Как алматинцам подготовиться к оразе, рассказала нутрициолог

Согласно традициям, мусульманам в течение месяца нельзя пить и есть в свет­ лое время суток. Чтобы время очищения прошло без вреда для здоровья, врачи рекомендуют начинать готовиться к нему заранее. Уже сейчас необходимо начать придерживаться правильного питания, здоровой диеты, которая бы способство­ вала очищению организма и выведению шлаков. Употреблять больше фруктов, овощей, зелени, орехов, чтобы наполнить организм витаминами.

В целом соблюдение поста при правильном подходе для организма во благо.

– Длительные посты могут снизить уровень инсулина в крови, что помогает умень­ шить риск развития диабета и улучшить чувствительность к инсулину, улучшает работу сердца. Это связано с тем, что 15 часов голодания подавляют способность сердца перекачивать кровь в желудок, а также уменьша­ют долю жира в крови. Кроме того, научные исследо­ вания доказали, что голодание улучшает настро­ение, память и мышление, повышается спо­собность мозга противостоять духовному и физическому стрессу, – говорит нутрициолог Жанна Нұрберген, ведущий научный сотрудник НИИ профилактической медицины им. академика Е.Д. Даленова.

Также пост способствует выводу токсинов из организма, помогает расщеплять жир, хранящийся в организме, что при­водит к увеличению энергии человека. Голодание устраняет многие заболевания, которые беспокоят пищеварительную систему. В частности, синдром опухшего кишечника, расстройство желудка, метеоризм и прекращение повышенной кислотности, а также нарушение работы мембран пищеварительной системы.

– Однако важно помнить, что пост подходит не всем. Есть заболевания и состояния, при которых поститься может быть небезопасно. Прежде всего, это истощение, онкологические заболевания, дисфункции и болезни желудочно-кишечного тракта (язва, холецистит, целиакия, воспалительные заболевания кишки), нарушения пищевого поведения, генетические иммунодефициты, инфекционные заболевания, беременность, период грудного вскармли­ вания, – отмечает специалист.

Нутрициолог добавляет, что постный рацион также будет не лучшим выбором при нарушениях обмена веществ (сахар­ном диабете, фенилкетонурии), склонности к железодефицитной и В12-дефицитной анемии.

– Людям с признаками заболеваний или состояний здоровья, таких как беремен­ность, лактация, сахарный диабет и другие хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом перед началом поста, – говорит Жанна Нұрберген.