Ноябрь – самое сложное время года с точки зрения поддержания хорошего настроения и самочувствия. Солнечного света явно не хватает, да и световой день слишком короткий, длительным прогулкам препятствует холодная погода, яркие краски осени сменились серым предзимьем – все это не может не влиять на настроение, пишет rg.ru.
Как поддержать организм, обходясь без сомнительных стимуляторов типа сигарет и алкоголя, рассказали эксперты телеканала «Доктор».
Они назвали топ-5 продуктов, которые помогут организму на биохимическом уровне. Главное не перестараться и не переесть, потому что большинство рекомендованных продуктов довольно калорийны.
1. Горький шоколад
Он содержит триптофан, необходимый для выработки серотонина – гормона радости, напрямую влияющего на наше настроение. Кроме того, пара кусочков шоколада в день помогут бороться с сонливостью, а его запах в помещении (можно же сварить жидкий шоколад или какао) повышает уровень эндорфинов.
2. Бананы
Витамин В6 и магний в их составе помогут расслабиться и противостоять стрессу. Эксперты советуют выбирать зеленые бананы – в них меньше калорий. Впрочем, совет не бесспорный – спелые бананы определенно вкуснее.
3. Грецкие орехи
В орехах также содержится триптофан, который поднимет уровень серотонина, а если съесть горстку орехов вечером – это будет способствовать выработке мелатонина, который сделает сон глубже и крепче. Хороший сон – отличное лекарство от хандры. В орехах также есть омега-3 жирные кислоты – они помогут сохранить эластичность кожи, крепость волос и ногтей в отопительный сезон.
4. Зеленые салаты
Фолиевая кислота помогает бороться с депрессией – ею богаты шпинат, кресс-салат, руккола, брюссельская капуста, брокколи, петрушка и кинза. Есть фолиевая кислота и в мясе, яйцах, бобовых. Но тепловая обработка вдвое уменьшает ее количество в готовом блюде. Поэтому сырые салаты – лучше.
5. Индейка с цитрусовыми
«Это необычное сочетание не только поднимет вам настроение как неожиданный гастрономический изыск в серые будни, но и обогатит организм селеном, медью, железом, калием, витаминами С, B12 и B6 – идеальный «коктейль» для настроения. А белок подарит долгое насыщение и позаботится о фигуре», – заключили эксперты канала.
Сбалансированный рацион питания очень важен, однако не стоит забывать про физическую активность и четкий режим дня. Этот комплекс обеспечит хорошее состояние в любую погоду.