Против стресса

Многие люди, особенно пожилые, с возвращением жестких карантинных мер снова оказались в стрессовом состоянии. Сейчас самое время подумать, какие шаги предпринять для поддержки своего организма.

Одну из таких программ предлагает известный доктор Евгений Божьев.

Уменьшим последствия стресса

Что такое стресс? Это адаптационная нагрузка нашего организма на неожиданно возникшую опасность. Например: олень жует траву и вдруг чувствует запах хищника. Он тут же испытывает стресс – в кровь выбрасываются гормоны стресса, задача которых – подготовить тело к мгновенной физической нагрузке. Нужно срочно убегать, спасать свою жизнь! В норме после стресса у животных всегда идет повышенная мышечная нагрузка, поэтому стресс не оказывает на них вредного воздействия. У людей иначе. Если гормоны стресса не отработать повышенной мышечной нагрузкой, они остаются в крови и повреждают стенки сосудов. От этого и возникают холестериновые бляшки. Стало быть, самой адекватной профилактикой атеросклероза должна быть физическая нагрузка после стресса. Не важно, какие упражнения вы будете делать – помоете полы во всей квартире или пробежите пять километров. Главное – вспотеть. Если выступил пот, значит, гормоны стресса отработаны. Если нет возможности поработать физически, вы можете уменьшить вредное влияние стресса с помощью такого упражнения:

1. Оттяните пальцами рук нижнюю челюсть вниз и подержите две минуты в таком состоянии. Это расслабляет жевательные мышцы и помогает снять стресс. При этом происходит рефлекторное расслабление и других мышечных групп.

 Избавимся от отеков

Медицина делит отеки на сердечные и почечные, но есть и другие причины их появления, которые мы сейчас рассмотрим. Чаще всего отеки связаны с нарушением брюшного дыхания и отложением солей в мягких тканях. У нас есть система доставки к органам всех необходимых питательных веществ – кровеносная система. После того как клетки напитались, из них нужно вывести продукты жизнедеятельности. Осуществляется эта канализация лимфатической системой. Но в лимфатической системе нет такого насоса, как сердце. Отток осуществляется за счет мышечной работы и брюшного дыхания. Мышцы, сжимаясь, проталкивают лимфу по сосудам. Но когда мы находимся в спокойном состоянии, не работаем физически и не занимаемся спортом, этот механизм не работает. В таком случае отток лимфы должен осуществляться за счет присасывающего действия диафрагмы при брюшном дыхании. Так и получается: если нет ни брюшного дыхания, ни мышечной работы, происходит застой лимфы и образуются отеки.

Восстановим рефлекс брюшного дыхания

Восстановить брюшное дыхание можно за две недели, если утром и вечером по 10 минут дышать животом. Нужно лечь на спину, положив одну руку на грудную клетку. Эта рука будет контролировать отсутствие движений в грудной клетке. Вторую руку нужно положить на живот. На вдохе выталкиваете эту руку вверх животом как можно сильнее, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните. Таким образом дышите 10 минут.

Удалим соли из тканей

Если человек пьет недостаточно воды или нарушена выделительная функция почек, в мягких тканях откладываются соли. Начинается этот процесс со стоп. Соль задерживает воду, поэтому там, где соли накопились, появляются отеки. Самый простой способ, хоть и не быстрый, убрать солевые отложения – это содовые обертывания. Если создать снаружи на коже щелочную среду, соли начнут выходить через кожу. На ночь можно загасить соду, смочить в растворе гашеной соды хлопчатобумажную ткань, обернуть вокруг отечной ноги, сверху обернуть пленкой и надеть сухой чулок. Если наутро появится раздражение на коже, его можно убрать любым кислым раствором – лимонной кислотой или раствором уксуса. Это значит, что соли из тканей начали выходить. После ночи с таким компрессом вы не узнаете свои отекшие ноги. А если такие обертывания делать раз в неделю, вскоре проблемы с солями исчезнут.

Восстановим и сохраним иммунитет

Есть много способов восстановления иммунитета. Мы приведем здесь следующие:
• Активация и балансировка энергии
• Расширение адаптации, в этот пункт входят: активация мышечной работы, применение дыхательных техник, закаливание, лечебное голодание.

С течением жизни человек накапливает множество «забитых» мышц, постоянное напряжение в которых вызывает сильные энергопотери. Чтобы расслабить эти мышцы, делаются статические растяжки.

Балансировка энергии в организме

Нужно лечь на спину и приподнять вверх голову и слегка расставленные в стороны руки и ноги. Задержаться в таком положении секунд на 30. Затем перевернуться на живот и повторить упражнение. Надо трижды повторить упражнение с задержкой на 30 секунд.

Улучшение притока крови к головному мозгу

Все заболевания нашего тела реализуются путем уменьшения энергии. Физическое выражение энергии на уровне нашего тела – это кровь. Поэтому практически при всех заболеваниях нарушается кровоснабжение. Мозг не исключение. 

Улучшить приток крови к мозгу очень легко, растягивая волосистую часть кожи головы в разные стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности. Это упражнение служит также профилактикой для ишемических инсультов. Делать это желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем людям после 40 лет, а также людям с хроническими головными болями. Действие этого упражнения основано на том, что сосуды волосистой части головы работают в той же фазе, что и сосуды головного мозга. Поэтому, расширяя сосуды головы, вы автоматически увеличиваете приток крови к головному мозгу.

