет: «Не нужно для этого напрягать мышцы, а нужно просто захотеть, чтобы руки твои это сделали. И не волнуйся, они сами пойдут вверх обязательно, если это движение – твое. Но сделают они это хоть и по твоей воле, но как бы сами собой, автоматически».
Если после нескольких попыток руки вверх так и не идут, можно попробовать другое движение. Не получается – третье. Свое движение находят абсолютно все. И больше трех попыток для этого еще никому не требовалось. Это движения особые, полуавтоматические. Они сродни тем, что люди сами инстинктивно совершают в состоянии волнения или напряжения. Кто-то в волнении начинает ходить, кто-то – качать ногой, постукивать пальцами, покачиваться всем телом. Дело в том, что мозг заставляет нас делать эти автоматические движения не случайно – так он подсказывает способ снять напряжение, восстановить утраченное внутреннее равновесие. Но приемы «Ключа» отличаются от обычных нервных движений тем, что осуществляются в сознательной форме, по-научному эти движения называются идеомоторными. Научившись управлять идеомоторными движениями, человек обретает способность управлять своим состоянием.

Метод «Ключ»
Комплекс упражнений
1. Подбор «Ключа» – 10 минут.
2. «Звезда саморегуляции» – 10 минут.
3. Завершение. «Момент истины» – 10 минут.
Подбор «Ключа»
Время дано ориентировочное, регулируется индивидуально. Перебирая приемы из «Звезды саморегуляции», подбираете «Ключ» к себе. Первые пять дней можно тренироваться каждый день или через день. Потом эти приемы уже не нужны; вырабатываются навыки саморегуляции. А добавление количества компонентов или полную тренировку можно делать по желанию или по необходимости, если вдруг, например, вас ждет ответственная ситуация и напряжение повысилось, когда ваших обычных сил для решения этой задачи не хватает.
«Звезда саморегуляции»
Упражнения можно выполнять стоя, сидя или лежа – как удобнее. Стоя – интереснее, и сразу видно, что и как получается. Когда это делается стоя, сразу можно убедиться в высокой эффективности упражнений, потому что они позволяют получить комфортное состояние.

1. Расхождение рук

26 005
Держите руки свободными перед собой. Голову держите удобно и дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны автоматически, без мышечных усилий. Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться движения. Представьте, например, что руки отталкиваются друг от друга, как отталкиваются однополярные магниты, или подберите какой-либо другой образ. Для того чтобы ваша воля сработала и руки начали расходиться, нужно снять препятствие между волей и организмом (создать связь между сознанием и организмом), т. е. найти в себе состояние внутреннего равновесия. Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт. Делайте, как приятнее, перебирайте варианты (отклоните или склоните голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение дыхание и т. д.), главное – найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения. Выбирайте, как легче. Это простой способ для проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, чтобы снять нервные «зажимы», а затем еще раз попробовать. Если руки устают, опустите их, встряхните. Затем попробуйте снова. Если не получается – не усердствуйте, а перейдите к другому приему.
2. Схождение рук

26 006
Разведите руки в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу. Может быть, этот прием удается легче. Если прием получается, повторите его несколько раз. Расхождение и схождение рук надо повторять, добиваясь непрерывности движения. В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или улыбнуться. Или вздохнуть. Улыбка снимает напряжение. Помните: с помощью идеомоторного движения вы ищете чувство внутренней легкости. Занимайтесь этим, как танцем, как песней. Это охота за легкостью.
3. Левитация руки

