Какие продукты помогут улучшить качество сна

Лавандовый и ромашковый чай успокаивают нервную систему.

Бороться с бессонницей можно не только с помощью медикаментов. Американские диетологи назвали продукты питания, которые помогут наладить цикл сна и улучшить его качество. В первую очередь нужно запастись едой, богатой мелатонином – гормоном сна сообщает Vecher.kz.

«Миндаль – источник гормона мелатонина, который регулирует биологические часы человека и сигнализирует, когда пора готовиться ко сну. Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых мелатонином, может способствовать улучшению циклов сна вашего организма», – рассказала диетолог Бринн Макдауэлл в интервью Fox News.

Этот гормон также содержится в грецких орехах, бананах, яйцах и авокадо.

«Если есть авокадо перед отходом ко сну, лучше положить его на хлебцы или хлеб, добавить оливковое масло и морскую соль для простого и полезного перекуса», — добавил эксперт Костро Миллер.

Все эти продукты питания способствуют выработке серотонина и магния, успокаивая нервную систему. В дополнение специалисты рекомендуют употреблять лавандовый и ромашковый чай.

Отмечается, что в лососе содержатся омега-3 кислоты и витамин D. В бананах есть углеводы, триптофан и мелатонин, которые снимают стресс. В умеренных количествах этот фрукт не только помогает уснуть, но и улучшает настроение.

При этом следует помнить, что следование данным советам не отменяет необходимости консультации специалиста.

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!