Уроки йоги от «Вечёрки»

Владислав Югай, йог-инструктор, работающий по методике квадра-йога, QY2, проводит второе занятие.

Здравствуйте, дорогие практикующие!

Продолжая наши занятия, хочу еще раз напомнить о вашей безопасности. Помните, что повредиться можно очень легко, а вот процесс восстановления может длиться месяцами, годами и в отдельных случаях десятилетиями. Я думаю, что терять столько времени вы не хотите, а потому очень внимательно и вдумчиво отнеситесь ко всем моим словам. Я, как и на всех своих занятиях, буду немного зануден, но это лишь естественное следствие моего желания не навредить вам. И повторять буду некоторые вещи по несколько раз. 

Начнем. В первую очередь вспоминаем про мула-бандху и центр и сразу начинаем их подтягивать. Вы можете заметить, как непроизвольно начинаете выпрямляться. Выпрямляемся еще больше, вырастая макушкой в потолок, а теперь поднимаем плечи и круговым движением отправляем их назад за спину и отпускаем вниз. Теперь это будет базовым положением тела в положении сидя. На положении ног пока не заморачиваемся и их либо скрещиваем, либо полусогнутые располагаем перед собой так, чтобы спина оставалась прямой. В положении сидя стараемся таз подворачивать таким образом, чтобы опора была больше на переднюю часть седалищных выступов, либо проще – стремимся наклонить таз вперед. Помните, что часто не специальные упражнения, не залихватски закрученная асана помогают ликвидировать функциональные расстройства, а простая коррекция ваших двигательных паттернов или шаблонов движения и положений тела. И обращая свое внимание на такие, казалось бы, простые мелочи, вы уже совершаете огромное дело. При разучивании любой техники положение тела, ног, рук, головы очень важно, помните об этом. 

Сегодня разучим с вами практику, которую по глубине и силе воздействия тяжело с чем-либо сравнить. Эта практика называется капалабхати и переводится как «сияющий череп». Это дыхательная практика. Капалабхати относится в йоге к так называемым шаткармам (очищающим процедурам, поэтому и «сияющий череп»). Капалабхати – это акцентированные выдохи через нос с последующим пассивным вдохом. И здесь необходимо объяснить, как именно выполнять всю последовательность действий. Акцентированный выдох – это выдох, который похож на обычное высмаркивание. Сначала учимся просто выдыхать весь воздух через нос, не зажимая горла. Делаем все очень медленно, не допускаем на этом этапе увеличения скорости выдоха. Обращаем особое внимание на расслабление мышц горла. Выдыхаем весь воздух через ноздри и слышим звук на кончиках ноздрей, если он слышен в горле, значит вы продолжаете сжимать голосовую щель. Не спешите, старайтесь понять и прочувствовать каждый этап. На этом этапе почувствуйте воздух, проходящий через нос, носовые пазухи и ноздри. Выдыхая, вы должны прочувствовать раздражение носовых пазух. Осваивайте любую технику медленно, старайтесь выполнять все указания точно и в конце концов у вас все должно получиться. Главные условия – это внимательность и точность исполнения. И на следующем нашем уроке мы поэтапно освоим правильный пассивный выдох.

Статья опубликована в  №36, от 16.03.2023 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Сияющий череп".

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!