Медсестра кабинета здорового образа жизни городской поликлиники № 21 Асия Коштибаева рассказала, как планирование и позитивные мысли помогут избавиться от никотиновой зависимости.
– По официальной статистике, в 2022 году 21,5% взрослых казахстанцев (2,8 млн человек) являлись активными курильщиками, большинство из них – мужчины. Отказаться от этой вредной привычки людям бывает порой сложно. И нередко сами курильщики говорят, что, даже понимая вред от курения для здоровья, не могут совладать со своей зависимостью, – говорит специалист.
Чтобы бросить курить, человек должен подойти к этому решению осознанно. Желание и мотивация – это уже шаг к успеху.
– Важно настроиться, для этого стоит избегать отрицательных мыслей о том, как трудно бросить курить, а также подготовить для себя список причин, из-за которых стоит избавиться от вредной привычки. Допустим, экономия денег или хороший пример для детей, – сказала Асия Коштибаева.
Она советует правильно подготовить свой организм к отказу от курения. То есть делать ежедневные зарядки, совершать прогулки на свежем воздухе, перейти на здоровую пищу, пить больше жидкости, больше отдыхать, избегать стрессовых состояний.
– Важно бросать курение постепенно. Например, если сегодня утром вы выкурили пару сигарет, в обед и вечером столько же, то на следующий уменьшаете дозу хотя бы на одну штуку.
Составляете свой план индивидуально, в зависимости от степени зависимости от никотина, – пояснила медсестра.
Также эксперт рекомендует, приняв решение, поделиться им с близкими и друзьями: чем больше людей будет знать о вашем намерении бросить курить, тем больше поддержки и контроля получите. Также важно попросить окружение перестать курить в вашем присутствии и не предлагать вам сигареты. Нелишними будут выявление и ликвидация наиболее типичных ситуаций, которые провоцируют вас курить.
– Очень интересно решение для дополнительной мотивации: купите себе копилку и откладывайте сэкономленные деньги от сигарет. Через месяц вскройте копилку и посмотрите, сколько удалось накопить. Кроме того, начните каждый день фотографировать себя, чтобы через месяц увидеть, как вы изменились в лучшую сторону, – советует Асия Коштибаева.
Статья опубликована в №53 от 27.04.2023 газеты «Вечерний Алматы» под заголовком «Селфи поможет бросить курить».
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!