Накануне Всемирного дня сердца мы поинтересовались у врача отделения кардиологии ГКБ № 7 Акерке Санак, как предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
– Чем опасны избыточные нагрузки на сердце?
– Любая физическая активность, особенно нагрузка на сердце, должна быть разумной. Если после тренировки возникают боли в области груди или происходит изменение ритма сердцебиения, то необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист вам поможет подобрать допустимый именно для вас способ укрепления сердечной мышцы. Любая активность является стрессом для неподготовленного организма, а если при этом не знать свой уровень допустимой эффективной нагрузки на сердце, то можно получить тяжелые последствия, появятся аритмия, гипертония сердца, обострение имеющихся заболеваний или инфаркт миокарда. Физическая нагрузка, которая не является избыточной, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфарктов. Для сердца полезны аэробные нагрузки: виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом. К ним можно отнести прогулки, бег, плавание, занятие лыжами, коньки, теннис, танцы и т.д. Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность. Заниматься следует 3–5 раз в неделю по 30–45 минут.
– Что еще помимо излишней физической нагрузки может плохо сказаться на работе сердца?
– Важно знать, что отказ от пагубных привычек – верный путь к укреплению здоровья. Чем мы убиваем сердце? В первую очередь это хронический недосып, частые стрессы, злоупотребление спиртными напитками, сигаретами, неправильное питание.
– Какие продукты нужно сокращать в рационе?
– Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день. Следует ограничить употребление соли. Она способствует задержке жидкости, что приводит к увеличению ее объема в организме, повышению артериального давления, а также перегрузке сердечно-сосудистой системы.
Стоит также ограничить употребление продуктов, содержащих кофеин, уменьшить употребление животного жира.
– В заключение расскажите читателю, как правильно избегать стрессов?
– Планируйте все дела наперед, откладывание дел на следующий день является стрессовым фактором. Когда вы на работе, следует через промежуток времени вставать с рабочего места, не стоит сидеть целый день, не отрываясь со стула, можно выполнять упражнения по глубокому и медленному дыханию.
Статья опубликована в №113, от 01.10.2022 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Ритм жизни".
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!