Активная позиция

Самое главное в борьбе с инфекциями – поддержание активного состояния собственной иммунной системы. Для этого существуют проверенные восточные практики, которыми делятся с читателями наши эксперты.

Юрий Пак, мастер тянь-шаньской йоги и лечебного цигуна:

– Этот простой комплекс упражнений когда-то показал мне белый лама Виктор Востоков. Его можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати.

Постельная тибетская гимнастика

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши: указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз (большой палец при этом находится за ухом). Начинать нужно с верхней наружной части уха, мягко, но глубоко массируя, спускаться вниз по ободку. Затем переместить пальцы на среднюю часть уха, хорошо промять ее. Завершающий штрих: сложите ладошки лодочкой и прижмите их к ушам, резко разведите руки в стороны, чтобы послышался «чпок». Это последнее действие улучшает слух. Не забывайте, что уши – это проекции почек, поэтому, воздействуя на них, вы нормализуете их работу и кровоснабжение. Почки, согласно воззрениям китайской медицины, содержат в себе изначальную энергию, данную вам с рождения. Когда запас этой энергии истощается, человек начинает стареть и болеть. Необходимо поддерживать их здоровье соответствующими упражнениями.

2. Правую ладонь положите на лоб (на линии бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 15 раз. Это упражнение очищает сознание и способствует снятию головной боли.

3. Сложите руки в кулаки, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Не давите на глаза, движения должны быть мягкими.

4. Правую ладонь положите на область щитовидной железы, левую – сверху, и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 15 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее 15 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке 15 раз. Затем точно так же покрутите против часовой стрелки.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника. Если здоровье не позволяет закинуть ноги за голову, поднимите их настолько, насколько можете.

9. Сядьте на край кровати, глаза открыты, левую ногу положите на правое колено, костяшками пальцев руки разотрите выемку на стопе 30 раз. То же самое с правой ногой. Это стимулирует все органы, проекции которых находятся на стопе.

10. Сидя положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз, это улучшает мозговое кровообращение.

Сухое умывание – гимнастика для лица

Ночью все мышцы расслаблены, и контуры лица стремятся «стечь вниз». Поэтому утром для придания мышцам тонуса и избавления от морщин делаем процедуру «сухое умывание». Спина прямая, лопатки в замке. Потерли руки, держа их на уровне сердца, сложили лодочкой. Начиная от подбородка и заканчивая областью за ушами, проводим по лицу тыльной стороной ладоней. Делаем это упражнение на вдохе, попеременно с правой и с левой стороны лица.

Укрепление легких

Легкие являются важным органом гармонизации водного обмена тела, поэтому в китайской медицине их называют верхним источником Воды. Считается, что легкие направляют защитную энергию ци, образованную другими органами, к поверхности тела, где она оберегает организм от внешних патогенных факторов. Если у человека много этой защитной ци, то он не подвержен простудным и вирусным заболеваниям. Если же, наоборот, слабость легких приводит к их неспособности вывести достаточное количество защитной ци, у человека появляется слабость, потливость и склонность к простудным заболеваниям.

Европейский врач скажет, что у такого пациента плохой иммунитет. Эмоция легких по концепции пяти первоэлементов – печаль и горе. Долгое пребывание в депрессивном состоянии, постоянные стрессы нарушают нормальный энергетический обмен в легких. Время активности меридиана легких между 3 и 5 часами ночи. Если вы регулярно просыпаетесь в это время и долго не можете потом уснуть, есть повод задуматься о состоянии своих легких.

Если вы чувствуете себя простуженным, можете начать с массажа точки юй цзи (LU10) и этим оказать помощь своей бронхолегочной системе. Точка находится у середины первой пястной кости, на границе ладонной и тыльной поверхности кисти.
Показания: кашель с отхаркиванием желтой вязкой трудноотделяемой мокроты, одышка, головная боль, воспаление горла, сухость в горле с жаждой, потеря голоса, беспокойство, депрессивные состояния. Можно массировать точку для профилактики, если вы просыпаетесь ночью во время активности меридиана, но никакой видимой патологии в легких пока не замечено.

Упражнение для укрепления легких

Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Во время выполнения упражнений никогда не стойте на прямых ногах, это затрудняет движение энергии. На вдохе поднимаем руки через стороны вверх, визуализируя в сознании белый свет. Большой и указательный палец на руке образуют кольцо. На выдохе произносим звук «с-с-с», это мантра легких. Звук выходит между зубов медленно, чтобы до конца упражнения осталось ощущение «наполненности» легких. Мысленно заполняем область легких белым светом. При этом слегка наклоняем голову и опускаем согнутые в локтях руки на уровень груди. Повторяем упражнение до ощущения тепла в области грудной клетки. Идет сильный прогрев легких и бронхов, также это упражнение активизирует иммунную систему организма. Если у вас есть бамбуковый банный веничек, вы можете простукивать им ежедневно область легких со звуком «с-с-с», представляя, как белый свет заполняет всю область легких. Если нет веничка, простукивайте легкие ладонью, сложенной лодочкой, это тоже помогает.

Василий Вовк, доктор тибетской медицины:

– Следующий комплекс выполняется в ванной. Первые два упражнения служат для очищения полости рта, а также для пробуждения желудочно-кишечного тракта и его подготовки к приему и перевариванию пищи. Все упражнения тибетской утренней гимнастики, кроме промывания носа, выполняются по 7 раз. Для людей пожилого возраста эти движения по эффективности вполне могут заменить утреннюю зарядку вместе с пробежкой. Стимулируя иммунитет, мы предупреждаем проникновение в организм вирусных инфекций.

Утренняя тибетская гимнастика

1. Большой палец и мизинец левой руки соединяем в кольцо, и тремя (указательным, средним и безымянным) остальными пальцами проводим по языку от корня к кончику. Регулируем степень нажима, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.

2.  Пальцы левой руки собираем в кулак. Выделяем большой палец и проводим его подушечкой от мягкого неба по твердому небу до зубов. Ногти должны быть острижены.

3. Третье упражнение необходимо для тонизации органов дыхания и стимулирования сердечной деятельности. Проводя по этой рефлексогенной зоне, мы настраиваем сердце на дневной режим функционирования. Большими пальцами рук слегка надавливаем на точки во внутреннем углу глаза и проводим ровно вниз до точки на середине половины верхней губы. Нажатие на точки цзин мин, расположенные в уголках глаз, также улучшает остроту зрения.

4. Водные процедуры делаем до умывания и чистки зубов. Промываем теплой кипяченой водой горло. Затем, закрыв пальцем одну ноздрю, всасываем воду второй ноздрей и промываем ее. Не втягивайте воду в носоглотку и в горло. Достаточно промыть каждую ноздрю по одному разу. После этого можете умыться и почистить зубы.

5. Стимулируем иммунитет. 70 процентов лимфоузлов находится в брыжейке кишечника. Захватываем руками складки на животе и по часовой стрелке 7 раз упругими движениями массируем переднюю брюшную стенку. 

6. Водные процедуры закончены, два последних упражнения служат для стимуляции работы центральной, периферической и вегетативной нервной системы. На вдохе поднимаем руки через середину груди вверх, поднимаемся на носочки и резко сбрасываем руки вниз (на выдохе), ударяя пятками об пол, чтобы удар отдавался в темечко. Заодно происходит стимуляция работы мочеполовой системы, так как на ступнях ног находятся входные точки канала почек.

7. Вытягиваем руки горизонтально, пальцы сжаты в кулак, с закрытыми глазами поворачиваемся по часовой стрелке в одну сторону и против часовой стрелки в другую сторону. 

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!