Профессор медицины Алмаз Шарман рассказал об авторской технике дыхания «4–7–9»

Не имея возможности контролировать работу сердца и головного мозга, мы, тем не менее, можем на это повлиять опосредованно, научив­ шись правильно дышать. По сло­ вам медика, все мы дышим в основ­ ном грудью, однако считается, что лучше дышать преимущественно животом. Это называется диафраг­ мальным дыханием.

Диафрагма – мышечная прослойка, которая разделяет грудную полость от полости живота. Она помогает грудным мышцам расправлять легкие и обеспечивать дыхание.

– Если вы наблюдали за новорожденными детьми, то замечали, что они в основном дышат животом. Так нужно дышать в расслабленном состоянии. По мере взросления мы преимущественно дышим грудью – а это стрессовое дыхание. Оно чаще всего бывает неровным, поверхностным, неполноценным, – отмечает он.

Когда в процесс дыхания вовлекается диафрагма, мы начинаем дышать животом. Это оказывает успокаивающее влияние на головной мозг и нервную систему, уменьшая стресс и чувство тревоги, улучшая сон, фокусируя сознание и повышая энергию. Кроме того, диафрагмальное дыхание расслабляет мышцы, нормализует ритм сердца и артериальное давление, помогает уменьшить боль, снять напряжение мышц.

– Диафрагмальное дыхание очень важно для выздоровления после болезни. Дело в том, что оно положительно влияет на кровообращение. Как это происходит? Кровь лишь в течение одной минуты полностью циркулирует через наши артерии и вены. Ежедневно таким путем наш организм прокачивает более семи тысяч литров крови. Это важно для того, чтобы поставлять кислород и питательные вещества ко всем клеткам и тканям организма и выводить при этом двуокись углерода и ненужные шлаки, – делится эксперт.

Диафрагма поднимается и опускается в среднем около 50 тысяч раз в сутки. К сожалению, мы недостаточно используем этот важный ресурс. У большинства взрослых диафрагма лишь на 10 процентов вовлечена в процесс дыхания Дыхание долгих лет Профессор медицины Алмаз Шарман рассказал об авторской технике дыхания «4–7–9» и циркуляции крови, а у пожилых и того меньше. В результате мы склонны перегружать сердце, а это приводит к повышенному артериальному давлению и другим нарушениям сердечно-сосудистой системы.

системы. Повышение вовлеченности диафрагмы до 50–70 процентов значительно снимает нагрузку на сердце и улучшает жизнедеятельность. Диафрагму иначе называют нашим «вторым сердцем». Она не только сама ритмично работает, но и влияет на ритм и силу сердечных сокращений. Именно поэтому диафрагмальное дыхание важно для нашего здоровья.

Более предпочтительным является носовое дыхание. При заложенности носа мы вынуждены дышать через рот, это вызывает потерю воды, особенно во время сна. Развивается обезвоженность, и мы просыпаемся с чувством разбитости и сухости во рту. Поэтому важно научиться правильно дышать носом.

Как выяснили ученые, внутренняя поверхность носовых полостей является зеркальным отражением состояния нашего здоровья. Она воспаляется во время болезней и других нарушений в организме.

Носовые полости регулируют температуру тела и артериальное давление, а также способствуют выделению головным мозгом молекул, влияющих на эмоции, настроение и циклы сна. Поэтому важно своевременно лечить хронический насморк и заложенность носа, вызываемые аллергией или другими проблемами.

Кроме того, слизистая оболочка носовой полости является важным иммунным органом, защищающим нас от вирусов и бактерий. В холодное время года, когда снижается температура в носовой полости, происходит торможение работы иммунных клеток. Из-за этого некоторые вирусы могут беспрепятственно попадать в нашу внутреннюю среду, вызывая грипп и другие сезонные инфекции. Важно поддерживать слизистую носа в здоровом состоянии.

– Легкие человека, как и другие органы, постепенно стареют, и мы теряем способность полноценно дышать. Как это происходит? С возрастом ребра и другие костные структуры грудной клетки теряют плотность, становясь тоньше и меняя свою форму. Из-за всего этого грудная клетка уменьшается в размерах. Помимо этого, мышцы и сухожилия, которые поддерживают легкие, теряют свою эластичность, из-за чего ограничивается объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Все это ухудшает дыхательные функции легких, – поясняет врач.

