В Алматы этим летом солнце не щадит: столбик термометра стабильно держится выше +30. Кто-то наслаждается погодой, а кто-то едва выдерживает зной. Vecher.kz расспросил жителей города, как они спасаются от жары, а врач Алтынай Сулейменова дала рекомендации как не перегреться и защитить себя в жаркие дни.
Зелень, вода и кондиционер – лучшее спасение
Пенсионер Андрей Прокопенко жаркой погоде только рад.
– Я очень люблю жаркую погоду. В Алматы за последние два года не было изнуряющей жары даже в разгар лета, поэтому в этом году я просто наслаждаюсь прекрасной погодой. Особенно благодарен городским властям и тем, кто ухаживает за зелеными насаждениями. Благодаря своевременным мерам и регулярному поливу в парках и скверах ощущается приятная прохлада. Очень радует и обновленная зона вокруг «Сайрана» – отличное место для прогулок у воды. Там можно не только отдохнуть, но и немного охладиться в жаркий день.
Владимир, водитель такси, признается: «Я с утра до вечера в машине, но без кондиционера не выжить. Совет один – пить больше воды и по возможности не выходить в самую жару».
Спасение по-старому: арбуз, холодная вода и мокрые простыни
Тамара, пенсионерка из микрорайона «Тастак», использует проверенные временем методы.
– В наше время кондиционер это была роскошь, спасались как могли: мокрые простыни, умывание холодной водой, сквозняк. Сейчас тоже закрываю шторы, поливаю пол прохладной водой. Очень помогает арбуз – и вкусно, и воду заменяет. Готовлю холодные блюда, они помогают пережить зной.
Современные лайфхаки: морсы, душ и веер
Валентина Игнатенко, работающая из дома, также поделилась своими методами спасения от жары.
– Утром и вечером гуляю, днем – только дома, под вентилятором или кондиционером. Из напитков перешли на морсы и прохладный зеленый чай – утоляет жажду лучше газировки. Когда выхожу на улицу, ношу светлую одежду, обязательно головной убор и веер. Если совсем жарко, обливаю прохладной водой запястья и шею. Кстати, горячий душ охлаждает лучше холодного – после него жара не так ощущается.
Мамин рецепт коже
Пенсионерка Жамиля-апай призналась, что не любит жару и плохо ее переносит.
«Под холодный душ встать не могу по состоянию здоровья, поэтому мой спаситель – кондиционер. Охлаждаю комнату, закрываю двери и окна, выхожу. Когда остынет – захожу обратно. Также в жару не пью и не ем горячие блюда. А вечером готовлю себе коже по маминому рецепту. Отвариваю перловку, промываю холодной водой, смываю клейковину. Заливаю кефиром, шалапом или «Таном», можно смешать всего понемногу. Добавляю сок лимона, укроп, иногда руколу, чуть соли – и в холодильник. Получается очень вкусно и полезно в жару – и жажду утоляет, и охлаждает. Главное – делать не слишком густым и не слишком жидким», – поделилась своим секретом Жамиля-апай.
Ледяная ванна
Домохозяйка Тамара Михайловна считает, что лучшего способа, чем холодная ванна, нет.
«Мой самый лучший кондиционер – это холодная ледяная вода. Набираю ванну и каждый час окунаюсь. Тело отдыхает и хорошо охлаждается. Воду меняю 2–3 раза в день. А моя дочь работает в офисе – утром перед выходом она тоже принимает холодный душ и весь день чувствует себя хорошо, комфортно».
Как видно, у каждого алматинца – свой способ спасения от жары. Главное, не игнорировать рекомендации врачей и заботиться о своем здоровье в летние дни.
Как не перегреться в жару – рекомендации врача
Летняя жара – серьезное испытание для организма, особенно в городских условиях. Как подчеркнула врач Алтынай Сулейменова, даже привычка к алматинскому солнцу не защищает от перегрева. По ее словам, важно заранее подумать о профилактике и правильно себя вести в течение жаркого дня.
Как одеваться
Алтынай Сулейменова считает, что одежда в жару должна быть легкой и «дышащей» и советует выбирать светлую, свободную одежду из натуральных тканей – хлопка, льна или легкой вискозы. От синтетики лучше отказаться, она плохо пропускает воздух и сохраняет тепло.
На ее взгляд, обязательным элементом летнего гардероба должен стать головной убор – панама, шляпа или кепка. Также Алтынай Сулейменова подчеркнула важность защиты глаз: «Солнцезащитные очки – это не только про комфорт, но и про здоровье».
Что пить и есть в жару
Как резюмировала специалист, основной совет – пить больше воды. Причем не дожидаясь появления жажды.
– Пейте маленькими глотками в течение дня. Простая вода, морсы, компоты, зеленый чай – это идеальные напитки в жару. А вот сладкие газированные напитки и кофе лучше ограничить. Они способствуют обезвоживанию», – пояснила врач.
Говоря о том, что питание в жаркие дни должно быть легким, врач порекомендовала свежие овощи, зелень, холодные супы, например, окрошку или коже.
– Жирную, жареную пищу лучше оставить на вечер. В жару организму и так тяжело, не нужно его перегружать, – подчеркнула Сулейменова.
Когда лучше выходить на улицу
По мнению врача, самое опасное время летом – с 11:00 до 17:00. Именно в этот период солнце наиболее активно и риск перегрева максимальный. Алтынай Сулейменова советует планировать все важные дела на утренние или вечерние часы.
– Если выход на улицу неизбежен, старайтесь идти по тенистой стороне улиц и делать остановки для отдыха в тени, – добавила она.
Как правильно охлаждаться
Как отметила Алтынай Сулейменова, не стоит резко охлаждать тело холодным душем или погружением в ледяную воду
– Это создает резкий перепад температур и может стать стрессом для сосудов. Лучше протирать лицо, шею, запястья прохладной водой. Также помогает увлажнение воздуха в помещении – можно использовать распылитель или просто поставить в комнате таз с водой», – говорит она.
Интересный факт: по словам врача, теплый душ охлаждает тело эффективнее, так как способствует расширению сосудов и улучшает теплоотдачу.
Что делать при перегреве
Врач напомнила, что слабость, головная боль, тошнота, головокружение – это уже признаки перегрева. Алтынай Сулейменова рекомендует в таких случаях немедленно перейти в прохладное место, снять лишнюю одежду, охладить кожу влажной тканью или компрессами, пить воду. При ухудшении самочувствия важно не затягивать и вызывать скорую помощь, – подчеркнула врач.
– Перегрев и солнечный удар – это не шутки. Берегите себя, внимательно следите за самочувствием в жаркие дни. Намного легче не допустить перегрева, чем потом бороться с его последствиями», – резюмировала Алтынай Сулейменова.
Врач общей практики городской поликлиники №36 г. Алматы Карлыгаш Калиева рассказала, чем отличаются солнечный и тепловой удары.