Для психического равновесия она посоветовала обдумывать планы на день с утра.
Психолог и представитель организации Modern Health Джессика Джексон назвала четыре простых практики, с помощью которых можно обрести психическое равновесие. Однако эти упражнения важно выполнять ежедневно, сообщает Vecher.kz со ссылкой на Lenta.ru.
В беседе с журналистом издания CNBC Make It эксперт объяснила, что долгое время пребывания в стрессе пагубно влияет на все сферы жизни.
Первое простое, но важное упражнение в борьбе за гармонию – пятиминутный самоконтроль.
«Каждое утро устанавливайте таймер и следите за своим самочувствием, отвечая на вопросы: что мне нужно сегодня, что я чувствую и какой хочу день?» – советует доктор Джексон.
Она уверена, обдумывание ответов на вопросы поможет справиться с негативными эмоциями и выяснить, что следует изменить в плане на день, чтобы меньше нервничать. Например, отправиться на пробежку, сходить в SPA и так далее.
Джексон пояснила, что мозг запрограммирован на поиски опасности, поэтому отрицательные эмоции кажутся более значимыми, чем положительные. Противоядием этому образу мышления являются «микромоменты» позитива – поиск того, что приносит радость, добавляет она. Это может быть внезапный звонок другу или прослушивание любимой песни.
Джессика Джексон советует установить в телефоне напоминания, чтобы в рутине отвлекаться на яркие эмоции.
Еще одним эффективным шагом на пути к психологическому равновесию исследователь называет цифровой детокс. Отказаться от интернета совсем невозможно, но необходимо удалить из списка друзей людей, вызывающих тревогу и депрессию.
Доктор Джексон напоминает, что установление личных границ – важный навык для спокойной жизни.
«Если вы планировали поужинать с другом, но устали, не расстраивайтесь из-за отмены встречи», – говорит она.
Сначала установление личных границ может показаться неудобным, но постепенно отказ от чувства вины даст понять, что вы не тратите времени и энергию на вредные для психического здоровья вещи, резюмирует Джексон.
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!