Доброго времени суток, уважаемые практикующие!
Снова начинаем нашу тренировку с активации центра и капалабхати. Капалабхати теперь считаем и подсчет ведем через визуальный образ цифр, то есть рисуем на внутреннем экране цифру «10» и, концентрируясь на ее образе, делаем 10 капалабхати. Затем рисуем цифру «20» на внутреннем экране и делаем еще 10 капалабхати и т.д. Главное, во время выполнения капалабхати постоянно концентрироваться на визуальном образе цифр. Если вы сбились со счета, снова пытайтесь сконцентрироваться и вернуться к подсчету, если продолжаете сбиваться, просто прекращайте выполнение капалабхати. Значит, пока это количество предельное для вас. Перед началом тренировки делаем 60 капалабхати.
Разучим еще одну технику, которая называется «полное йоговское дыхание». Технику выполняем после капалабхати. Сначала делаем максимально длинный вдох уджайи. В это время представляем, что этим вдохом мы вытягиваем из тела грязь, боль, напряжение. Представляйте картинку ярче. Яркий образ – это залог правильного выполнения техники. Затем выдыхаем все, что собрали. Выдыхаем так, как будто хотим согреть ладони, из самой глубины самый глубокий и теплый воздух. Выдох должен получиться со звуком «ха-а-а-а».
Сделайте шесть вдохов и выдохов. Эта техника называется полным йоговским дыханием. Далее для удобства договоримся называть их очищающим дыханием.
Сидхасана
Теперь можно приступать непосредственно к тренировке, мы остановились на сидхасане. Простым языком можно описать эту асану как положение сидя, скрестив ноги перед собой.
Однако в йоге это положение считается одной из самых важных асан. Опять же, опуская всю эзотерическую и прочие составляющие этой асаны, скажу только, что и вам надо внимательно отнестись к ней по той простой причине, что большую часть нашего занятия вам придется проводить именно в этой позиции.
И сначала садимся на пол – так, как уже было описано в прошлом занятии, затем скрещиваем ноги перед собой таким образом, чтобы таз опирался на седалищные выступы и не заваливался назад. Лучше, если таз будет слегка стремиться наклоняться вперед. Отрегулируйте положение ног, приближая и отдаляя от себя скрещенные ноги, найдите такое положение, чтобы таз располагался прямо или в легком наклоне и спина не была бы скруглена. Плечи при этом поднимаем и, разводя их круговым движением назад, свободно расслабленно опускаем, разворачивая грудь вперед, что называется колесом. Сильно прогибаться в спине тоже не следует, но если образуется легкий естественный прогиб, это хорошо.
Сукхасана
Голову тоже поднимаем и стараемся вырастать макушкой в потолок, слегка опустив подбородок. Ноги пока можете просто скрещивать, и эта асана будет называться сукхасана, что переводится как «удобная асана». Если в процессе сидения затекают ноги, просто меняйте их почаще местами. Можете иногда выпрямлять ноги, сохраняя все прочие параметры неизменными. Сидхасана от сукхасаны отличается только положением ног. Чтобы сесть правильно в сидхасану, надо в положении сидя согнуть ногу, подтянуть пятку к тазу и упереться в промежность, затем вторую ногу согнуть в колене и положить стопу перед стопой другой ноги так, чтобы пятки находились на одной линии. Если пятки не становятся на одну линию, допустимо пока сидеть, расположив переднюю согнутую ногу так, как она сама ложится. Просто стремимся каждый раз слегка подтягивать переднюю ногу, пытаясь уложить пятку на одну линию, без болевых ощущений. В этой асане, уложив ноги, стремимся вырастать макушкой в потолок, плечи не опускаем и наклоняем таз вперед. Потренируйтесь, выполняя сидхасану или сукхасану по 10 раз в день с правильной посадкой и вставанием.
Статья опубликована в №50 от 20.04.2023 газеты «Вечерний Алматы» под заголовком «Полное дыхание».
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!