Растяжка мышц задней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки не давят на голову, а просто висят на ней. Держите это положение две минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук начнут расслабляться. Есть и другой способ расслабить эти мышцы, возможно более легкий. Лягте на пол, на спину, чтобы ваша голова легла на вертикальную стену. Полежите в таком положении две минуты.

Растяжка межреберных мышц

Боли по бокам грудной клетки врачи называют межреберной невралгией. К межреберному нерву эти боли не имеют отношения, а связаны именно со спазмом межреберных мышц. Соответственно, снять боль можно расслаблением этих мышц. Для этого нужно лечь на живот на твердую поверхность и приподняться на локтях. При этом вы прогибаете позвоночник вперед в грудном отделе, и межреберные мышцы расслабляются. Если полежать в такой позе 10 минут, боли уходят.

 Мы привели только несколько упражнений на статическую растяжку, с остальными вы можете ознакомиться сами. 

Расширение адаптации

Адаптация – это возможность организма жить и работать вне зоны комфорта. Мы больше месяца все находились в домашней обстановке, то есть сузили зону комфорта до пределов своей квартиры. Теперь нужно постепенно расширять ее, но делать это надо постепенно. Если вы никогда не бегали, начинайте бегать дома на месте. Бегайте сначала одну минуту, потом две минуты, дойдя до пяти минут, выходите во двор и бегайте на площадке возле дома пять минут. Когда тело будет готово и вы перестанете задыхаться от бега на месте, начинайте потихоньку бегать на короткие дистанции. То же самое с другими оздоровительными мероприятиями. Если вы хотите освоить дыхательную технику, неважно какую, их много. Можно взять любую пранаяму из йоги, дыхание по Бутейко или по Стрельниковой. Начинайте также с малого. После выполнения любой дыхательной практики желательно подышать животом несколько минут для усиления эффекта.

Дыхательное упражнение для легких и бронхов

Это упражнение можно применять при любых бронхолегочных заболеваниях, а также для их профилактики. Оно осуществляет очень хороший бронходренаж. Сделайте глубокий вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха и поднимите руки. А затем резко выдохните, полностью удалив весь воздух из легких. Одновременно наклоняясь, опустите руки и ударьте ими себя по реберным дугам. Повторите упражнение 15–20 раз. Рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером.

 Закаливание

Закаливание является одним из мощнейших способов укрепления иммунитета, но тут главное не переборщить. Начинайте постепенно. После зарядки можно вылить на себя, стоя в ванне, ведро холодной воды. Именно ведро, а не холодный душ, потому что важна краткость воздействия. Сразу окатывать себя с головой не стоит, начинайте с обливания тела или даже ног до коленей. По мере тренировки организма можно обливаться с головой, затем делать это на улице, а потом и купаться в горной речке.

Голодание

Голодание бывает краткосрочным и длительным. Краткосрочное длится от одного до пяти дней. Длительным считается голодание от недели и выше. Самым простым и эффективным является однодневное голодание, когда человек выбирает один день в неделю и ничего не ест в этот день, только пьет воду. Есть вариации, кто-то обходится и без воды. Можно в этот день пить соки или есть только фрукты. Есть даже целая система – питание по периодам времени 8/16. Сутки разбиты на отрезки времени по 8 часов и по 16 часов. Получается, что в течение 8 часов есть можно, и даже не важно, что и сколько. А вот следующие 16 часов надо воздерживаться от пищи. Практика показывает, что при таком интервальном голодании приходит в норму вес тела, а значит, эта система физиологична. При длительных голодовках происходит перестройка метаболических процессов организма, и тут уж кому как повезет. Если организм сильный, он избавится от многих болезней и обновится, если нет – последствия бывают разные. Начинайте лучше с краткосрочных вариантов, они безвредны и укрепляют иммунную систему.

Юрий Пак, мастер тянь-шаньской йоги и лечебного цигун:

- Для начала я хотел бы дать несколько общих рекомендаций желающим закаляться. В тибетских и даосских школах йоги считается, что нужно избавить свой организм от простуды и хронического холода, который проникает даже в кости. Эти практики называются «Изгнание ветров» и направлены на удаление холода из мышц, костей, сухожилий и внутренних органов. Только после этих процедур организм можно считать готовым к следующему этапу. Холод бывает разных видов, не только физический, но и ментальный. Если у вас холодные конечности даже летом и вы постоянно чувствуете озноб, значит, процедуры закаливания вам нужно начинать только после ментальных практик. Организм не любит большие амплитуды, если сразу начать обливаться ледяной водой, можно заработать гипертонию. Поэтому начинайте постепенно. Схема такая: по передней стороне тела вы наливаете на себя теплую воду, а по задней стороне, начиная с макушки, прохладную. Первой всегда идет теплая вода. Если вы обливаетесь утром, перед работой, то заканчивайте серию на прохладной воде. Повторяйте несколько раз. Если же вечером, перед сном, то наоборот, последней должна идти теплая вода, чтобы сосуды расширились, и организм спокойно уснул. Торопиться не надо, только через несколько месяцев желательно переходить к более контрастному душу. Таким образом, если начать весной, к осени, когда начинается сезон простуд, человек уже будет подготовлен. Что касается упражнения для легких – оно взято из йоги, и мы тоже в группе пользуемся похожими упражнениями с небольшим дополнением. Выдох производится со звуком «ха», только не громким, а как бы шепотом.

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!