С приходом осени многие люди начинают испытывать снижение настроения и энергии. Это явление часто называют «осенней хандрой» или сезонным аффективным расстройством (САР), сообщает Vecher.kz.
Всемирная организация здравоохранения сообщает, что от 1,5 до 3% населения сталкиваются с тяжелыми формами аффективного расстройства, легкие симптомы наблюдаются у 10–15% людей. Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40–55 лет. Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и суицида.
– С приходом осени у многих людей могут обостряться такие состояния, как апатия, потеря мотивации, эмоциональное выгорание. В такой период важно не принуждать себя к активным действиям, а стараться спокойно проживать это состояние, если оно не вызывает сильного дискомфорта. Для поддержания ресурса и сохранения удовлетворенности жизнью, важно, чтобы в вашей жизни было больше занятий, которые заряжают энергией. Люди с наследственной предрасположенностью к депрессии и те, кто сталкиваются с повышенным уровнем стресса, чаще страдают от этого расстройства. Порой люди не задумываются об этом, и в результате годами истощают свои внутренние ресурсы, что приводит к выгоранию, потере мотивации, апатии и чувству бессилия, – говорит психолог Илона Ибрагимова.
По ее словам, есть несколько действенных методов преодоления осенней хандры: светотерапия, представляющая собой использование ламп с теплым освещением для имитирования солнечного света; физическая активность для выработки эндорфинов и снижения уровня стресса; рациональное питание; поддержка социальной активности.
– Также поможет собраться с мыслями выполнение эффективного упражнения – разделите лист бумаги на две колонки и проанализируйте разные аспекты вашей жизни, распределяя их по следующим критериям: что дает энергию и что забирает энергию. Так станет ясно, на что больше следует делать акцент в жизни, – рекомендует специалист.
Осеннее САР – это распространенное состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни, но следуя рекомендациям и используя доступные методы лечения, можно успешно справиться с этим состоянием и сохранить хорошее самочувствие. Не стоит пренебрегать своевременным обращением за помощью к специалисту и использованием различных методов лечения и поддержания.