Как зимний рацион и полезные привычки влияют на общее состояние организма, рассказала врач Хабиба Мусаева

По ее словам, во время холодов защитные функции организма людей снижаются, появляется  быстрая утомляемость, апатия и раздражительность, но в наших силах защитить организм и сделать его еще крепче.

– Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, но важную роль в ее работе играет и образ жизни человека. Укрепить его можно, выполняя определенные правила, – отмечает специалист.

Закаливание. По сути, это своего рода тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания – умеренность, постепенность и регулярность.

– Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам:

обливанию холодной водой и контрастному душу. Кстати, это очень полезно для тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения состояния кожи. Только не забывайте про осторожность и постепенность. Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов. Но начинать эти процедуры можно, только если вы полностью здоровы, – говорит врач.

Питание. Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Так вы получите все необходимые вещества и микроэлементы, поэтому питание должно быть разнообразным.

– Ежедневно в рационе должны быть все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Белок – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы. Также в рационе нужны и не перевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости и полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола. Не стоит забывать про жиры, необходимые нашему организму. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов, – рекомендует эксперт.

Хабиба Мусаева

Витамины. Многочисленные исследования показывают, что большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов.

– Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании, а у большинства из нас оно далеко не идеальное, рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30% и их усвояемость из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды. Поэтому необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты.

Продолжительность приема определяется врачом и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год, – говорит специалист.

Помимо витаминов для укрепления иммунитета врач посоветовала придерживаться правильного режима сна, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и делать зарядку.

– Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, это способствует приливу энергии, обогащает кровь кислородом и улучшает сон и аппетит. Зимой особенно часто наблюдается проблема нехватки солнечного света – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Хорошо гулять во время обеденного перерыва, чтобы поймать дневной свет, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D. Без солнечного света в крови понижается уровень серотонина, «гормона счастья», который отвечает за наше хорошее настроение, – пояснила Хабиба Мусаева.

Специалист добавила, что физическая и эмоциональная составляющие очень взаимосвязаны, поэтому старайтесь радоваться каждому дню. Ведь умение позитивно воспринимать любую действительность – это залог здоровья и долголетия.

Статья опубликована в  №1, от 05.01.2023 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Три кита иммунитета".

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!