Врач-диетолог, нутрициолог Наталья Нефедова рассказала, что нельзя злоупотреблять напитками с высоким содержанием кофеина в холодное время года.
– С наступлением холодов заметно увеличение потребления горячих напитков. Согласитесь, всегда приятнее гулять, когда в руках стаканчик с горячим кофе, но им не стоит увлекаться. Норма потребления кофеина в день – 400 мг, а в одной чашке кофе содержится около 95 мг, количество кофеина в чае – от 10 до 20 мг. Нужно также учитывать крепость напитка и размер чашки, из которой вы пьете. В любом случае лучше отдавать предпочтение чаю, – советует эксперт.
По ее словам, рекомендуется максимально ограничить потребление кофеина людям с обостренной к нему чувствительностью. При переизбытке его в организме может участиться сердцебиение, подняться давление. Многие объясняют тягу к таким напиткам тем, что кофеин помогает взбодриться, но такое мнение оправдано лишь отчасти, ведь действие его недолгое, а после хочется спать еще сильнее. Беременным тоже не стоит налегать на кофеин: он может усилить нервозность и ухудшить качество сна.
Нутрициолог предлагает подобрать для себя подходящую замену, например, рассмотреть альтернативные согревающие напитки без содержания кофеина. Ромашковый чай, чай с мятой не только не навредят здоровью, но еще и успокоят. В чаи можно добавлять корицу или яблоко.
– Если вам сложно резко перейти с кофейных напитков на травяные, то попробуйте цикорий или какао – они наиболее приближены по вкусу к кофе, – говорит специалист.
Статья опубликована в №145, от 08.12.2022 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Греет душу".
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!