Приветствую всех практикующих – тех, кто уже не в первый раз читает эту колонку, и вновь прибывших! Неофитов прошу внимательно перечитать все предыдущие уроки, иначе у вас не будет понимания терминологии и техники безопасности. Да и тем, кто уже давно со мной, полезно освежать периодически базовые знания. Еще раз предупреждаю: не бросайтесь очертя голову ни в какую практику. Сначала внимательно все почитайте и постарайтесь узнать как можно больше про эту практику и методику и, если вам все нравится, приступайте поэтапно и очень внимательно относясь к себе.
Внимание! Помните, что вы занимаетесь самостоятельно без инструктора, поэтому соблюдение правил техники безопасности и ответственность за все ваши действия лежат полностью на вас.
Теперь про работу в медитативной асане. Выйдя в асану для медитации, стараемся выйти в такую форму, чтобы можно было оставаться в этой асане длительное время без перенапряжения и усталости, в идеале сколь угодно долго. Взгляд сосредоточиваем на точке в межбровье и, осознавая подтянутый центр и мула-бандху, растекаемся вниманием по всей коже. Удерживаем свое внимание в коже и находимся в этой асане до тех пор, пока ваше внимание осознает кожу или пытается удерживаться в коже. Осознаем различные в ней ощущения, держим взгляд в одной точке. Как только начинаем уставать, выходим из асаны. Помните про плавный выход из асаны. Медленно опускаем таз на пятки и также медленно, страхуя себя руками, поднимаем голову. Стараемся поднимать ее плавно, без рывков. Дыхание в асане спокойное, ровное, без задержек, через нос, рот закрыт. Можете дышать уджайи, если чувствуете потребность именно в таком дыхании. Этой медитативной асаной мы полностью завершаем квадру.
Выйдя из асаны, восстановите дыхание с помощью капалабхати. Сделайте столько, сколько необходимо, чтобы дыхание полностью восстановилось. После капалабхати очищающие вдохи и выдохи «ха».
Домашнее задание будет таким – полностью выполнить всю квадру. Пока по одному разу в день будет достаточно. Не перегружайте себя выполнением глубоких форм и долгим нахождением в асанах. Сначала все очень неглубоко и непродолжительное время, с каждым разом старайтесь что-либо улучшать. Сначала поработайте над подтягиванием центра и мула-бандхи, потом над дыханием, старайтесь дышать уджайи и отслеживать длительность вдохов и выдохов по секундной стрелке. Дышите глубже, но не размыкайте голосовую щель. Затем поработайте над взглядом в межбровье, при удержании всех прочих параметров, над правильным входом в асаны и выходом из них. Постарайтесь увидеть себя целиком и удерживать этот образ во время выполнения всей квадры. Все, что вы не можете выполнить физически, представляйте себе, и чем ярче образы, тем лучше сработает тело. После правильно проработанной квадры вы должны чувствовать подъем и прилив сил. Каждый раз, проходя квадру, старайтесь замечать больше и больше деталей. Внимание должно со временем стать цепким и послушным, управляемым. Практикуйте, внимательно следя за собственным самочувствием, при головокружении, головной боли, повышении давления и усталости останавливайтесь в любом месте. Восстанавливайтесь с помощью капалабхати и снова пытайтесь доделать квадру до конца. Если плохое самочувствие не проходит, то можно прекратить практику, но не оставляйте попыток выполнить ее до конца.
До следующего урока, успешной и безопасной вам практики!
Ваш Влад ЮГАЙ
Статья опубликована в №70 от 8.06.2023 газеты «Вечерний Алматы»
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!