Здравствуйте, дорогие практикующие!
Без предисловий поделюсь с вами одной мыслью, пусть она покажется вам категоричной и крамольной, но озвучить ее я обязан, просто потому что я инструктор и забота о вашей безопасности – это моя прямая обязанность, и форма нашего взаимодействия через печатное издание скидок мне не дает. Мысль эта касается возрастной группы 50+, прежде всего тех, кто не занимался ничем и у кого физическая активность была минимальной. Вам следует быть особенно внимательным к любым физическим нагрузкам и очертя голову не бросаться в какие бы то ни было оздоровительные практики, даже если они называются супер-оздоровительными, чудодейственными. Я ни в коем случае не утверждаю, плоха та или иная практика или хороша, но учитывая ваш статус и физические кондиции, вам необходимо очень взвешенно отнестись к любой активности. После того как вы примете во внимание все вышеизложенное, наши занятия будут построены таким образом, чтобы риск для вашего здоровья был минимален. Более того, я предлагаю вам встречаться, скажем, один раз в месяц или чаще для контроля и более детальных ответов на ваши вопросы. На этих встречах я смогу поправить вас и выдать индивидуальные рекомендации.
Конкретно договориться о времени и месте мы сможем, если количество желающих будет хотя бы больше трех. Наша практика здесь, в нашей рубрике, будет построена теперь таким образом, что я вам буду давать по две асаны с детальной отстройкой и заданием на неделю. После того как соберется комплекс из четырех асан, я дам его целиком, а на нашей встрече объясню нюансы и отвечу на вопросы.
Теперь продолжим наши практические занятия. Сегодня мы разучим пассивный вдох. На предыдущем нашем занятии мы начали изучение техники капалабхати и остановились на моменте, когда после акцентированного и короткого выдоха через нос необходимо сделать вдох, и этот вдох должен быть максимально незаметен, то есть описывая техническими терминами, после выдоха надо сделать паузу и в эту паузу отпустить живот. Отпуская живот, расслабить мышцы горла, максимально раскрывая голосовую щель, и вдохнуть максимально тихо и незаметно.
Таково полное описание техники капалабхати. Замечу еще, что при выполнении этой техники важно положение тела. И положение тела должно быть такое, как на фото. Выполняя эту технику на первых порах, не торопитесь, делайте ее медленно и разделяйте каждый этап. Этап выдоха, пауза с отпусканием живота и этап пассивного вдоха со свободным втеканием воздуха через нос в легкие. Практикуйте эту технику вдумчиво, чувствуя на каждом этапе движение воздуха внутрь и наружу. При правильном активном выдохе воздух должен раздражать носовые пазухи, а не горло. Не допускайте при выдохе сжатия мышц горла и сужения голосовой щели, горло должно быть открытым и не сохнуть при выдохе.
Неправильное выполнение данной практики может привести к головокружениям и обморокам, частым простудным и вирусным заболеваниям. Правильное выполнение техники – это хорошее самочувствие, ясная голова, хорошее усвоение кислорода, быстрое восстановление дыхания и восстановление физической кондиции после интенсивных нагрузок и много еще замечательных эффектов, о которых я буду рассказывать на следующих наших уроках.
Осваивайте эти практики, так как от того, насколько хорошо вы освоили техники начального уровня, будет зависеть, насколько эффективно вы сможете заниматься, именно от них будут напрямую зависеть ваше самочувствие и ваш прогресс в восстановлении своего организма до нормальных кондиций.
На следующем нашем занятии я дам вам первые две асаны для выполнения их самостоятельно дома, с детальной отстройкой.
До следующей тренировки, ваш Влад Югай.
Статья опубликована в №39, от 25.03.2023 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Пассивный вдох".
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!