Как справиться с весенней депрессией

Психологи называют сезонную депрессию распространенным явлением.

Между тем ее появление может отразиться на взаимоотношениях дома, в рабочем коллективе, с друзьями, на качестве жизни в целом. Способами преодоления моральной усталости и сезонного эмоционального дискомфорта с «Вечерним Алматы» поделилась психолог Молодежного центра здоровья «Жас ұрпақ» городской поликлиники № 4 Айганым Алимбаева.

– Какие признаки указывают на то, что у человека наступила весенняя депрессия? 

– Депрессия характеризуется грустью, усталостью, низким уровнем энергии, проблемами со сном и трудностями с концентрацией внимания. Таким образом, весенняя депрессия во многом схожа по симптоматике с любой другой – осенней, зимней. Но весенняя психологическая усталость отличается меньшей агрессивностью по сравнению, скажем, с осенней. 

– Как противостоять сезонной депрессии? 

– Для начала я бы настоятельно рекомендовала пройти полный чекап, выяснить уровень микро- и макроэлементов, витаминов в организме, особенно витамина D3. Ведь именно дефицит витаминов зачастую приводит к апатии, сонливости, нехватке энергии. На следующем этапе надо посетить психолога или психотерапевта. Это может быть хроническая депрессия, обусловленная обострениями в определенное время года. Специалист подскажет план дальнейших действий. Также нужно понимать, что психологические проблемы могут быть следствием обострения хронических заболеваний. Подлечив их, человек начинает себя лучше чувствовать физически, а значит, и психологически. 

Айганым Алимбаева

– Как уговорить себя встать утром, идти на работу, если организм сопротивляется? 

– Определите цель, ради которой вы будете вставать рано. Для каждого человека она будет своя, однако необходимо определить ее на старте. Также нужно выяснить, сколько часов сна вам надо, чтобы выспаться. Среднестатистическому человеку необходимо от семи до девяти часов сна – надо отталкиваться от этих показателей. Обозначьте график вашего сна, не меняйте его: если в будние дни вы решили вставать в шесть утра, то и по выходным вставайте в это же время. За несколько часов до сна исключите любую активность, по возможности избегайте использования любых гаджетов за час до сна, также не ешьте перед сном тяжелой пищи. Переходите к новому режиму постепенно – каждый день ставьте будильник на 10–15 минут раньше прежнего.

– Что делать, если на работе хочется спать?

– Есть проверенные действия, которые помогут взбодриться, например, последовательно намочить холодной водой лицо, руки, шею. Попробуйте выполнить парочку несложных физических упражнений, и пусть вас не смущают недоуменные взгляды коллег. Если после еды во время обеденного перерыва вы резко захотели прилечь, то знайте, что причина слабости кроется в слишком тяжелой еде. Видимо, вы заядлый любитель фастфуда, жареного мяса и другой жирной пищи. Примите таблетку, регулирующую работу пищеварительной системы (например, мезим), выпейте побольше чистой воды. Если позволяют условия и время, можно прогуляться и подышать свежим воздухом. Если есть возможность, поспите минут 15–20. 

– Как на фоне сниженного психологического тонуса не вступать в конфликты, не реагировать на «токсичных» людей на работе?

– Я бы рекомендовала выработать умение стоять за себя, отстаивать свои границы. Это важно не только в период весенней депрессии. Особенность токсичных людей заключается в стремлении манипулировать оппонентом. Таким людям нужно дать понять, что вы можете постоять за себя и не собираетесь подвергаться его манипуляциям. Хороший способ – установить временные рамки и свести общение с таким человеком к минимуму. Если коллега нарушает границы, провоцирует конфликты, то нужно сразу обозначать ваши обязанности с руководством, чтобы нести ответственность только за свою область задач, а не за чьи-то проблемы. Зачастую цель токсичного человека эту ответственность переложить на плечи других. 

– Как психологически грамотно воспринимать неудачи в личной жизни или на работе?

– Понятия «неудачи» не существует, есть понятие «развитие», а для этого человеку необходимо ошибаться. Именно через ошибки и неудачи приходит опыт. Это основной фактор развития личности. Вспомните, как учатся ходить малыши: падают, ударяются, снова падают и в результате начинают ходить. Метод проб и ошибок и есть метод развития. Испытывать негативные эмоции совершенно нормально. Важно уметь их проживать. 

– Что нужно делать, чтобы настроиться на позитивные эмоции на работе и дома? 

– Важно понять, что негативные эмоции – это такие же эмоции, как и позитивные. Испытывать их – в порядке вещей! Нормально злиться, обижаться, плакать, завидовать. Попытайтесь «отловить» свои эмоции, понять, что в них доминирует – негатив или позитив. Если негативного больше и вам трудно с этим справиться самостоятельно, запишитесь на прием к психологу и проработайте эту проблему со специалистом. 

– Что делать, если обострились хронические заболевания и нужно идти на прием к «неудобным» специалистам? Как преодолеть стеснительность и страх?

– Ходить к врачу, регулярно проходить обследование у специалистов, правильно питаться, заниматься спортом, следить за здоровьем – это отличительные признаки осознанного взрослого человека. Нужно сказать самому себе, что это важно, это современно, это помогает качественно жить и работать. Если вы настроите себя в таком ключе, то это повысит вашу самооценку. Если самому справиться с боязнью не получится, то опять же целесообразно обратиться к психологу для решения этой проблемы. Важно не бояться обратиться за помощью. 

– Нужно ли здоровому человеку посещать психолога?

– Да, всем, кто хочет быть здоровым не только физический, но и ментально. Все мы знаем, что за рубежом посещать психолога или психотерапевта – это обычная практика. Иногда профилактический поход к психологу может дать много ответов на ваши вопросы.

Статья опубликована в  №39, от 25.03.2023 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Психологическая поддержка".

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!