Шесть минут здоровья: как можно заниматься спортом на рабочем месте

Гимнастика Воробьева – простой комплекс, разработанный для тех, у кого сидячая работа и образ жизни. Она называется скрытой, потому что ее можно делать незаметно для других прямо на рабочем месте, в транспорте, на остановке или сидя перед телевизором.

Это актуально для тех, кто проводит много времени за компьютером. Упражнения направлены на поддержание всего тела в тонусе. Также благодаря этой системе можно избавиться от второго подбородка и подтянуть пресс.

Программа упражнений Воробьева была разработана еще в советское время, а потом о ней незаслуженно забыли. Данный комплекс дважды получал золотую медаль BДНX СССP.

Гимнастика Воробьева уникальна тем, что для ее выполнения достаточно 6 минут в час, а главное, заниматься можно, не отрываясь от дел.

Каждое из упражнений повторять по 40 раз:

Подъем пяток

Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочередно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола, 30–40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.

Подъем носков

Аналогичное упражнение для носков без отрыва пяток. Делать 30–40 раз.

Ягодицы

Специфика данного упражнения в том, что его можно выполнять в любом положении тела, даже сидя за компьютером. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы 40–50 раз.

Живот

Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки, это подтянет пресс. На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен. Не менее 15–20 повторов.

Спина

Сводим лопатки к позвоночнику 40–50 раз. Важно, чтобы плечи во время тренировки оставались неподвижными.

Руки

Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнет, а кисти рук разомнутся.

Голова

Медленно поворачивайте голову на 90 градусов по 20 раз в каждую сторону.

Подбородок

Спину и плечи держим статично, а подбородок тянем вперед не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка.

Статья опубликована в  №139, от 24.11.2022 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Шесть минут здоровья".

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!