На площадке Региональной службы коммуникаций Алматы прошел брифинг с участием врача-геронтолога Ольги Туевой, которая поделилась основными рекомендациями о том, как следить за здоровьем и улучшить качество жизни в пожилом возрасте.
В своем выступлении врач рассказала об основных факторах, которые могут в значительной степени повлиять на продолжительность жизни. Например, к управляемым факторам, влияющим на сокращение и ухудшение жизни, относятся следующие причины, которые еще в 2005 году выделили в ВОЗ:
- Повышенное артериальное давление или гипертония.
- Ожирение и неправильное питание.
- Повышенное содержание холестерина и других жиров в крови.
- Низкая физическая активность.
- Курение.
- Избыточное употребление алкоголя.
- Использование наркотиков.
- Незащищенный секс.
- Плохое качество питьевой воды.
- Загрязнение воздуха.
«Есть определенные управляемые факторы, которые поддаются контролю и изменению. Управляемые вредные факторы мы можем полностью или хотя бы частично устранить и тем самым предупредить развитие болезней, улучшить самочувствие и прожить дольше и лучше. Есть еще неуправляемые факторы, такие как наследственность, пол и возраст. С ними вроде уже ничего не поделаешь, но и эти факторы можно в той или иной степени нейтрализовать или компенсировать с помощью управляемых факторов. Невозможно выделить какой-то изолированный фактор, обеспечивающий продление срока жизни. Долгожительство определяется «сложным взаимодействием наследственных и внешнесредовых факторов», – поделилась она.
Эксперт также отметила, что отсутствие физической активности со временем может вызвать появление лишнего веса, повышенное давление и высокий уровень холестерина в крови. Эти факторы в совокупности повышают вероятность возникновения хронических сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
«Старение населения и увеличение продолжительности жизни привели к росту хронических заболеваний и нарушений, требующих дорогостоящего лечения. Поведенческие факторы риска обычно относятся к действиям, которые совершает человек по своему усмотрению. Поэтому такие факторы могут быть устранены или уменьшены изменением образа жизни или привычек поведения», – рассказала врач.
Отвечая на вопросы журналистов, эксперт отметила, что продолжительность жизни на 25-30% зависит от наследственности, о чем свидетельствуют многочисленные современные исследования.
«То есть люди, у которых родители, бабушки и дедушки жили долго, тоже проживут в среднем дольше других. Если же продолжительность жизни родителей была ниже среднего, то вероятность прожить также мало у их детей весьма высока. Но это всего лишь вероятность. Каждый человек способен обеспечить себе долгую жизнь. Ведь есть еще 70% влияния других факторов, не связанных с наследственностью. Это образ жизни, привычки и питание, доступность и качество медицинского обслуживания. Все эти факторы при правильном их применении могут обеспечить долгую и полноценную жизнь. Таким образом, генетический вклад в этот показатель небольшой, но обнаружено, что чем больше у человека родственников-долгожителей, тем больше у него шанс дожить до возраста более 80 лет», – рассказала она.
Врач отмечает, что и в преклонном возрасте нельзя пренебрегать физической активностью, в распорядок дня пожилого человека необходимо включать легкую гимнастику.
«Утро любому человеку нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает организм, заставляет работать все органы, запускает процесс метаболизма, способствует подвижности позвоночника. Упражнения для пожилого человека должны быть легкими во избежание повреждения суставов. Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. После утренней гимнастики примите душ, чередуя холодную и горячую воду. Такое начало даст отличный заряд на весь день», – поделилась эксперт.
Врач-геронтолог рекомендует составлять распорядок дня на некоторый период. При этом, пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться, включая физические нагрузки и стараясь выполнить как можно больше дел. Отдельное внимание следует уделить и питанию.
«Престарелому человеку нужно внимательно относиться к своему режиму питания и рациону. Пища должна включать в себя овощные салаты, молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу. Стоит избегать фастфуда, жареных, слишком острых и соленых продуктов. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита. Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим», – добавила спикер.