Как выжить на карантине: советы психологов

Еще одна неделя карантина позади. Мы постепенно учимся ходить в масках, протирать дезинфектором поверхности и по-новому заботиться о старшем поколении. Однако психологи отмечают, что не все справляются с карантином без вреда для своего самочувствия. Но есть общие советы психологов, которые помогут справиться с негативом и снизить тревожность.

Поддерживать социальные связи
Сейчас как никогда важна поддержка друг друга. И если мы сейчас заперты по своим квартирам, это не повод отказываться от дружеского и родственного тепла. Общение по телефону, онлайн-разговоры, активности в мессенджерах, различные приложения для видеоконференций, где можно не просто чему-то научиться, но и посмотреть в глаза друг другу, поиграть в психологические игры, поговорить.
Жить по расписанию
Казалось бы, именно сейчас мы можем позволить себе поздние подъемы. Однако психологи не советуют не замечать времени в условиях карантина. Жесткое расписание не оставит возможности для эмоциональной нестабильности, депрессии и неорагнизованности и может стать спасительным кругом в периоды тревоги и даже отчаянья. Позволяйте себе, если очень хочется, отступления от него, но утром следующего дня или при первой же возможности возвращайтесь к расписанию снова и снова.
Не требовать от себя многого
Карантин не время для того, чтобы ставить рекорды. Это стресс для организма. Сейчас очень много открывается бесплатных проектов по самым разнообразным областям деятельности. Для того чтобы не чувствовать себя выброшенным за борт, неплохо поучаствовать в каком-нибудь из них, интересном для вас. Но не корите себя, если вы этого не делаете. Делайте что можете и заботьтесь о себе и близких.
Поддерживать старшее поколение
Мы уже знаем о группе риска и готовы на многое, чтобы наши пожилые родственники не пострадали в эту эпидемию. Медики рекомендуют покупать продукты и лекарства и оставлять их у порога, чтобы не контактировать со старшим поколением и не разносить вирус. Это оправданно с точки зрения санитарных норм, но очень тяжело принять старшему поколению. Да, они согласились сидеть на карантине, но страдает весь привычный уклад жизни, нет свободы передвижения, а многие из них лишены возможности общаться онлайн. Поэтому не пожалейте времени, научите старших пользоваться техникой, чтобы иметь возможность поговорить с друзьями и родственниками. Придумывайте что-то, чтобы бабушки и дедушки не чувствовали себя в полной изоляции.
Заниматься рукоделием
Дела, в которых задействована мелкая моторика, помогут убрать тревогу и снизить панические настроения до нуля. А видимый результат по окончании работы поможет взять свою жизнь под контроль. Даже если вы никогда не занимались подобным, попробуйте начать.
Заниматься спортом
В условиях дефицита движения банальная зарядка по утрам может стать существенной поддержкой. Если у вас есть силы, попробуйте освоить что-то новое в спорте. Или устройте домашнюю дискотеку без приглашенных с танцами до упаду. Используйте любую возможность безопасно двигаться!

9 002