В возрасте между 30 и 50 годами мы теряем около 12 процентов легочной функции. В дальнейшем этот процесс ускоряется. К 70 годам способность человека Диетолог Масахиро Ивасаки поделился советом, что нужно есть, особенно людям в преклонном возрасте, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина в организме. По словам специалиста, каждый овощ содержит множество различных типов самых сильных антиоксидантных соединений. Одно из них – капсантин. Он отвечает за цвет красного перца и перца чили.

– Данный антиоксидант очень сильный. Исследования показывают, что капсантин повышает уровень «хорошего» холестерина в организме и борется с «плохим», – заявил врач.

Ивасаки считает лучшим выбором красный болгарский перец. Отмечается, что в нем также содержится большое количество витамина C, в два раза больше, чем в лимоне. Данный факт тоже помогает в борьбе с высоким уровнем холестерина. Для этого они сравнили мышей разного возраста и изучили их головной мозг, сообщается в статье, опубликованной в журнале Science. Исследователи отталкивались от своих знаний о том, что с возрастом сон у людей становится более беспокойным, а людям в возрасте 65 лет и старше тяжело уснуть. Чтобы узнать, почему это происходит, ученые наблюдали за группами мышей разных возрастов. В одну группу вошли молодые мыши в возрасте от трех до пяти месяцев, а в другую группу пожилые, которым от 18 до 22 месяцев. Специалисты изучили их орексины – нейропептиды в головном мозге, несущие ответственность за пробуждение. Выяснилось, что у пожилых мышей их примерно на 38% меньше по сравнению с молодыми сородичами. Ученые пришли к выводу, что трудности со сном в пожилом возрасте связаны с нарушениями работы калиевых каналов, которые переключают организм с бодрствования на сон. Специалисты отметили, что проблемы со сном могут повлиять на развитие различных болезней, таких как гипертония, диабет, депрессия, болезнь Альцгеймера, сердечный приступ. По совету сомнологов, чтобы спать лучше, следует отказаться от употребления сладкого в вечернее время. Подготовила Наталья ГЛУШАЕВА Ешьте на здоровье Японский врач назвал лучший овощ для пожилых Как часто снится мне сон Ученые из Стэндфордского университета раскрыли причину плохого сна у пожилых людей дышать на 30 процентов хуже, чем у 20-летнего. Из-за этого прихо­ дится дышать с трудом и чаще, что приводит к тревожным состояни­ ям, иммунным нарушениям, повы­ шенному артериальному давлению и другим хроническим болезням.

– Процесс старения легких нель­ зя остановить. Однако можно уменьшить неблагоприятные последствия с помощью техни­ ки дыхания «4–7–9». Для этого нужно тихо, но глубоко вдохнуть через нос, считая до четырех. После этого придержать дыхание, считая в уме до семи. В конце надо сделать продолжительный усиленный выдох через рот, считая в уме до девяти. При этом во время выдоха лучше свернуть губы в трубочку, стараясь полностью выдохнуть воздух, словно пытаясь потушить свечку. Затем закрыть рот и вновь вдохнуть носом, считая до четырех, придержать дыхание, считая до семи, и усиленно выдыхать, считая до девяти, – рассказал о своей авторской методике Алмаз Шарман.

Желательно данное упражнение повторять по меньшей мере два раза в день. Можно и чаще, но в течение первого месяца не следует повторять такие циклы более четырех раз в день. На второй месяц можно делать до восьми повторений, но не более того. Это очень хорошее упражнение для борьбы со стрессом, также оно помогает уснуть. Особенно если вы проснулись в середине ночи, а сон как рукой сняло.

После двух-трех месяцев таких упражнений, выполняемых ежедневно, вы почувствуете значительное улучшение сердечной деятельности, пищеварения, уменьшение состояния тревоги, депрессии. Оно намного лучше лекарств, занимает мало времени, не требует никакого оборудования и доставляет удовольствие.

– Функцию дыхания человечество изучает тысячелетиями. Десять книг китайской философии пути и достоинства Дао дэ цзинь посвящено исключительно правильному дыханию и тому, что происходит при его нарушении. Этим вопросам посвящено и много других философских учений. Общим для них является то, что важно осмысленно относиться, прислушиваться к собственному дыханию, тому, как оно влияет на наш организм, – резюмировал профессор медицины.

Автор Наталья ГЛУШАЕВА

Статья опубликована в №83 от 13.07.2023 газеты «Вечерний Алматы» под заголовком «Дыхание долгих лет»