Здравствуйте, уважаемые практикующие!
Этот наш урок начнем уже с привычной активации центра и капалабхати. Сделайте, стоя, одну динамическую удияну и одну фиксированную. Напоминаю про технику безопасности, выполняйте все техники и асаны в доступной для вас глубине и интенсивности. Не передерживайте задержки. Выполняя капалабхати, концентрируйтесь на визуальном образе цифр.
Сидим правильно, следя за положением таза, плеч и головы. Делаем от 30 до 60 капалабхати, ориентируясь на самочувствие. Если во время выполнения любого упражнения и асаны кружится голова, останавливаемся, восстанавливаем нормальное самочувствие и снова продолжаем практику. Помните, что при правильном выполнении любой практики голова не должна кружиться, сознание должно быть ясным, незатуманенным. После капалабхати делаем 3–6 очищающих дыханий. Выполняя очищающее дыхание, ярче визуализируйте процесс вытягивания грязи, боли, напряжения. Чем ярче образ, тем правильнее выстроится техника. Обязательно перед каждой тренировкой выполняйте все эти техники, не пропуская их и не ленясь. В йога-сутрах сказано, что любой человек независимо от возраста добьется успеха в йоге при наличии веры и прилежания, регулярно практикуя.
И первая асана, которую хотелось бы разобрать, будет тадасана. Тадасана переводится как поза горы. Это одна из самых устойчивых асан в йоге, и именно с нее начинается отстройка большинства стоячих асан. Для того чтобы эта асана стала устойчивой, необходимо сначала подтянуть мула-бандху и собрать центр, затем правильно встать и поставить стопы вместе, соединив носки. Стоять, опираясь на внешний край стопы. Пальцами ног давим в пол, обозначая свод стопы. Он должен обозначиться небольшой плавной аркой, легким подъемом средней части стопы над полом. Колени свободны, то есть вы должны всегда иметь возможность слегка присгибать ноги в коленях, никакого напряжения в них быть не должно. Стараться с усилием выпрямлять ноги тоже не следует. Таз слегка подвернут на себя, то есть подворачивать таз следует так, как будто вы стремитесь поднять лобок, а ягодицы опустить, при этом спина должна слегка уплощаться. Плечи круговым движением отводим за спину и расслабленно опускаем. Грудь при этом слегка выдвигается вперед, что называется «колесом». Шея прямая, подбородок слегка опущен, макушка «смотрит» и «растет» в потолок. Поясню термины «смотрит» и «растет». «Смотрит в потолок» значит: сначала находим макушку, она расположена на пересечении двух условных линий, первая от уха до уха и вторая, центральная линия, соединяющая лоб с затылком, и пытаемся опустить подбородок так, чтобы именно макушка была развернута в потолок. Термин «растет» означает, что необходимо голову не вжимать в плечи, а стараться постоянно выправлять ее так, как будто вы стремитесь вытянуться головой из плеч. Руки свободно опущены вдоль тела. Стоять в этой асане следует с подтянутой мула-бандхой и собранным центром. Дышать только уджайи, растягивая вдохи и выдохи. Взгляд сосредоточить на точке впереди себя, на линии на уровне лба. Внимание направить в центр. Постоянно собирать центр и чувствовать мула-бандху. Постойте в этой асане в течение хотя бы трех дыхательных циклов. Дыхательный цикл – это один вдох и один выдох. Постарайтесь выполнить все мои указания в точности. Тренируйтесь, пока не добьетесь четкого выполнения всех инструкций, но не перегружайте себя. Попробуйте попрактиковать ее три раза в день примерно за час до еды либо через час после еды. Работайте над вниманием, стараясь держать сосредоточенность на том, что вы делаете.
Успешной вам практики, ваш Влад ЮГАЙ.
Статья опубликована в №53 от 27.04.2023 газеты «Вечерний Алматы» под заголовком «Поза горы».
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!
