Подписчики «Вечёрки» просят открыть рубрику по занятиям йоги для начинающих

В редакцию «Вечёрки» пришло письмо от группы алматинских пенсионеров, которое подписали свыше десяти человек с просьбой открыть на страницах нашей газеты рубрику по занятиям йоги для начинающих.

Мы обратились к Владиславу Югаю, преподавателю алматинской студии «Йогаленд», который работает по методике квадра-йога. Йога-инструктор с десятилетним стажем с удовольствием согласился помочь нашим читателям. Специально для него мы открываем рубрику «Уроки йоги».

Владислав ЮГАЙ:

– Какие мысли у вас возникают при слове «йога»? Наверное, красиво и замысловато изогнутые в крайней степени истощения люди в белых одеждах с благостными лицами. Вообще-то раньше и я так же, примерно, представлял себе йогов, но лишь до тех пор, пока сам не стал заниматься этим. Со временем стал инструктором по йоге и понял, насколько сильно искажается представление о йоге шаблонным мировоззрением и некорректной информацией. Сразу скажу, никакой истины в последней инстанции вещать не намерен, все, о чем я буду в дальнейшем говорить, основано только на личном опыте, более чем десятилетней практике и преподавательской деятельности и из трудов мастеров, которым вполне доверяю. 

Если начинать знакомство с йогой, то следует это делать прежде всего с техники безо­пасности, о которой следует рассказать поподробнее, потому что большинство моих читателей, я предполагаю, намерены заниматься йогой самостоятельно. Следует обязательно упомянуть, что лучше, конечно, начинать заниматься с опытным тренером. Во-первых, так гарантированно вы познакомитесь с методикой в целостном виде, а во-вторых, за соблюдением техники безопасности на первых порах будет следить инструктор, в-третьих, процесс обучения будет короче по времени. Можно продолжать аргументы, но если обстоятельства складываются таким образом, что вы все-таки решились осваивать йогу самостоятельно, то советую очень внимательно и серьезно отнестись ко всем моим словам и соблюдать все дословно, памятуя, что за любое действие всю полноту ответственности вы берете на себя, поскольку многие вещи будете выполнять впервые и с собственными ограничениями. Еще хочу подчеркнуть, чтобы вы на первых порах все делали в предельно облегченных версиях.

Итак начнем, и первое, о чем я говорю своим новичкам, это Мула-бандха, переводится с санскрита как «корневой замок» (мула – корень и бандха – замок). Что это означает? Это все мышцы, которые вы способны почувствовать внизу таза. Первое, что вы почувствуете, это мышцы анального сфинктера и сфинктера мочеиспускательного канала. Подтягиваем их, дальше мышцы промежности и мышцы тазового дна, их тоже подтягиваем. Стараемся во время всей тренировки обращать внимание на зону внизу таза и держать мышцы в этой части тела подтянутыми. 

Следующее понятие – это центр. По команде «Центр» обращаем внимание на зону живота и спины, подтягивая живот к спине, а спину к животу, чувствуем центр как точку слияния живота и спины. Живот держим подтянутым внутрь и под ребра в течение всей тренировки. Да, и еще один совет – не мечитесь, начав следовать какой-либо методике, не намешивайте в свои тренировки другие методики, попробуйте придерживаться, хотя бы какое-то время одной методики, так вы избежите путаницы и искажений. 

Третья важная составляющая – это дыхание. Уделите дыханию львиную долю внимания и времени первой тренировки. И первый постулат: дыхание должно быть непрерывным. Второй – это дыхание через сжатую голосовую щель. И такой способ дыхания в йоге называется Уджайя, что переводится как «победоносное дыхание». Это дыхание должно быть озвученным и без задержек. Попрактикуйте такой способ дыхания в асанах, и вы почувствуете облегчение и наполненность асан. Попробуйте еще и подтягивать мула-бандху и центр, это станет для многих из вас неким откровением, такой способ работы в асанах наиболее эффективен и безопасен. Практиковать все вышеописанное можно в любой позиции: стоя, сидя, лежа и даже в движении. Занимайтесь с удовольствием и на здоровье. 

Статья опубликована в  №34, от 11.03.2023 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Победоносное дыхание".

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!