26 004
Руки опущены. Можно смотреть на руку, тогда это нужно делать неотрывно или же закрыть глаза. Ищите, как легче. Но не бегайте глазами по сторонам, иначе вы теряете наступающее гармонизирующее состояние, внутренний контакт с самим собой. Настройтесь, чтобы рука стала подниматься, «всплывать». Помните, как у космонавтов в невесомости «всплывают» руки, ноги? Этот прием «левитации руки» может получиться либо сразу, либо непосредственно после предыдущих. Или после разминки. Если он не получается, снова разведите и сведите руки, а затем попробуйте поднять руку еще раз. После знакомства с этим приемом вам будет интересно время от времени проверять себя, поднимется рука или нет. Это как новая увлекательная игра, снижающая стресс. Потом вы сможете контролировать стресс уже без помощи этих приемов.
4. Полет

26 001
Если рука начала «всплывать», то через несколько секунд дайте возможность такого же «всплывания» и для второй руки. Пусть руки «всплывают». Пусть поднимаются как крылья. Помогите себе приятными образными представлениями. Представьте себе, например, что руки – это крылья! Крылья несут вас! Вы высоко-высоко над землей! Навстречу теплому солнцу! Позвольте открыться дыханию. Позвольте себе дышать свободно. Позвольте себе ощутить состояние полета. Это чудесное чувство, которого нам так часто не хватает на земле. Это состояние внутренней свободы!
5. Автоколебания тела

26 002
При выполнении ключевых приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно – при расслабленном состоянии человек покачивается. При автоколебаниях тела руки можно опустить и просто покачаться на волнах этого гармонизирующего биоритма, как покачивается ребенок на качелях. Когда вы находите свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным. Глаза можно закрыть или оставить открытыми – как приятнее. Если в результате идеомоторных приемов явление автоколебания тела не наступило, можно инициировать эти покачивания тела намеренно механически, слегка подталкивая корпус, как приятнее, например, вперед-назад или круговыми движениями. Руки при этом можно опустить, сложить на груди или держать, как удобнее. После нескольких повторов это упражнение начинает легко получаться. Это такой ритм, из которого как бы не хочется выходить. Потому что при этом происходит снятие нервных зажимов. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя. На этом фоне легко и спокойно думается даже о самых сложных вещах, естественным путем разрешаются наболевшие психологические проблемы. Переведите свои движения в любую приятную для вас гармоничную форму. Очень скоро исчезнет и страх упасть. Этот страх упасть при расслаблении всегда есть внутри нас и так же подспудно руководит нашей жизнью, а с помощью такой тренировки вы вдруг замечаете, что можете глубоко расслабиться и никуда не падаете. И страх упасть исчезает. А человек, который боится упасть, и человек, который уже не боится упасть, – это уже совсем разные люди, в лучшую сторону меняется линия судьбы.
6. Движения головой

26 003
Стоя или сидя опускаем голову, расслабив шею, или откидываем голову, как приятнее, и, вспомнив опыт с движениями рук, вызываем повороты головой в удобном направлении. Если это не получается, механически вращаем головой в приятном ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжать, и напряжение шеи ослабевает. Приятная точка поворота – это точка расслабления. Это вам знакомо из повседневной жизни: в моменты, например, усталости или глубокой задумчивости вы также откидываете голову назад или склоняете вперед или в сторону, как удобнее, и сидите так неподвижно, расслабленно, пусто глядя перед собой.
Завершение. «Момент истины»
Выходить из состояния саморегуляции очень легко – достаточно этого пожелать. Но если вам хочется побыть в этом состоянии еще несколько минут, побудьте. Значит, это требуется организму. А выходить из этого отдыха нужно, настроившись на то, что голова ясная, а в теле полнота свежих сил и бодрости. Можно вспомнить, например, то, что обычно вас бодрит. Чашка кофе, контрастный душ, лыжная прогулка. Потянитесь, сделайте несколько бодрящих движений.
В первые два-три дня тренировок после выполнения идеомоторных приемов нужно просто посидеть несколько минут пассивно, как бы нейтрально (секрет технологии – глаза закрывать следует не сразу, а только если они сами закрываются). При этом возникает чувство пустоты в голове. Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в котором происходят психологическая разгрузка и накопление новых сил.
Павел ВОЛОДИН