Говорят, что есть на ночь не стоит. Но иногда это необходимо.
Замучила бессонница? Не спешите пить снотворное. Очень часто проблему можно решить, просто скорректировав рацион, сообщает Vecher.kz.
Как пишет портал ИноСМИ, сейчас общество развивается так быстро, что без усердной работы можно оказаться на обочине жизни.
Если у вас на протяжении долгого времени сохраняется бессонница, употребляйте эти пять продуктов больше:
Банан
Банан – это всем известный фрукт, который отлично влияет на сон и помогает от инсомнии. Все потому, что он богат витамином В6 и магнием, которые обладают успокаивающим эффектом, смягчают нервы и избавляют от негативных мыслей. Банан также является основным источником триптофана, незаменимой для человеческого организма аминокислоты, поэтому при совместном действии этих элементов он может сыграть роль успокоительного и улучшить сон. Поэтому люди, которые часто страдают от бессонницы и плохо высыпаются, могут есть больше бананов.
Молоко
Молоко тоже помогает уснуть. Возможно, вы уже знаете это. Молоко – отличное снотворное, потому что оно содержит триптофан и пептиды. Триптофан может стимулировать человеческие клетки к выделению вещества под названием триптамин, оно обладает гипнотическим эффектом. Что касается пептидов, то при попадании в центральную нервную систему организма они могут оказывать анестезирующее действие на всю нервную систему, поэтому человек впадает в сонливое состояние. По этим причинам молоко успокаивающе воздействует на нервы и ускоряет засыпание. Людям, страдающим от бессонницы из-за длительного стресса, рекомендуется перед сном выпивать стакан теплого молока – оно поможет успокоить нервную систему и уснуть.
Лилейник
Лилейник известен как «растительное успокоительное» для нервов. Лучший и самый простой способ приготовить лилейник – это заварить его, таким образом в нем сохранится больше полезных веществ. Скорость потери питательных веществ будет низкой, а потому успокаивающий эффект лилейника на нервы, естественно, самый сильный.
Ядра зизифуса (китайский финик, ююба)
Зизифус также отлично улучшает бессонницу. Как лучше всего его употреблять? Самый простой и эффективный способ –заварить ядра кипятком. Кроме того, регулярное употребление в пищу ядрышек зизифуса может значительно облегчить головную боль, успокоить сердцебиение и ослабить бессонницу, вызванную электромагнитным излучением, а также улучшить состояние при недостаточности сердца и селезенки (кит. медицина, недостаток ци и сюэ в сердце и селезенке, – прим. пер.), помочь с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, бессонница и частые сновидения.
Пшено
Пшено не только благоприятно воздействует на желудок, но и избавляет от бессонницы, если есть его на ночь. Это связано с тем, что пшено содержит определенное количество триптофана, помогающего заснуть. Кроме того, в нем много крахмала, который дает ощущение сытости после еды, тем самым увеличивая содержания триптофана в головном мозгу. Поэтому те, кто страдает от бессонницы, могут съесть немного пшена перед сном – это положительно влияет на улучшение качества сна.
Что нельзя употреблять людям с бессонницей:
- Кофе. Все мы знаем, что кофе возбуждает нервы, поэтому людям с длительной бессонницей не рекомендуется пить этот напиток, особенно вечером.
- Крепкий чай. Легкие травяные чаи действительно успокаивают нервы, но крепкий чай не только не поможет уснуть, но и возбудит нервную систему, тем самым ухудшая качество сна.
- Острая пища. Людям с бессонницей не рекомендуется есть острую пищу, особенно вечером. Острая еда на ужин является важной причиной нарушений со сном. Такие продукты, как перец, чеснок и лук, могут вызвать жжение и расстройство желудка, а это помешает уснуть.
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!