В современном мире разговор о выгорании стал привычным. Мы часто слышим о «профессиональном выгорании» офисных работников, учителей или врачей. Но сегодня всё чаще говорят и о другой, более скрытой, но не менее тяжёлой форме − родительском выгорании. Это состояние знакомо тысячам мам и пап, но многие до сих пор не решаются признаться в своей усталости. Корреспондент Vecher.kz узнал у психолога Валентины Хамзиной, как избежать эмоционального выгорания современным родителям.
− Родительское выгорание − это не просто усталость, − подчёркивает психолог Валентина Хамзина. − Это состояние, когда человек чувствует себя эмоционально и физически истощённым из-за постоянной нагрузки, связанной с детьми. От работы можно уйти в отпуск, но от родительства невозможно взять паузу. Именно поэтому такая усталость накапливается быстрее и даёт более тяжёлые последствия.
По словам эксперта, о родительском выгорании стали говорить чаще не случайно. Современные родители живут в условиях высокой скорости и множества ожиданий. Нужно работать, заниматься домом, уделять внимание ребёнку, заботиться о его развитии и при этом оставаться «успевающим» человеком.
− Социальные сети добавляют масла в огонь, − отмечает Валентина Владимировна. − Там мы видим безупречные картинки: ухоженные мамы, улыбающиеся дети, идеально приготовленные ужины. Но это иллюзия. В реальности у любой семьи есть трудности, и сравнение себя с этими образами порождает чувство вины и несоответствия.
Современные родители постоянно балансируют между работой и семьёй. Мама после рабочего дня спешит домой, чтобы приготовить ужин, проверить уроки, уделить внимание ребёнку и при этом хоть немного времени оставить себе. Отец нередко тоже вовлечён в воспитание, разделяет бытовые заботы и ответственность. На первый взгляд это справедливо, но в итоге оба оказываются перегружены.
− Отпуска от родительства не существует. Родители живут в режиме 24/7, − поясняет Хамзина. − Их мозг и тело не получают полноценного отдыха. А когда отдыха нет, истощение становится неизбежным.
Как понять, что речь идёт именно о выгорании, а не о временной усталости?
− Сигналы всегда есть, − говорит психолог. − Это постоянная усталость, даже после сна. Это раздражительность, когда на каприз ребёнка реагируешь несдержанно. Это чувство пустоты, когда то, что раньше приносило радость, начинает казаться тяжёлой обязанностью. И, конечно, чувство вины: «я плохая мама», «я недостаточно стараюсь».
К признакам также относятся желание изолироваться, отдалиться от семьи, избегать общения. «Если эти состояния повторяются регулярно, это повод задуматься и спросить себя: что со мной происходит?» − уточняет эксперт.
Родительское выгорание никогда не остаётся личной проблемой. Оно отражается на атмосфере в семье.
− Дети очень чувствительны, − объясняет Хамзина. − Если мама или папа раздражительны и уставшие, ребёнок воспринимает это на свой счёт. Он начинает тревожиться, становится капризнее, требует больше внимания. Порочный круг замыкается: родитель устал, ребёнок капризничает, усталость растёт ещё сильнее.
Отношения между супругами также страдают. Накапливается недопонимание, появляются взаимные обвинения: «ты ничего не делаешь» или «всё на мне». Вместо поддержки возникают конфликты. Эмоциональная усталость, если её игнорировать, может перейти в депрессивное состояние.
− Родители начинают думать, что всё бесполезно, что они не справятся. Это опасный сигнал, − подчёркивает Валентина Хамзина. − Здесь важно не тянуть и не пытаться «терпеть», а признать проблему и искать помощь.
Депрессия в родительстве − это уже не просто усталость, а состояние, которое требует профессиональной поддержки.
Что же делать, если выгорание стало реальностью?
Психолог выделяет несколько простых, но важных шагов:
-
Разрешите себе быть несовершенным. «Идеальных родителей не существует. Ребёнку нужен живой, эмоционально стабильный родитель, а не супергерой».
-
Учитесь делегировать. Не берите всё на себя. Обязанности можно и нужно делить − с партнёром, с родственниками.
-
Находите время для себя. Даже 20 минут тишины, книги или прогулки дают заряд.
-
Поддерживайте тело. Спорт, дыхательные упражнения и режим сна снижают уровень стресса.
-
Общайтесь. Разговор с другом или группой поддержки помогает снять напряжение.
-
Обращайтесь к специалисту. «Психолог − это не роскошь, а помощь. Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы увидеть ситуацию по-новому».
Помните: ни одна мама и ни один папа не справятся с выгоранием в одиночку.
− Поддержка − ключевой фактор, − утверждает Хамзина. − Если рядом есть партнёр, который разделяет обязанности, бабушка, которая может погулять с ребёнком, или друг, готовый выслушать, то родителю намного легче. Чувство, что ты не один, − это огромный ресурс.
Близким важно не критиковать, а помогать. Иногда простая фраза «я тебя понимаю, отдохни, я побуду с ребёнком» способна спасти от слёз и отчаяния.
− Забота о себе − это не эгоизм. Это условие, при котором вы можете заботиться о ребёнке. Если родитель истощён, он не может дать любви и внимания в полной мере. А когда родитель находит время для себя, он становится спокойнее, внимательнее и теплее.
Даже в самолёте по технике безопасности напоминают: «Сначала наденьте маску на себя, затем помогите ребёнку». Логика проста: безопасность взрослого − гарантия безопасности ребёнка. Так и с родительским выгоранием: помните, это не приговор, а сигнал о том, что пора остановиться, оглянуться и позаботиться о себе. Ведь счастливый ребёнок вырастает рядом со счастливым родителем.