Для хорошего отдыха: Какие факторы могут мешать полноценно высыпаться и как наладить свой сон

Часто бывает так, что люди, страдающие нарушением сна, не идут к врачу, потому что не считают это болезнью. Однако при регулярной бессоннице могут возникнуть различные последствия, влияющие не только на качество жизни, но и на здоровье человека. В первую очередь падает работоспособность, внимание, повышается утомляемость и раздражительность. Со временем ночное бодрствование может привести к повышению тревожности и развитию депрессии, а также развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

– Люди редко связывают это с нарушением сна, поэтому чаще обращаются к терапевтам, кардиологам, невропатологам. Лечатся, но это им не помогает. Это связано с тем, что нет физической причины для появления болезни. Она возникла из-за психического состояния вследствие нарушения сна, – отмечает врач.

Почти треть населения в мире страдает нарушениями сна, наиболее частые из которых – бессонница или инсомния. Чаще всего эти состояния встречаются у взрослых и пожилых людей, женщин после 50 лет и у людей с депрессивным состоянием. Большинство случаев бессонницы имеют острое начало, совпадающее со стрессовыми ситуациями, и имеют тенденцию к переходу в хроническую форму в 60% случаев.

– Бессонница бывает и у здоровых людей. Если человек сталкивается со стрессом, например, экзаменами, какими-то важными мероприятиями, то у него повышается уровень тревожности, и человек не может заснуть. Такая бессонница называется ситуационной. Как правило, она проходит самостоятельно или с помощью успокаивающих трав. Частая бессонница включает в себя трудности с засыпанием или сохранением непрерывного сна, раннее пробуждение или ощущение, что сон не принес желаемого отдыха. Самое важное в этом – негативные последствия во время бодрствования. Если утром чувствуете себя неважно, а днем у вас повышенная сонливость, слабость, снижение работоспособности, то надо обратиться к врачу, – говорит Адиль Бейсенбаев.

Сомнолог подчеркнул, если такое состояние продолжается дольше трех месяцев, то может развиваться хроническая бессонница, которая требует проведения когнитивно-поведенческой терапии.

Специалист поделился простыми рекомендациями, которые помогут наладить режим сна, без применения каких-либо препаратов.

– Надо установить регулярный график сна, просыпаться утром в одно и тоже время. Не ложиться в постель слишком рано, чтобы не лежать подолгу без сна. Будьте активны в течение дня – легкая усталость пойдет только на пользу. Во второй половине дня исключите тонизирующие напитки. Также важно, чтобы кровать, подушка и одеяло были удобными. Нужно постараться расслабиться и успокоиться перед сном, попробовать овладеть техниками релаксации, – рекомендует специалист.

По словам врача, в рамках ОСМС у жителей Алматы есть возможность бесплатно обследоваться и проконсультироваться у врача-сомнолога. Для этого нужно лишь обратиться по месту своего прикрепления в поликлинике к участковому врачу с жалобами на нарушение сна.