Как укрепить иммунитет детей весной

Как рассказала «Вечёрке» врач общей практики городской поликлиники № 4 Динара Калиева, очень важен комплексный подход.

– Весна – долгожданная пора, но вместе с тем переменчивое настроение погоды может принести и неприятности, такие как частые простуды или грипп. Особенно им подвержены дети. Как этого избежать? Начать надо с укрепления иммунитета,  отмечает врач.

По ее словам, важно всесторонне подойти к данному вопросу и особое внимание обратить именно на питание.

– Какие же продукты подходят для этой цели? Бобовые, яйца, рыба, овсяная каша – все это содержит цинк, благотворно влияющий на защитные силы организма. Свежие овощи, овощи в отварном или печеном виде – хорошие источники клетчатки, которая способствует выведению из организма токсинов, в них содержатся витамины и минералы, необходимые для эффективной работы иммунной системы. Важны также тыква, морковь, апельсины и другие фрукты оранжевого и желтого цвета – это витамины А, Е, С и биофлавониды, они обладают противовирусными и антиоксидантными свойствами. Обязательно добавьте в рацион сухофрукты, ягоды, яблоки, орехи. После зимы организм испытывает нехватку витаминов, в том числе витамина D, который из-за отсутствия солнечных лучей не вырабатывается в нужном количестве. Витамин D играет важную роль для иммунитета, – рассказала Динара Калиева.

Также специалист обратила внимание на соблюдение режима сна: долгое засиживание за играми в телефоне явно не пойдет ребенку на пользу. 

– Нужно обязательно высыпаться, так как во время сна вырабатываются нейромедиаторы, за счет этого наш организм начинает работать как часы. Также в свою жизнь нужно включить максимум физической активности. Движение – это жизнь. Регулярные физические нагрузки, даже просто активная ходьба стабилизируют уровень холестерина, при этом нормализуется давление, прочность сосудов улучшается. Детям рекомендуется побольше активных игр и прогулок на свежем воздухе. Школьники загружены на учебе, к тому же выполняют домашние задания, посещают дополнительные кружки (математика, английский и т.д.), таким образом, ребенок умственно сильно нагружен, а вот физически – нет. В то же время необходимо следить, чтобы дети не переутомлялись. В этом вопросе нужно сохранять баланс, – подчеркнула врач общей практики.

Статья опубликована в №53 от 27.04.2023 газеты «Вечерний Алматы» под заголовком «Весна простудами красна».

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!