По словам врача-педиатра поликлиники при городской клинической больнице № 7 Куралай Келесбек, главным врагом иммунитета школьников в начале учебного года является стресс, вызванный резкой сменой режима.
Ранний подъем по утрам, большая умственная нагрузка, ответственность за выполнение домашнего задания, социальная адаптация среди сверстников – все это бьет по здоровью неокрепшего юного организма.
По словам врача-педиатра, хорошее самочувствие должно начинаться с правильного утра. Ребенок не должен соскакивать под трезвонящий будильник и по-армейски умываться-одеваться «пока горит спичка». Специалист отмечает, что подъем должен быть плавным и неспешным. В таком варианте у ребенка будет гораздо более радужное настроение, чем в том случае, если выдернуть его из сна резко.
В идеале родители должны подготовить режим дня будущего школьника заранее. Укладывать ребенка пораньше и правильно пробуждать ото сна. Например, отменить резкое включение верхнего света, громкий голос или хлопки. Лучше всего для пробуждения использовать негромкую музыку, запись пения птиц, звуки утреннего леса или просто ласковый мамин голос. Очень хорошо помогает пробудить ребенка мягкий массаж.
– Тем родителям, у кого нет времени на то, чтобы уделить ребенку отдельное внимание, можно просто утром оставить открытой дверь в детскую комнату и собираться на работу самим; звуки сборов плавно выведут ребенка из глубокого сна, и его потом легче будет поднять, одеть и накормить, – советует Куралай Келесбек.
Педиатр рекомендует укреплять иммунитет еще и с помощью правильного сбалансированного питания.
– Благодаря многочисленным сезонным ягодам и фруктам можно легко сделать рацион ребенка разнообразным и полезным. Также важно включать в меню молочные продукты, мясо, рыбу, орехи и другие продукты, которые содержат много минералов и других полезных веществ, – добавила Куралай Келесбек.
Школьнику утром нужен «строительный материал» для физической деятельности и энергия для мозговой, белок и кальций важны для роста костей. И тут незаменимы творог, йогурты, молоко, сыр. Энергию дают каши – овсянка, гречка, пшенка. Крупы надолго наполняют организм энергией, т.к. содержат медленные сложные углеводы, витамины группы В, которые важны для мозговой деятельности и нервной системы.
Польза или вред
Ранее специалист по охране здоровья школьников Алия Саукимбекова рассказала, в каких случаях витамины нужны ученикам, а в каких они могут навредить.
– Витамин А укрепляет зрение, витамин С важен для иммунитета, витамин B влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Очень популярны сейчас комплексы витаминов на основе морских водорослей, то есть содержащие ламинарию. Морские водоросли в свою очередь содержат более 40 макро- и микроэлементов, железо, цинк, серебро и так далее, – отметила врач.
Однако специалист акцентировала внимание родителей, что не стоит самостоятельно «прописывать» детям какие-либо витамины или комплексы. Алия Саукимбекова рекомендует проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, чтобы знать, каких элементов организму не хватает, а какие в дополнительных «запасах» не нуждаются. Избыток витаминов может навредить, к примеру, если у ребенка высокий гемоглобин, опасно назначать полный витаминный комплекс.
– Особенно важно обратить внимание на нехватку витаминов у детей, у которых наблюдается общая слабость, головокружение, сонливость, бледный кожный покров, раздражительность, капризность, снижение памяти, – добавила врач.
Эксперт также напомнила, что сладкие газированные напитки влияют на потерю витаминов.
– Сейчас все больше детей и подростков зависят от газированных напитков. Родителям не рекомендуется покупать их детям, так как продукт выводит из организма железо, кальций и другие различные витамины. У ребенка может развиться анемия, вследствие чего появится ломкость костей, будут выпадать волосы. Кроме того, из-за повышенного содержания сахара газировки могут стать причиной сахарного диабета, – говорит доктор.
Также она отметила, что витамины рекомендуется принимать не раньше двухлетнего возраста.
Есть совет
В целом эксперты обращают внимание, что как малышам, так и подросткам необходим ряд минеральных веществ, которые он должен получать в питании. Эти вещества входят в состав всех клеток и тканей организма ребенка – необходимы для правильного роста и развития костной, мышечной, кроветворной и нервной систем, участвуют в процессах обмена веществ.
Для растущего детского организма особенно важно снабжение кальцием, фосфором, железом, магнием.
Кальций принимает активное участие в образовании костной ткани и зубов, деятельности нервной и мышечной систем, в процессах свертывания крови, входит в состав клеточных мембран. На усвояемость кальция большое влияние оказывает витамин D, а также определенное соотношение его с солями фосфора в пище. Лучшим источником кальция являются молоко и молочные продукты, а также фасоль, куриное яйцо.
Фосфор необходим для нормального роста и развития костной ткани, он содержится в мышечной и мозговой ткани, принимает участие в процессе обмена белка и жира. Фосфором богаты яичный желток, мясо, печень, рыба, сыр, овсяная и гречневая крупы, бобовые. Нарушение фосфорно-кальциевого обмена приводит к рахиту, кариесу зубов, повышенной ломкости костей, расстройству функции центральной нервной системы.
Железо способствует переносу кислорода клеткам и тканям, играя важную роль в процессах кроветворения, является составной частью гемоглобина, участвует в окислительно-восстановительных процессах. Лучше усваивается железо из продуктов животного происхождения и от сопутствующих компонентов пищи. Аскорбиновая кислота, белки, некоторые аминокислоты, а также сочетание животных и растительных продуктов увеличивают его всасывание. Наибольшее количество содержится в печени, мясе, желтке, рыбе, а также в некоторых крупах (овсяная, перловая, гречневая), в зеленом луке, петрушке, салате и фруктах.
Магний нужен для образования костной ткани, участвует в обмене веществ, оказывает влияние на активность ферментов, работу сердца. Недостаток магния влечет за собой снижение иммунитета, вероятно даже появление язв на коже. Солями магния богаты злаковые, такие как пшеница, рожь, гречиха, просо, ячмень, овес.
Для правильного развития ребенка необходим и ряд других элементов: натрий, калий. Калием богаты картофель, капуста, морковь, зелень, бобовые, изюм, чернослив. Натрий поступает в организм за счет поваренной соли, а также частично содержится в продуктах животного происхождения.
Ребенку необходимы для жизнедеятельности организма также и микроэлементы: медь, кобальт, цинк, йод, фтор, марганец, недостаток которых приводит к возникновению различных нарушений в его организме. Так, недостаток кобальта, меди, марганца вызывает малокровие (анемию), фтора – кариес зубов, йода – нарушение функции щитовидной железы, цинка – нарушение роста.
Важную роль в организме ребенка играет вода: участвует во всех обменных процессах и уносит из клеток продукты обмена. Вода вместе с растворимыми в ней минеральными веществами обеспечивает постоянство внутренней среды организма.
Эксперты напоминают, лучший источник витаминов и минералов – это правильное питание, а здоровый сон, соблюдение режима дня, а также отказ от газировок и фастфуда обеспечат школьника здоровьем и энергией.
Статья опубликована в №103, от 08.09.2022 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Школьная пора – время укреплять здоровье".
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!